[...] - poczatkujacy jestes i trening masowy 1 uginanie sztangi lamanej 2 modlitewnik / sztangielka o kolano i wystarczy ew w siadzie z suplimacja ( supinacja ?) tric 1 francuzke lezac 2 prostowanie na maszynie ( tzn sciaganie wyciagu tak ?) 3 i moze pompki w podporze tylem na dopompowanie przedramiona ok przerwy 2 - 3 minuty pozdrawiam yellow
[...] z nachwytem na szerokości barków 4 serie progresja-12,10,8,6 Biceps 1.uginanie ze sztangą 3 serie 12,10,8 2.uginania ze sztangielkami na ławce skośnej 3 serie 8-12 powt. przedramiona 1.uginania nadgarstków podchwytem 1 seria 10-15 powt- stały ciężar 2.uginania nachwytem 1 seria 10-15 powt- stały ciężar PIĄTEK Klatka piersiowa 1.wyciskanie [...]
SAM CHCIALES ZEBYM CI POWYTYKAL, PROSZE BARDZO: Poniedziałek Klatka NIE O TEN SKOS MI CHODZILO, TZN. MOWILEM O DOLNYM. aLE JEZELI BARDZO CHCESZ ROBIC DOLNY, TO ROZPIETKI NA KONIEC (CW. IZOLOWANE) 1. wyciskanie sztangi płaskie 4s 12,10,8,6 2. rozpiętki skos 4s x 8 3. wyciskanie sztangi głową w dół 3s 12,10,8 albo wyciskanie hantli głową w dół [...]
no wiesz... przedramiona i łydki ---------------------------------------------------------- Text tygodnia: "Czy oddawanie krwi przy robieniu masy (nawet dostając te ok. 8 czekolad) to gra warta świeczki?" ==== modka działu fitness ====
[...] Roman miał poważny uraz stawu barkowego co na pewien czas też go wykluczyło z treningów. Ból jest głosem organizmu że "jest coś niedobrego". Fakt bolały mnie przedramiona od przeciążeń i machałem dalej (obandażowany jak mumia). Po treningu bolą mnie zewnętrzne obszary piersiowego większego, ale tak jest w tym sporcie. Mam [...]
[...] (10kg) 3x20 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY(10kg) 4x25 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO(10kg) I jeszcze przedramiona; UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE Jak to oceniacie ,co byscie wyrzucili (byle nie mnie) jakie cwiczenia byscie [...]
[...] Bik: 3x15 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC (25kg) 3x10-15 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY 3x10-15 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO I jeszcze przedramiona; UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE Przedramiona dobre Silence is treasure...
jak robić uginania nadgarstka masz opisane dokładnie w atlasie + inne ćwiczenia na przedramiona ja robię 25-20 powt sztangą o wadze 27kg lub po 20 powt. 32kg.... - nachwyt podchwyt 5kg sztangielka na każdą łapę osobno 25-30 razy, wychodze z założenia że przedramię które jest "męczone" tylko przy ałej liczbie powtórzeń (np trening [...]
Tak myślisz?? a ja myśle inaczej uważam że jeśli skróci dystans szybko kopnięcie bedzie dwa razy słabsze obydwa przedramiona bedą chronić głowe i jeśli stykną sie przedramiona i nogi to rękoma zacznie ściągać i już kolesiowi złapał nogi i co podcina i w KRAKOWIAKA Z Nim jedzie (czyt. kopanie na ziemi leżącego) Kupię kradziony radioodtwarzacz [...]
[...] i urosnąć. Po treningu górnych partii ciała zawsze robię dzień przerwy albo pracuję nad partiami dolnymi. Mój plan treningu wygląda następująco: 1 dzień - Grzbiet, bicepsy, przedramiona 2 dzień - Nogi dzień - Klatka piersiowa, barki, tricepsy Harmonogram taki daje moim barkom i łokciom szansę właściwego odpoczynku. Bardzo istotne jest, aby w [...]
z tego co mi sie wydaje to duzych partii miesniowych nie powinno sie razem cwiczyc xvenomx napisal mi jakie grupy miesniowe cwiczyc i kazal mi tak 1dzien klatka triceps lydki 2. plecy biceps 3. wolne 4. barki przedramiona 5. uda lydki 6.wolne 7.wolne TrOl
[...] poniedziałek klatka + biceps środa grzbiet + przedramię Tu możesz jeszcze nogi robić albo w jakiś inny dzien. na przykład sobota piątek barki + triceps Musisz sam sobie ułożyć każdy robi trochę inaczej możesz jeszcze robić tak 1 dzien. klatka 2 dzien. plecy przedramiona 3 dzien. barki 4 dzien. biceps, triceps, przedramiona. 5 dzien. nogi.
[...] z nachwytem na szerokości barków 4 serie progresja-12,10,8,6 Biceps 1.uginanie ze sztangą3 serie 12,10,8 8 2.uginania ze sztangielkami na ławce skośnej 3 serie 8-12 powt. przedramiona 1.uginania nadgarstków podchwytem 2 serie 10-15 powt- stały ciężar 2.uginania nachwytem 2 serie 10-15 powt- stały ciężar PIĄTEK cieżarBarki 1.unoszenie [...]
Czesc , miałeś długa przerwę więc proponoewałbym najpierw zrobic trening wprowadzajacy ACT. Moim zdaniem starczy 4-6 tygodni http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening Pote proponowałby cos takiego , jest to dosyć ciężki trening , ale myśle ze możesz spróbować ze względu na duże wspomaganie [...]
Stara_ekipa Proszę przeczytaj dokładnie pytanie. Nie pytałem ani o plecy,nogi, brzuch i przedramiona ani o rozpiskę treningu na cały tydzień. Pozdrawiam. Każdy ma swój Mount Everest
Napisałeś: Przedramiona+palce (w palcach nie ma żadnych mięśni więc przedramiona=palce) Dlaczego chcesz ćwiczyć tylko górę pleców. Dół jest bardzo ważny dla utrzymania napięcia ciała w przewieszeniu, a często jest zaniedbany. Spróbuj takiego ćwiczenia (ew. z pasem obciążającym, powtórzenia i serie to już sam spróbuj sobie dobrać) w dużym [...]