przedramiona

Teraz znalazłem taką: oceń ją. (FBW) (Nogi-Plecy-Klatka-Barki-Triceps-Biceps-Przedramiona-Brzuch) Wtorek (Sesja A) Nogi: - Przysiady na suwnicy skośnej-3s 12,10,8 - Ściąganie kolan w siadze-3s 12,10,8 Plecy: - MC-3s 12,10,8 - Podciąganie na drążku(podchwyt)-3s 12,10,8 Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce prostej-3s 12,10,8 [...]

[...] następnych dni. W chwili obecnej trenuję na siłowni w systemie dwudniowym wykonując w pierwszym dniu ćwiczenia na klatę-triceps-biceps-brzuch, w drugim natomiast plecy-barki-przedramiona-brzuch. Takie zestawienie najbardziej mi odpowiada i pozwala czynić stały progres w kwestii masy mięśniowej oraz siły. Zastanawiam się jednak nad wrzuceniem do [...]

w takim razie jak laczysz w 70minut grzbiet-barki-przedramiona-brzuch?? Rozumialbym trening np: MC Push press/High Pull Uginanie nachwytem i cos tam na brzuch... ale mimo wszystko to jest slabe. IMO: Push press Siad przedni (lub odwrotna kolejnosc) MC Porecze I czego wiecej do szczescia potrzeba? to jest propozycja 1 dnia. W drugim, powiedzmy: [...]

rozłóż tak: nogi plecy klatka barki bic tric przedramiona łydki brzuch na końcu albo na początku pytałeś się czemu źle bo zaczynałeś od klatki potem tricka(więc mała partia) a na początku powinny być duze partie na których są cięzkie ćw(nogi,plecy)i potrzebne są tez ine mięsnie żeby utrzymać dobra pozycje itd

Pull za czwartek. MC sumo Rampa 6 95kg 105kg 115kg 125kg 135kg x 3 Podciąganie Rampa 6 CW CW CW CW CW Wiosło podchwytem Rampa 8 40kg 50kg 60kg 65kg 70kg High pull z kolan Rampa 8 30kg 35kg 40kg 45kg 50kg Uginanie przedramion ze sztangą podchwyt Rampa 8 25kg 30kg 35kg 40kg Wymach boczny 4x10 12,5kg x 4 Przedramiona 3x10 20kg 35 minut szybkiego [...]

[...] niezależnych w innym programie: jakość nie powala ale jest a po wczorajszym to nogi mam troche obolałe, słabe takie wewnętrzne uda też, poślady bolą jak spinam, bolą przedramiona ale z wierzchu, jeden nadgarstek trochę boli w zgięciu w dół.. barki nieznacznie, myślałam, że gorzej z nimi będzie ot i tyle Zmieniony przez - yosis w dniu [...]

Przedramiona to chyba moja najsłabsza strona wiec wolę więcej zrobić żeby wyrównać poziom, jeszcze raz dzięki za pomoc pozdro :)

[...] sama praca nóg) - 4 razy 3 min. 8.Bieg bokserski z rękawicami - 4 razy 3 min. ewentualnie brzuszki, przysiady - zależy od dnia. 9.Ściskacz - do zmęczenia, ćwiczenia na przedramiona Po każdym takim treningu biegam przez jakieś 25 min. po "górzystym" terenie. Przerwy między ćwiczeniami to około 50 sek. Trening ma na celu poprawę wytrzymałości [...]

Dzień 16 - 23.03.2011 Trening nr 8 – 10B Poprzedni: http://www.sfd.pl/grrubas__stejki_trzeba_wpyerdala%C4%87-t705161-s4.html#post5 1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC 30kg 40kg 45kg 50kg 2 PODCIAGANIE DO BRODY (DOLNA POLOWA SZEROKO) 30kg 40kg 45kg 50kg 3 MARTWY CIAG 65kg 85kg 95kg 105kg 4 WYCISKANIE LEZAC 45kg 60kg 70kg 75kg 5 [...]

[...] dolnego )w bramie) 6.rozpietki biceps: 1.unoszenie hantelek stojac 2.unoszenie hantelek chwytem mlotkowym 3.modlitewnik-gryf lamany 4.ćwiczenie określane mianem '21' przedramiona 1.zginanie nadgarstkow z hantelkami czwartek barki: 1.arnoldki 2.unoszenie sztangi przed siebie 3.unoszenie hantelek na bok 4.unoszenie hantelek na boki w [...]

