[...] ma priorytet. Maszyn używam np do tego żeby wyrobić sobie jakiś ruch. Jak już skończę ogólne ćwiczenia to małe grupy mięśniowe jak biceps, potem antagonicznie triceps, przedramiona (Jakieś jeszcze warte uwagi? ) Brzucha póki co nie robię, dopiero kiedy będzie mi zależało na tym żeby wyrobić sobie ładną rzeźbę wezmę się za to, już mam [...]
Witam znalazłem taki plan treningowy push pull legs. Co o nim sądzicie? 1. Czy mozna stosowac w tym planie regrrsje 2. Czy np rozpietki nie są ćwiczeniami pull? 3.kiedy robic trening brzucha i interwały? 4. Czy jest to dobry plan na mase 5. Czy trenowanie pon push wt pull sroda legs czwartek wolne piatek push sobota pull niedziela legs jest dobrym [...]
Cześć! Chciałbym prosić o ocenę mojego planu treningowego oto i on: Poniedziałek: Wtorek: Środa: Czwartek: Piątek: Sobota: Niedziela: Klata. Triceps. Biceps. Klata. Triceps. Przedramiona. Brzuch. Biceps. Barki. Brzuch. [...]
[...] bardzo zadowolny,ponieważ siła z treningu na trening się poprawia.W ciągu 2 tygodni w przysiadach przeskoczyłem aż o 20kg.Ale to tyle.Martwią mnie moje ręce a konkretnie tricepsy i przedramiona.Nie wiem jak je zaskoczyć,biceps wyraźnie większy od tricepsa a powinno być odwrotnie.Proszę o ogólne uwagi,na czym powinienem się skupić i co robić.
Cześć! Chciałbym prosić Was o sprawdzenie mojego 3-dniowego planu treningowego oraz o pomoc w umieszczeniu w nim treningu brzucha i przedramion. Jeśli chodzi o brzuch - nie mam wielkich wymagań, mam drążek w domu więc podstawowe ćwiczenia mogę wykonywać w domu. W treningu przedramion chciałbym zrezygnować z uginania nadgarstków - wiele osób mi [...]
[...] hantla z podporem o udo; do tego triceps 3x10 na atlasie; 3x10 francuskie wyciskanie; 3x10 wyciskanie hantla w opadzie do tyłu czwartek; 10 km bieg piątek; nogi; plecy; przedramiona sobota; 15 km rolki niedziela; odpoczynek Dodatkowo wesprę się dietą, Universal Nutrition - Creatine micronized powder; ActivLab - BCAA Xtra. Moje pytania; 1. [...]
[...] siedząc 3s Zginanie nadgarstków z hantlami siedząc (chwyt młotkowy) 2s Uwagi: Mam tę świadomość, że w planie FBW z reguły nie powinno wykonywać się ćwiczeń na bicepsy czy przedramiona, ale nie sądzę, że 1 ćwiczenie dodatkowo na bicepsy jakoś specjalnie je przemęczy. I tutaj mam jeszcze jedno pytanie - czy ćwiczenia na brzuch są konieczne? Bo [...]
[...] 4x10 Do tego dnia klatki dorzucam po 4 serie na brzuch (allahy albo unoszenie nog w zwisie na drazku) i 4 na lydki, a do dnia pleców 4 serie na kaptury i 4 serie na przedramiona (czy tutaj ktoś może mi polecić jakieś ćwiczenie na przeramiona,bo mam je słabe a uginanie nadgarstków jakoś mnie nie przekonuje). Czekam na wszelkie modyfikacje [...]
[...] nacisku na technikę przy robieniu pompek. Wcześniej robiłem dość szybko ale postanowiłem to zmieniłem i robiłem wolniejsze i dokładniejsze. Ale oprócz tego chciałem wzmocnić przedramiona i zacząłem ćwiczenia z podnoszeniem krzesła leżąc na podłodze twarzą do krzesła bez odrywania łokci. I w zasadzie to od tego ćwiczenia z krzesłem się zaczęło. Na [...]
[...] i wspomnianego już Arnolda Schwarzeneggera. Podejrzewam, że te mniejsze klatki piersiowe wynikają z tego, że ta partia potrzebuje więcej treningu, a obręcz barkowa i przedramiona trenowane są chętniej, bo często są to treningi krótsze i lżejsze. Chciałbym poznać Waszą opinię. Oprócz ogólnego pytania powyżej mam jeszcze bardziej [...]
