przedramiona

[...] dla mnie ciężarach byłaby miazga. Ciekawe to to. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną – było OK. Uginanie nadgarstków – pierwszy raz to ćwiczenie robiłem. Bardzo popaliło przedramiona. Unoszenie nóg w podporze – tutaj OK. Skręt tułowia na maszynie z obciążeniem – tutaj OK. Ciężarów nie pamiętam. Spięcia brzucha – tutaj OK. Trening zajął mi ok [...]

Witam, potrzebuje planu treningowego na wyrzezbienie + lekkie przybranie na masie 1-3 kg. Na chwile obecna cwicze tym planem nie jest zle, ale i nie jest idealnie... Moim glownym celem jest wyrzezbienie ciala i duza wytrzymalosc bieganie/drazek/pompki Poniedziałek Klatka + Triceps + Mięśnie brzucha + Aeroby Wtorek Plecy + Biceps + Mięśnie brzucha [...]

[...] 3x10 odwrotne rozpiętki Środa nogi: 4x12 wypychanie ciężaru na suwnicy palcami 4x12 prostowanie nóg w sadzie 4x12 wypychanie ciężaru na suwnicy Czwartek ręce: Bic i przedramiona 3x10 uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 3x10 uginanie ramion ze sztangą i sztangielkami na modlitewniku 3x10 uginanie ramion podchwytem (na [...]

[...] ciężaru na suwnicy palcami (czyt. na lydki?) 4x12 prostowanie nóg w sadzie 4x12 wypychanie ciężaru na suwnicy a dwuglowe? wrzuc przysiady na czwórki Czwartek ręce: Bic i przedramiona 3x10 uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 3x10 uginanie ramion ze sztangą i sztangielkami na modlitewniku 3x10 uginanie ramion podchwytem (na [...]

Proszę o ocenę planu jaki stworzyłem czuję ze mija się on z pierwotną ideą, ale jako początkujący nie mam krzty doświadczenia w ich wykonywaniu. Trening w systemie ABA BAB co o nim sądzicie co jest źle i do poprawki. TRENING A UDA -prostowanie nóg w siadzie na atlasie 3x20,10,40; rozgrzewka 2x12 -przysiady ze sztangielkami 4x12,10,20,14 PLECY [...]

[...] 1 z 2 hantli. Obciążenie + waga gryfu = 5.20kg Gryf prosty + obciążenie = 19.20kg Częstotliwość treningów - 3x w tygodniu wtorek - brzuch, klatka piersiowa czwartek - biceps,przedramiona niedziela - triceps, nogi wtorek: -Brzuszki 100 powtórzeń x 4 serie -Przysiady 60 powtórzeń x 4 serie -Unoszenie nóg do piony w zwisie na drążku 5 powtórzeń x 5 [...]

Witam, potrzebuje planu treningowego na wyrzezbienie + lekkie przybranie na masie 3-5 kg. Na chwile obecna cwicze tym planem nie jest tak tragicznie, ale i nie jest dobrze... Moim glownym celem jest wyrzezbienie ciala i duza wytrzymalosc w bieganiu/drazku/pompkach. Nie chce spamu o misce, chodzi mi tylko o rozpiske oraz o ewentualne porady. [...]

Witam, czy koledzy mogliby zerknąć na mój plan i podzielić się ewentualnymi uwagami? Napisałem go pod kątem budowania masy mięśniowej. Staż treningowy ok. 2 lata. Będę wdzięczny za ewentualne uwagi. DZIEŃ 1 KLATKA: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej. 4serie. 8-12powt. 2. Rozpiętki (lub brama) + wyciskanie sztangielek na skośnej. 4 super- [...]

[...] ze sztangą za plecami po jakimś czasie mogę mieć zastój i co wtedy mam robić nawijanie ciezarka i uginanie przedramion nachytem lub młotki które od czasu do czasu robię (bo dają super efekty) i co później znowu wrócić do uginań i dalej będzie efekt ? Choć moim zdaniem najlepiej uginanie nadgarstka nachwytem i podchwytem działa na przedramiona .

Witam. Chciałbym, abyście ocenili plan oraz ewentualnie trochę go zmienili. PONIEDZIAŁEK *BARKI: -Wyciskanie sztangielek 3 serie 13 12 11 -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3serie 12 10 10 -Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3 serie 10 10 10 -Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3serie 12 10 10 -dobicie kręcenie tależem 10 razy na strone [...]

