przedramiona

[...] sobie tą serię było odpuścić? Wyciąg zmiażdżył }:-( te 70 już porywa w górę a nie mam jak sobie ciężaru na nogi położyć, coś wymyślę. Powiedz mi czy ja mam tutaj aż tak czuć przedramiona? bo szczerze mówiąc czuję je bardziej od bicepsów, później jak uginałem ramię to "gule" aż w nich czułem%-) Na szybko pisane więc jak zawsze bajzel%-) Wyciskanie [...]

[...] leżeć tak samo, ale trochę mniej%-) Ok przyszedł czas na rozpyerdol ud hackami%-) 70x20 mogłem nakręcić bo myślę, że całkiem fajnie technicznie tam było. 80x12 niestety, przedramiona jak widać nie dawały rady, uda zresztą też. Żuraw gitarka. Martwy też jestem zadowolony ze względu na 90x12 i 100x7 a tydzień temu 90x9 i 100x4 więc mamy progres [...]

[...] leżeć tak samo, ale trochę mniej%-) Ok przyszedł czas na rozpyerdol ud hackami%-) 70x20 mogłem nakręcić bo myślę, że całkiem fajnie technicznie tam było. 80x12 niestety, przedramiona jak widać nie dawały rady, uda zresztą też. Żuraw gitarka. Martwy też jestem zadowolony ze względu na 90x12 i 100x7 a tydzień temu 90x9 i 100x4 więc mamy progres [...]

[...] te krzesło dałem bo wtedy mogę sobie coś na nogi położyć ale była jeszcze większa lipa bo nie mogłem prostować do końca, teraz robię z tym samym ciężarem + włożę coś do plecaka żeby nie unosiło i pocisnę tak, że przedramiona rozsadzi. Cała klatka domsy:-PP no i te nieszczęsne uda tak rosną, że w sobotę jadę do sklepu za jakimiś jeansami%-)

Te brzuchy, łydki, przedramiona to dodatkowe końcowe ćwiczenia, bez tego wychodzi po 6-7 ćwiczeń na 3x w tyg to może będzie ok? :) Powinno być ok, sam już oceń czy sie nadążasz regenerować. Dla mnie jedno ćwiczenie na brzuch po pull jest wystarczające.

[...] 1x,a w nastepnym-na odwrot. ciezkie cwiczenia w naszym planie w dostateczny sposob beda stymulowac nasze ramiona do wzrostu. wyciskania-nasze tricepsy ciagi-bicepsy i przedramiona lydki tu zalezy. albo co drugi trening,albo za kazdym razem to bardzo ciezka do rozwoju grupa,wiec warto poswiecic jej troche uwagi juza od samego poczatku. [...]

PONIEDZIAŁEK - klatka, biceps, przedni akton barków ŚRODA - plecy, triceps, tylny akton barków, kaptury PIĄTEK - nogi, przedramiona.. NIE ŁĄCZ NÓG Z BARKAMI, GDYŻ TO KATORGA DLA TWOJEGO SERCA !

[...] +1 izolowane grzbiet góra-2 postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głowę W [...]

14.05.2012 Minicykl 1 Dół 10 A. Przysiad tylny 2 dno 40 x 10 45 x 10 50 x 10 55 x 10 60 x 10 65 x 10 70 x 10 75 x 10 B. MC 40 x 10 50 x 10 60 x 10 70 x 10 80 x 10 90 x 10 100 x 10 C. Uginanie nóg na wyciągu 5 sztabek x 10 5 sztabek x 10 5 sztabek x 10 5 sztabek x 10 D. Wspięcia 95 kg x 37 cc na podwyższeniu x 40 cc na podwyższeniu x 40 cc na [...]

21.05.2012 Dół 8-10 A. Przysiad tylny 2 dno 40 x 10 50 x 10 60 x 10 70 x 10 45 x 10 55 x 10 65 x 10 75 x 10 80 x 6 B. MC 60 x 10 70 x 10 80 x 10 90 x 10 100 x 10 C. Wspięcia 100 kg x 35 cc na podwyższeniu x 30 cc na podwyższeniu x 30 D. Przedramiona Uginanie nadgarstka z hantlą podchwytem + nachwytem 12 x 20 + 4,5 x 20 12 x 12 + 4,5 x 12 12 x [...]

