przedramiona

30.12.2017 DT Wczorajsza "tabata" zaszkodziła mi w najmniej spodziewany sposób - rąk do góry podnieść nie mogę - barki i przedramiona mnie dziwnie bolą - czy to możliwe żeby mieć zakwasy po głupich pajacykach czy raczej jakieś więzadła nie przyzwyczajone do tego ruchu "pajacykowego"? Trening zrobiony trochę leniwie, ale dokładnie:) Obmyślam plan [...]

[...] Barki wymęczyłam tak, że w ostatnich seriach już ciężko było unosić te sztangielki, a po francuskim wyciskaniu i uginaniu wykonywanie uginania młotkowego było istną masakrą, przedramiona tak paliły, że musiałam w dwóch seriach chociaż jedną przerwę małą zrobić, bo inaczej bym nawet do 10 powtórzeń nie dojechała #-P Trening B (Barki, ramiona, [...]

trening zły bo obejmuje tylko klatkę, ramiona, plecy i nie wiem po co przedramiona, najlepiej dać kompleksowy trening, piłkarzowi przedramiona rozbudowane nie sa w niczym potrzebne.

Ręce i przedramiona Niektóre z najważniejszych mięśni w siłowaniu na ręce znajdują się w twoich rękach i przedramionach. Mocny uchwyt pomaga kontrolować ruch, czasami zmuszając uchwyt przeciwnika do luźniejszego lub odpychającego jego nadgarstek, aby zapewnić ci siłę niezbędną do przypięcia go. Moc dłoni i siła przedramienia są ze sobą powiązane, [...]

trening zły bo obejmuje tylko klatkę, ramiona, plecy i nie wiem po co przedramiona, najlepiej dać kompleksowy trening, piłkarzowi przedramiona rozbudowane nie sa w niczym potrzebne. To jaki mam robić trening ?

2/1/2018 1. Rozgrzewka 5’ AMRAP 15 sek side plank left 15 sek plank 15 sek side plank right 2. Kondycja 12’ EMOM 30 sek max effort row Wynik: 169m, 163m, 159m, 151m, 148m, 151m, 151m, 149m, 151m, 149m, 153m, 155m 12’ AMRAP 10 Dumbbell Burpees 2*16kg 10 Ring Row 5 Pull Ups Wynik: 6 rund + 4 powt – 154powt 3. Akcesoria 4 serie 20 sek ring support 3 [...]

[...] powell rise 7kgx7x10, biceps hantlami młotkowo 19x7x4 przedramienia razem 5serii na 220kg. Generalnie nic ciekawego nie miało prawa się wydarzyć. Dość mocno czuje naderwany przyczep klatki piersiowej-stara kontuzja i przedramiona bolą np przy robieniu bicepsie. To nadal po konkursach i siadach. Jutro już normalny trening zgodnie z planem

Modlitewnik zamien na zwykle uginanie sztangi. Lydki przedramiona wywal. A gdzie plecy?

FBW Przysiad sumo 6x12 Mcnpn 4x12 Wyciąg poziomo 3x12 Drążek nachwyt 4x10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x12 Wznosy przód 3x12 + facepull 3x12 Wyciskanie sztanga płasko 3x20 + rozpiętki 3x12 Uginanie sztanga prosta stojąc 2x15 + młotki 2x10 Odwrotne pompki 2x10+5 dropset Allachy 3x12 Wspięcia stojąc 5x Przedramiona wałek 3x Aeroby: rano 30 [...]

[...] standardy K2E (naprawdę do elbow :-P), bardzo ciężko mi się robiło i przeważnie pojedynczo bo nie mogłam wyczuć swingu przy tak mocnym odchyleniu, bardzo od tego wiszenia przedramiona się męczyły. Dałam sobie na nich jednego no-repa bo trochę za nisko były te kolana. Przeważnie wcześniej dotykałam okolic tricepsa i tak mi się całkiem fajnie [...]

