Moim skromnym zdaniem nie powinienes olewac nog bo pozniej ciezko ci bedzie to nadrobic, przedramiona tez powinienes trenowac..one tez są czescia ramion (dlatego nie nosimy na rękach skarpetek) :). Ciężko jest ocenic bo nie widze ciebie i nie wiem jak wyglada twoje umiesnienie. Staraj sie na duze grupy nie robic wiecej niz 12 serii ( bardzo dobrze [...]
[...] na barki (hantle) 3x8 Podciąganie sztangi szeroko do mostka wzdłuż tułowia 3x12 Uginanie przedramion (hantle/sztanga) 3x8-10 Prostowanie na wyciągu 12/10/8 Brzuch + przedramiona 3x w tyg. np. pn-śr-pt 1-2-1 2-1-2 itd. MAX. 30 minut aero po siłowym. Po prostu się przetrenujesz i odpuścisz za parę dni. Przykład z dnia 1. Owsiane , Jaja [...]
[...] niedociągnięcie Twojego planu jest dzień 4-strasznie przeładowany-poza klatka robisz czworogłowe ud i bicepsy z tricepsami to 2 duże i2 małe grupy(nie wspomnę już o przedramionach)-musisz to zmienić koniecznie.Według mnie lepszym rozwiązaniem od tego,które zastosowałeś-czyli rozbicia treningu nóg na dwu -i czworogłowe(rozumiem,że [...]
Jak na 4 lata bardzo dobrze szczególnie ramiona,plecy tez ok,klatka w porzadku,troche slabe przedramiona 33cm na 4 lata em przynajmniej z 36-37cm powinno byc.Siłowo swietnie 160kg na plaskiej jakl dla mnie to porzadny ciezar szczegoolnie ze cwiczysz 4 lata,jak widze tutaj gosci na forum z duza wieksza masa i dluzszym stazem niz ty a po 140-150 kg [...]
A jak wy mierzycie te przedramiona? bo wydaje mi się że niektórzy mierzą je mając przedramie ugięte o kąt 90 stoni względem ramienia, ja w takim przypadku mam 36 cm. Ale wydaje mi się że przedramie powinno być mierzone przy wyprostowanej ręce.
Troszke zmienilem plan. Prosilbym o ocenie i ew. poprawki :) Na czerwono zaznaczylem zmiany :) Poniedziałek KLATA -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12-10-8 -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE Poziomej 3x12-10-8 -wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3x 12-10-8 -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3x12-10-8 -rozpietki [...]
Witam. Moja rada to odstaw na jakiś czas ćwiczenia z obciążeniem na przedramiona, a stosuj codziennie przez kilkanaście minut rano i wieczorem ugniatanie piłeczki, gumowego krążka itp. Kiedyś miałem podobny problem z prawym przedramieniem i pomogło po około 1 miesiącu wruciłem do ćwiczeń z obciążeniem, ale te pozostałe i tak stosuję do dzisiaj. [...]
[...] opadu ławka rzymska lub m.ciąg 3x 12 Bicepsy 1.Uginanie przedramion ze sztanga 3x12,10,8 1<2=3 2.Uginanie sztangielkami z supinacja nadgarstka(czesciowy obrót) 3x12-8 przedramiona ugiananie przedramon ze sztanga : nachwytem 2x max podchywtem 2x max (po ok 20-30 powt) STAŁY C Piatek - Nogi 1.Prostowanie nog masz 3-4x 12 STAŁY C [...]
[...] w sredniej silowni 7)nie mam chyba zadnych przeciwskazan medycznych (chyba:P:) 8) z dieta to roznie bywa staram sie zjadac 3 gramy bialka na 1 kg wagi wogule staram sie jesc ile sie da:D zjadlem chyba ze 4 puszki po 0.5 kg gajnera i wlasnie zaczolem 3 puche kreatyny:P aaa zapomnialem dodac ze na kazdym treningu katuje brzuch i przedramiona:)
sorka chyba niezbyt dobse nawalem poszczegolne cwiczenia ale niewiedzialem jak je opisac... w sumie poprawielm juz ten trening i w sumie teraz wyglad tak mniej wiecej : Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 12,10,8,8 powt. - [...]
[...] uginaia podchwytem i nachwytem -tu już sam zdecyduj czy na każdym trenbingu czy np. wymiennie z kapturamu;\\ srugsy albo yates row 2 i kiedy je wykonywac (na poczatku,na koncy treningu,i w ktorym planie ,A/B ? czy na poczatku, czy na końcu to juz sprawa twoich preferencji, kaptury, przedramiona raczej po grupach w ktorych bea zaangażowane.
1. Okolo 1,5 roku tylko ze mialem przerwe w wakacje okolo 1,5-2 miesiace. 2. Ostatnio zaczalem trenowac od wrzesnia Wrzesien: Etap wprowadzajacy Pierwsze 2 tygodnie: Trening 3 razy w tygodniu, w jednym dniu cwiczone wszystkie grupy miesniowe. Poniedzialek, sroda, piatek. Klatka: Wyciskanie klatki na lawce poziomej - 2 serie po 12-15 powt Grzbiet - [...]
[...] cwiczen czyli np rozpietki sa dosc kiepskim pomyslem w FBW. Ogólnie trzeba sie skupic na duzych partiach i cwiczeniach wielostawowych, zatem takie partie jak lydki i przedramiona nie sa cwicznone w FBW osobno - pracują one i tak podczas pozostalych cwiczen. Można nawet zrezygnowac z cwiczen tricepsów i bicepsów skupiajac sie na nogach, [...]
Ok, chyba wiem o co chodzi - SOG dla ciebie Czyli zostawię tak jak jest i dodam wyciąg do pleców. I jeszcze przedramiona we wtorki i piątki oraz brzuch w poniedziałki i czwartki.