[...] czyli poniżej brzusznej części mięśnia piersiowego większeg0- prowadź sztangę nieco bliżej głowy, nieco wyżej. (to pewnie przez tor ruchu masz taką łyżkę w nadgarstkach- przedramiona powinny być pionowo, pod sztangą) Wyciskasz bardzo wąsko, chwyć nieco szerzej. Na ostatnim powtórzeniu widać, że głowa nie jest sztywno na ławce, tylko jest [...]

[...] czyli poniżej brzusznej części mięśnia piersiowego większeg0- prowadź sztangę nieco bliżej głowy, nieco wyżej. (to pewnie przez tor ruchu masz taką łyżkę w nadgarstkach- przedramiona powinny być pionowo, pod sztangą) Wyciskasz bardzo wąsko, chwyć nieco szerzej. Na ostatnim powtórzeniu widać, że głowa nie jest sztywno na ławce, tylko jest [...]

[...] odtwarza jakby w slow motion Z rozstawem jest lepiej ale tym razem ciut za szeroko chwyciłaś po kilka cm z każdej strony mniej i będzie idealnie ważne aby w wyciskaniu leżąc przedramiona były pionowo w trakcie ruchu teraz masz kąt lekko rozwarty ale wszystko idzie w dobra stronę. Jak pośladki leżą spięte na ławie to jest fajnie. na dobra wysokość [...]

Spoko :-) Nagraj od przodu bądź tyłu. Tylko najpierw opuść sobie pustą sztangę na klatkę i wtedy przedramiona powinieneś mieć w pionie. W ten sposób ustalisz szerokość chwytu.

[...] cztery lata, a od trzech lat zajmuję się sportem. Mój brzuch jest spięty :-D Tak myślę Popracuję nad tym Paula, właściwie to chyba nic mi się nie blokuje, tylko mam przedramiona za długie. Myślę, że muszę popracować nad nadgarstkiem i łokciem. I o ile to pierwsze to nie problem, to nie wiem czy da się poprawić mobilność w łokciu [...]

[...] go tak jak nasz koksiarz Arni Na barki tez przyjdzie pora jak będe ciskał jak szalony i to nie raz w tyg. Zastanowie się nad tym potem, zycie jest długie, starczy czasu na wszystko. Tym czasem dzisiaj nogi i przedramiona. Cześć/ Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2006-06-19 11:22:50 Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2006-06-19 11:23:43

Podział zrób taki: klata + przód i bok barków + tricepsy plecy + tył barków + bicepsy nogi przedramiona, kaptury i brzuch daj tam gdzie chcesz. Na duże partie 12-16 serii, na małe 8-9 serii Dwugłowe i czworogłowe uda policz osobno.

[...] Co mogę zaproponować: -trening 4x w tygodniu metodą 2(t)-1(w)-2(t)-2(w) (t-trening, w-wolne) -stosowanie liczby serii, bardziej optymalnie: klatka ~12, plecy(całe) ~14-15, nogi ~12-14, łydki ~5-6, barki ~12-14, bicepsy ~9-10, tricepsy ~9-10, przedramiona ~4-6 Jeżeli jesteś zainteresowany, to służę pomocą dalej, jeżeli nie, inaczej nie pomogę.

[...] (t-trening, w-wolne) -stosowanie liczby serii, bardziej optymalnie: klatka ~12, plecy(całe) ~14-15, nogi ~12-14, łydki ~5-6, barki ~12-14, bicepsy ~9-10, tricepsy ~9-10, przedramiona ~4-6 Jeżeli jesteś zainteresowany, to służę pomocą dalej, jeżeli nie, inaczej nie pomogę. Twój trening w moim mniemaniu jest zły. No i nie dziw się, że nie masz [...]

Nic specjalnego 2*24kg a zaorało przedramiona i kondycję /SFD/2018/4/3/b33e028e01014971af5782207a6ed122.jpg