[...] gdy odkladalem sztange na stojak, musialbym szerzej zlapac bym byl "bezpieczny". To tez wplywana to, ze wole rekawiczki ale wszedzie trabia ze rekawiczki to gorszy chwyt itd, jak to przeciez przedramiona bicepsy barki unosza ciezary a nie dlon, czemu wiec chwyt ma dawac cokolwiek? Jest jakis konkretny artykul z badaniami czy czyms na ta kwestie?

[...] być mocno obciążająca dla kolan. Dobrze więc wykonywać to ćwiczenie jako ostatnie, aby maksymalnie przepompować czwórki. https://www.youtube.com/watch?v=D-aftlXh7tE Rolka na przedramiona Ćwiczenie polega na wykorzystaniu obciążenia, które umieszczone jest na sznurku, którego część jest zaczepiona na metalowej rurce, a drugi koniec z obciążeniem [...]

[...] w ostatnich seriach, bo od 50 kg chwyt mi jednak puszczał pod koniec serii i tak mogłam zachować jakiś rytm... tez nie wiem, czy dobrze. Niestety po MC mam tak osłabione przedramiona i chwyt, że podciąganie idzie kiepsko później, ale trudno, MC ważniejszy. Trochę mi się zmieniają priorytety po drodze, bo chyba bardziej mnie pociąga progres [...]

[...] Proszę o ocene planu treningowego i wniesienie koniecznych poprawek lub sugestii: dzien 1:klatka+triceps dzien 2:plecy+biceps dzien 3: odpoczynek dzien 4: całe barki + przedramiona dzien 5: nogi + brzuch dzien 6: odpoczynek Wszystkie cwiczenia wykonuje 4 serie "piramidą" zazwyczaj w zakresie powtorzen: np. 12 powtorzen 10kg 10 [...]

FBW D Wykroki 3x12 + syzyfki 3x12 + wyprosty 3x12 Dwójki leżąc 3x12 Wiosło jednorącz 3x12 Wyciąg na prostych 3x12 Wznosy bok 3x15 Wyciskanie hantle płasko 3x10,10,10 potrójny drop w każdej serii Uginania na wyciągu 3x15 + prostowanie na wyciągu 3x12 Allachy 4x12 Wspięcia stojąc 4x Przedramiona 5x Aeroby rano 50 min, przed treningiem 15 po [...]

triceps biceps przeładowane, przedramiona tym bardziej to nie partia na której się trzeba skupiać, pracują wszędzie tam gdzie jest wymagana siła chwytu. Nogi w porównaniu do nich są smyrnięte delikatnie, raczej wspięć na poczatku bym nie robił. Barki też. ja bym już wolał zrobić pożądnie klatkę, plecy barki + po 2 cwiczenia na bicepos i triceps, [...]

[...] reps Workout trochę taktyczny, ponieważ do wyniku liczyły się tylko powtórzenia GTO. Pierwszy bieg bardzo dobrze, luźno i jak na mnie dość szybko. Na GTO pierwsze odpadały przedramiona, gdyby nie to to wcisnęłabym pewnie co najmniej 5 powtórzeń więcej. Zrobiłam w TC cztery podejścia, rozkład 20/16/15/20. Po każdych GTO zapisywaliśmy je na [...]

Jako jedno z niewielu może się przydac, jest to ćwiczenie wzmacniające przedramiona.

Mam bardzo słabo rozwinięte przedramiona, wyglądają dysproporcjonalnie w stosunku do reszty sylwetki, jakie ćwiczenia mogę na nie wykonywać żeby ta ręka w tym miejscu byla po prostu grubsza?

[...] odstawiam tez jakikolwiek alkohol. Szczegolowy trening rozpisze kiedy zobacze co mam do dyspozycji na silowni na pewno 3 razy tygodniu trening silowy klatka+biceps+ przedramiona/ plecy+ triceps/ nogi+barki (brzuch po kazdym treningu - na poczatek, docelowo zmienie na jeden dzien z wieksza intensywnoscia) Naturalnie zaczne ostroznie i w [...]