Mogę robić klatkę 2xtydzień bo baaaaardzo odstaje?Plan wyglądałby:PON Klatka + triceps + przód barków WT Plecy+bok/tył barków CZW Klatka+biceps+przedramiona+brzuch PT Nogi

Tamten plan był stanowczo przeładowany i nie do konca dobrze go "czułem" dlatego od jutra planuje wejść na 5 dniowy split partia 1 x w tyg, każda partia oddzielnie. Teraz taki trening nie powinien zajmować mi więcej niż godzinę. PONIEDZIAŁEK Plecy - Podciąganie sie na drążku 3s 12-8 - Wiosłowanie sztangą 4s 12-8 - Ściąganie na wyciagu dolnym [...]

[...] ze sztangielkami 4x10x20g -wykroki z hantlami 4x10x20kg -Przysiady z hantlami na barkach 4x10 -wyciskanie na maszynie 4x10 -prostowanie na maszynie 4x10 Niedziela:barki, przedramiona, brzuch, kaptury -Wyciskanie hantelki 4x10 -wznoszenie hantelek na boi w lekkim opadzie 4x10 -unoszenie nadgarstków z hantelką -obracanie nadgarstków z hantelką [...]

[...] jako bazę do treningu przedramion oczywiście zmiana tempa, zakresu powtórzeń, przytrzymania dadzą odpowiedni progress ale trening przedramion trzeba urozmaicać bo ćwiczeń na przedramiona jest sporo i musisz je całościowo traktować oczywiście podstawą są ćwiczenia wielostawowe ciężkie ciągi, wiosła , hp robią dla przedramion ogromną robotę a [...]

no to mamy równe 10 tyg.:-) 13.01.2014 ŁYDKI: -wspięcia na palce stojąc 5x25-15 TRICEPSY: -ściąganie drążka(rozgrzewkowe) 2x30 -wyciskanie wąsko na smith 60x12 100x12 120x12 140x7,6 -francuz sztangielką oburącz zza głowy siedząc 3x15-11 -60kg -prostowanie na wyciągu uchwyt V+pompki na poręczach 3x12-10 BICEPSY: -uginanie prostą sztangą 30x15 40x12 [...]

[...] na siłowni ćwiczę około 10 miesięcy. Od miesiąca podczas wykonywania ćwiczenia na biceps, uginanie przedramion z gryfem łamanym stojąc lub na modlitewniku, bardzo bolą mnie przedramiona w tylnej części, od kości do mięśnia z wewnętrznej strony. Przepraszam że w ten sposób opisuje, lecz nie znam się za bardzo na anatomii człowieka. Czy jest to [...]

Płeć : M Wiek : 19 Waga : 80 kg Wzrost : 185 Cel treningowy : MASA Staż treningowy na siłowni : 6 miesiecy Uprawiane inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka-brzuch , ławka +/- , hantle , gryf prosty/łamany Dieta : Brak Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Napalm / [...]

Płeć : M Wiek : 19 Waga : 80 kg Wzrost : 185 Cel treningowy : MASA Staż treningowy na siłowni : 6 miesiecy Uprawiane inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka-brzuch , ławka +/- , hantle , gryf prosty/łamany Dieta : Brak Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : [...]

[...] rękę x16 (na nogę), 9,5 kg na rękę x15 (na nogę) W ostatnim obwodzie przerzuciłam się na sztangę - dziwne uczucie. Zupełnie w innym miejscu środek ciężkości, ale fajnie, że przedramiona nie są obciążane. No i mam wrażenie, że trudniej, bo z hantlami jednak jest ten minimalny zamach, który pomaga pójść w górę. 5) wznosy z opadu x25, x26, x23, x23 [...]

DZIEŃ 13 Okno: 8h 12-20 I chyba takiego okna narazie będę się trzymał, gdyż najbardziej mi odpowiada ;) Trening: Plecy - Podciąganie się na drążku 3s 10xCC/8xCC/8xCC - Wiosłowanie sztangą 4s 12x61/12x76/10x82/6x88 - Ściąganie na wyciagu dolnym V-bar 4s 12x40/12x40/12x40/12x40 - Martwy Ciąg 4s 12x76/10x87/8x98/6x115 Przedramiona - Uginanie [...]