[...] treningu. A cwiczylbym to w systemie 1trening 2trening i dzien przerwy. Mam jeszcze drugi pomysł a mianowicie 3 treningi różne. 1-klatka, tricpes, brzuch; 2-plecy, biceps, przedramiona; 3-nogi, braki, brzuch i tutaj trening systemem kolejno 3 treningi i dzien przerwy... Mam 18lat. 185cm wzrotu. 78 kg wagi. Jezeli cos wiecej trzeba to podam. [...]
Witam i proszę o ocenę planu: Parametry : Wiek: 14 lat Waga: 57 kg Wzrost:166 cm Cel treningowy: Masa mięśniowa Staż treningowy na słowni: 2 lata (z przerwami , wcześniej trenowałem FBW 8-12 , potem miałem kontuzję i od tamtego czasu ten plan co do oceny ) Uprawiane inne sporty: Gra w piłke nożną , W-F w szkole. Dostęp do sprzętu: Domowa [...]
Witam i proszę o ocenę planu: Parametry : Wiek: 14 lat Waga: 57 kg Wzrost:166 cm Cel treningowy: Masa mięśniowa Staż treningowy na słowni: 2 lata (z przerwami , wcześniej trenowałem FBW 8-12 , potem miałem kontuzję i od tamtego czasu ten plan co do oceny ) Uprawiane inne sporty: Gra w piłke nożną , W-F w szkole. Dostęp do sprzętu: Domowa [...]
[...] miesni i 13kg tłuszczu, tłuszcz 17.5%, moj wzrost to 171-173cm. Póki co to chodze na silownie 3 razy tygodniowo robiąc klata/bice, plecy/trice , nogi/barki i ewentualnie przedramiona i kaptury od czasu do czasu i moje pytanie brzmi: czy dołozyć jakis dzien treningowy przeznaczony aerobom badz cwiczeniom ktore spala tkanke tluszczową czy tez [...]
PONIEDZIALEK: Klatka: - wyciskanie sztangi na skosie (+) 12/10/8/6 - wyciskanie hantli płasko 4x10-12 - rozpietki na skosie (+) 12/14/16/18 - przenoszenia za głowę 3x12 Triceps: - wyciskanie w wąskim uchwycie 12/10/8/6 - franc. wyciskanie do czola 10/12/14/16 - pompki z rękami z tylu 20/16/12 Przedramiona: - zwijanie nadgarstków podchwytem sztanga [...]
[...] dociąganie linek na wyciągu górnym ( w bramie) 14 12 12 - Wyciskanie sztangielek 12 12 12 - Rozpiętki 12 10 8 - Unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu 10 8 8 Środa przedramiona + grzbiet - wiosłowanie sztangą nachwytem 12, 12, 10 ,10 - uginanie ramion na wyciągu podchwytem 14 14 12 - przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie ( [...]
[...] sztangi płasko 4x10 wyciskanie hantli kąt + 4x10 wyciskanie hantli kąt - 4x10 uginanie przedramion stojąc 4x10 uginanie przedramion z hantlą 4x10 Śr: plecy, triceps, przedramiona drążek 4x10 wiosłowanie 4x10 mc 4x10 pompki na poręczach 4x10 uginanie przedramion wyciąg/zwykłe pompki 4x10 Pi: barki, biceps, triceps, brzuch wyciskanie [...]
[...] robić trening HIIT rozłożyłem sobie 3 ćwiczenia w jedna rundę 6 minut rozgrzewki, 30 sekund przerwy między rundą a rozgrzewką 1. W pozycji do pompek schodzę z dłoni na przedramiona a następnie z powrotem się wspinam do pozycji wyjściowej (nie znam nazwy tego ćwiczenia, więc opisuję co robię) 25s 2. Pozycja do pompek, naprzemiennie uginanie [...]
Witam. Postanowiłem ułożyć swój pierwszy plan i chciałbym poprosić Was o jego ocenę i skorygowanie błędów. Poniedziałek: Klatka + Triceps Wyciskanie sztangi płasko 4 serie 12/10/8/6 Wyciskanie sztangielek skos 3s 12/10/8 Wyciskanie sztangielek płasko 3s 12/10/8 Rozpiętki płasko 3s 10/10/10 Wyciskanie wąskim uchwytem 3s 10/8/6 Wyciskanie [...]
[...] na ok. 3000kcal na początku wiec praktycznie na zero startuje nawet z lekkim deficytem w stosunku do zapotrzebowania. Dodam że w pracy wykorzystuje mocno biceps triceps i przedramiona wiec nie potrzebuje na te partie jakichs szczególnych ćwiczeń bo nawet bez ćwiczeń są dosyc pojechane wiec nie chce ich izolować bo ie ma to sensu. do tej pory [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