[...] - trenujemy całe ciało, a "haki" dostają mocno także od innych ćwiczeń więc spokojnie na pewno nie będą zaniedbane. A wiec kolejność dobra tylko wyrzucamy przedramiona. Znowu przeładowałeś, tym razem nogi i plery. Brzuszki działają raczej tylko na górne rejony brzucha - ćwicz każdy rejon brzucha na osobnej sesji. Dobra dosyć [...]

[...] sztangą wiosłowanie hantlami uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej Piątek: nogi + barki + przedramiona przysiady z obciążeniem wykroki z obciążeniem łydki z obciążeniem wyciskanie zza głowy wyciskanie sprzed głowy podciąganie sztangi wzdłóż tułowia unoszenie [...]

1.zmiejsz cięzar, kup paski na nadgarstki,ćwicz przedramiona. codziennie nie używaj ściskaczy bo miniesz się z celem 2.trudno bedzie ci połączyc zrzucenie fatu jaki nie edzie dieta redukcyjna. bo albo łapiesz mase albo redukujesz.

[...] sztrugsy 8,8,6,6 uginanie ze sztangą szeroko 8,8,6,6 uginanie na modlitewniku(wąsko) 10.9 Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej 10.9 Piątek: nogi + barki + przedramiona przysiady z obciążeniem 10,10,8,8 wykroki z obciążeniem 10,10,8,8 wspięcia na palce stojąc z obciążeniem 12,12,10,10 wyciskanie zza głowy 8,8,6,6 podciąganie [...]

jak często mogę ćwiczyć przedramiona?

[...] biceps martwy ciąg 12-6 podciąganie na drążku 4 x max wiosłowanie sztangą 12-8 szrugsy 16-12 uginanie ze sztangą szeroko 10-6 młotki 10-6 Piątek: nogi + barki + przedramiona przysiady z obciążeniem 12-8 wykroki z obciążeniem 12-8 uginanie nóg na maszynie leżąc/mc na prostych/żuraw 4s 15-12 wspięcia na palce stojąc z obciążeniem [...]

[...] 5. wyciskanie sztangi z klatki (naramienne) 6. wiosłowanie hanlą (najszerszy grzbietu) 7. unoszenie tułowia z opadu (lub w leżeniu na brzuchu) - (prostowniki grzbietu) 8. uginanie ramion ze sztangą podchwytem (bicepsy) 9. pompki w podporze tyłem ( tricepsy) 10. uginanie nadgarstków ze sztangą (przedramiona) 11. spięcia stojąc (łydki)

[...] np. unoszenie sztangi do klatki w szerokim uchwycie jako 7ćw jesli możesz to podciąganie na drązku(najszerszy grzbietu) jako 8ćw dzien dobry bo na mc może troche za szybko 9. uginanie ramion ze sztangą podchwytem (bicepsy) 10. pompki w podporze tyłem ( tricepsy) 11. uginanie nadgarstków ze sztangą (przedramiona) 12. spięcia stojąc (łydki)

1.PŁEĆ : Mężczyzna 2 .WIEK: 17. 3 .WAGA: 88 4.WZROST: 175,5 5 .WYMIARY: -Biceps: 38 -Klata: - -Udo: 61 -Talia: pas 88 6 .STAZ NA SILOWNI: 3 lata 7.CEL TRENINGOWY :siła/rzeźba 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : dwa razy w tygodniu ćwicze stójke czasami dodatkowo jeden trening parteru 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, [...]

Cześć, postanowiłem jednak ćwiczyć takim podziałem, znalazłem go gdzieś w postach Wodyna. Będzie on dobry ? Bo jednak jest trochę podobny do poprzedniego. PON: KLATA, BICEPS, BRZUCH WT: UDA, LYDKI, PRZEDRAMIONA Śr: BARY, TRICEPS, BRZUCH CZ: PLECY, PRZEDRAMIONA Klatka: *Pompki na poręczach 5s, jakoś po 8-10 powtórzeń *Skos górny hantle 10-10/8-8 [...]