Generalnie jest ok, choć ja bym wywalił przedramiona. Zobacz jak się będziesz czuć przy 2 seriach. Jak pod koniec mikrocyklu, gdy wchodzą maksymalne ciężary będziesz czuć że nie nadążasz z regeneracją to zrób z maksem tylko jedną serie. Jesli jesteś świeżo po odbloku, to lepiej zaniż sobie maksy o powiedzmy 5%. I może zrezygnuj z negatywów... [...]
[...] w poziomie Wiosłowanie sztangą nadchwytem Wyciskanie żołnierskie (wyciskanie w góre) Podciąganie na drążku podchwytem + ew. można dodać 2-3 serie np. na brzuch lub łydki czy przedramiona (do wyboru) wszystko w 3 seriach po 10 powtórzeń , zmiana planu jest konieczna dopiero kiedy przestanie działać, (kiedy nie będziesz szedł do przodu z ciężarem) [...]
Witam ja proponuje taki mały plan treningowy dodałem troszke cwiczen jak jakies nie jasnosci prosze pisac wytłumacze ... w planie zastosowalem cwiczenia izolowane, progresje oraz powt w przedziale 12-6 a co do ACT to jak kto woli dla mnie badziewie wiem ze wiele mowi ze gitara ale twój wybór Dzien 1. KLATKA PIERSIOWA: -wyciskanie na skosnej [...]
[...] Łamana ma tę zaletę, że zmniejsza naprężenia powstające w nadgarstkach. Ramiona prostujemy do zablokowania łokci. Pracują tylko stawy łokciowe. W ruchu pozostają jedynie przedramiona. Ciężar porusza się po łuku: od czoła do pozycji startowej. Ruch opuszczania wolniejszy od unoszenia. Ćwiczenie to można również wykonywać na ławce skośnej(głową [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] tutaj ;D dzień 1 8:00 biegi 17:00 trening klatki i tricepsu dzien 2 17:00 nogi i łydki dzień 3 8:00 podciąganie 17:00 plecy i biceps dzień 4 17:00 barki i brzuch dzień 5 12:00 basen 17:00 przedramiona dzień 6 wolny dzień 7 wolny i powiedzcie czy przy tym treningu i tamtej diecie nie przytyje za duzo w tłuszcz przy moim siedzącym trybie życia
serie dobierałes pod siebie? wyciskania możesz zredukować i dać np przenoszenie, albo pompki na poręczach wyciskanie bezpieczniej robić sprzed głowy przedramiona bym odpuścił na pierwszy cykl
[...] - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2 serie 15pwt/10pwt/8pwt/5pwt Tylko wyciskanie triceps: - Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2 serie 15pwt/10pwt/8pwt/5pwt przedramiona: -uginanie nadgrastków ze sztangą z tyłu stojąc 2 serie 15pwt/10pwt/8pwt/5pwt jeżeli jakoś odstaje ta grupa bardzo to zostaw, ale generalnie w hst się nie robi [...]
[...] 7. tuñczuk ' Jesli tunczyk jest ostatni to rowniez w porzadku 'trening I plecy+triceps II-------------- IIIklata+biceps IVnogi+bary+kaptury V------------ VInogi+kaptury+przedramiona ' dlaczego 2 * w tyg robisz trening nr IV? Nie piszesz dokladniej o treningu trudno go ocenic. Podaj prosze wiecej informacji Fakty, nie mity
[...] szrugsy 4x12 ' 1. UNIKAJ WYCISKANIA ZZA KARKU- DUZE PRAWDOPODOBIENSTWO KONTUZJI (PODOBNIE PODCIAGANIE DO BRODY) 2. TROCHE ZA DUZO DLA BARKOW 'v- vI nogi to co wczesniej przedramiona udinania nadgarstkow ze sztanga nachwyt i podwchyt 4x8' 1.PO CO ZNOWU NOGI, CZY SPEPCJALIZUJESZ SIE W TRENINGU NOG? UWAGI KONCOWE DLA MNIE ZBYT DUZO SERII, [...]
Oczywiscie jest to bardzo trafiony pomysl... ja izometryczne stosowalem coprawda tylko na przedramiona ... moze po prostu nie czulem potrzeby az takiego urozmaicania treningu.... na plecy mozesz sprobowac jeszcze czegos takiego: - Wlazisz pod krzeslo lub pod stol (zaleznie od szerokosci plecow ). A dokladnie - kladziesz sie pod ktoryms z nich na [...]
Plan do bani... nie kombinuj nie dodawaj cwiczen pierwszy cykl rob normalnie: WL + wioslo wż + wyciag przysiad/martwy (co 2 trening) lydki brzuch dowolnie mozesz tez przedramiona i od 10 tek bic z tricem po 1 cwiczeniu (ugninanie i francuzkie) A co do serii zrob w mirko 15-1serie w mikro 10-2serie w mikro 5-3 serie. Po serii mozesz dolozyc jezeli [...]