[...] w przód górną częścią caiła siedzimy na łąwce treningowej. Nachwytem trzymamy diwe niezbyt ciężkie sztangielki. Jak można zobaczyć na "rysunku" kąt między ramionami i przedramionami wynoszą 90 stopni. Sztangielki są skierowane ku podłodze, lecz przedramiona nie zwisają wiotko, tylko są lekko uniesione do góry, tak by mięśnie ramion i [...]
zależy jakie partie tez Każdy powinien wyczuć sam jak reaguje. U mnie to np wygląda inaczej. Barki 15-12 powt. klatka 12-8 powt. biceps i triceps 10 powt. nogi 15 powt najlepiej plecy 12-10 Na łydki robię 10 powtórzen ale od palenia. W sumie 30-40. Przedramiona tak samo. Mam porównanie bo robiłem niedawno wytrzymałość na ok 15 powtórzen pzdr/
[...] przed komputerem. Teraz moje pytania: - Czy to rzeczywiście jest skrzywienie nadgarstka czy może nie warto jeszcze panikować ? - Jeśli to jest skrzywienie nadgarstka, to czego mogę sie obawiać i czy można to jakoś wykurować ( jeśli można to w jakim czasie ) - Czy mogę swobodnie wykonywać ćwiczenia na przedramiona? Z góry thx za pomoc :<.
a wiec tak. 1.poniedzialek robie barki+bic, 2.sroda plecy+tric 3.czwartek nogi,brzuch 4.sobota. klata+przedramiona+kaptury teraz robie plaska 4 serie po 10-8-6 powtorzen skos to samo, rozpietki na maszynie bez ss i rozpietki sciagajac linki o gory bez ss.
moj brat mial to samo byl u lekarza a on kazal mu cwiczyc nadgarstek i masopwac kosci powiedzial jak to nic nie pomoze to bedzie maly zabieg. przedramiona musisz cwiczyc malymi ciezarami musisz rozcwiczyc go, duzo duzo powturzen!!!
[...] 12/10/8 CZWARTEK nogi PIATEK plecy 1. Podciąganie na drązku 3x max 2. Wiosłowanie sztangą 12/10/8 pr. 3. Wiosłowanie sztangielką 3x 12-10 pr. 4. Unoszenie tułowia z opadu 3x15 przedramiona 1. prostowanie nadgarstków ze sztanga nachwytem 3x 20 aż do palenia 2. uginanie nadgarstków ze sztanga podchwytem 3x20 aż do palenia Z góry dzieki
A więc tak! plan jest dobry ale...zamiast 4 dni zrób 3! i Poniedziałek, sroda i Sobota! klatka + triceps, plecy + bicek, barki + nogi + przedramiona! pozdrawiam
[...] na drążku podchwytem wąsko 3 x 12,10,8 bic sztangą stojąc 3 x 12,10,8 prog mlotkowo 3x 12,10,8 - trochę duzo na ten bic 9 serii po 10 miesiącach ? piatek : barki + przedramiona wyc sztangielek(Arnoldki) 4 x 12,10,10,8 prog podciaganie sztangi do brody(żolnierskie) 4x 12,10,10,8 prog - a jakie to żołnierskie podciąganie do brody ? bo ja [...]
Nie wiem czy jest dobra wiec chcialbym sie dowiedziec co o niej myslicie.... Dzień Pierwszy - Klata, Biceps 1.Klata a)Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej - 4x10 (74kg) b)Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce skośnej - 4x10 lub 4x8 (61kg) 2.Biceps a)Uginanie przedramion ze sztangą - 3x8 (33kg) [...]
[...] rozplanowaniu? Piątek Klatka-Przedramie-Nogi Sobota Barki-Grzbiet Niedziela Biceps-Triceps -Przedramie wrzucilbym do ramion -Nogi można zamienić z gzbietem, gdzie całkowity rozkład będzie przedstawiał się następująco: -Piatek: Klatka, Grzbiet -Sobota: Nogi, Barki -Niedziela: Biceps, triceps oraz przedramiona Taka jest moja opinia Pzdr.
Plan dobry, Możesz ewentualnie zamienić barki i triceps z treningiem plecy, tzn. w czwartek zrobić barki wraz z trojglowym, natomiast piatek zostaw dla pleców oraz do nóg dorzuc przedramiona i wszystko dobrze Pzdr. Zmieniony przez - Pro_Mass w dniu 2006-02-11 12:32:03 Zmieniony przez - Pro_Mass w dniu 2006-02-11 12:32:52
[...] znajomy. Niestety nie zdąrzyłem od niego wyciągnąc opinii o treningu i efektach . Plan układany ok 3-4 lata temu. Może ktoś przetestuje ? połączenie Klatka+bic wolne plecy+przedramiona barki+tric+bic nogi 1-2 tydzien. Trening bicepsa w połączeniu z klatką wygląda następująco : - uginanie ramion ze sztangielkami 2 serie 12<10 - uginanie ramion [...]
3mil spróbuj takiego połączenia, jak nie trenujesz nóg to wystarczy trenować 3 razy w tyg. Poniedziałek: Klatka+biceps/triceps Środa: Plecy+przedramiona Piątek: Barki+biceps/triceps Nie zapomnij o brzuchu.
Witam przedstawiam planik jaki sobie ułożyłem. Jest to plan Filara na klate, ale musiałem ułożyć sobie ćwiczenia na pozostałe partie, więc proszę o ocene Ile czasu nim ćwiczyć 6 czy 8 tygodni? Staż niedługo rok ale takich 8 (ostatnich)miesięcy przemyślanych treningów reszta informacji w profilu Połączenia partii: Pn. klatka - biceps wt. nogi - [...]
[...] ruch to codzienny dzielony trening silowy trwajacy okolo 45 minut z dniem przerwy : 1 dzien - biceps triceps 2 dzien - klata brzuch 3 dzien - nogi plecy 4 dzien - naramienne przedramiona 5 dzien - przerwa Moja dieta bedzie dieta klasyczna. Lacznie 7 posilkow. Duzo bialka, srednio tluszczy, malo wegli (glownie przed i po trenigu). Jestem [...]