przedramię

Z rozbudowa lydki nie jest tak prosto. Pracuje ona codziennie podczas chodzenia, biegania itp. Wykonuje codziennie spora prace, wiec jest miesniem dosyc opornym na trening kulturystyczny(cos jak przedramie). Wykonywanie serii z zakresem powtorzen 8-10 mija sie tu z celem. Co do cwiczen to rzeczywiscie nie ma ich za wiele- wspiecia na palce [...]

[...] rzadko można je spotkać. Kiedyś podczas walki no gi kolega próbował mi założyć to duszenie. Jako że nie miał rękawa od kimona, przełożył rękę za głowę, złapał się za przedramię i tak próbował dusić. Ale nie wyszło. Nigdy jeszcze nie widziałem, aby to duszenie wyszło bez kimona. Choć może są tacy kozacy, którzy to potrafią... Wykonać to [...]

Z postami Michaiła zapoznalem sie bardzo dobrze ;) tylko niepodoboią mi sie jego przykladowe treningi. Teraz ćwiczę takim treningiem - sprawdz jesli mozesz ;) PONIEDZIALEK KLATKA Ławka płaska 15,12,10,8 PROG Ławka skośna 15,12,10,8 PROG Rozpiętki 4x10 TRICEPS Pompki tyłem 15,12,10,8 PROG Prostowanie rąk ze sztangielka 15,12,10,8 PROG [...]

treningu nie sprawdzam - pewnie ktos to za chwile zrobi, ale: - nie cwicz codziennie - 3-4 razy w tygodniu wystarczy, - robisz za duzo serii - zasada 12-16 na duze i 8-12 na male bedzie ok, - nie powtrarzaj bardzo podobnych albo takich samych cwiczen - np. wyciskanie zza karku i z klatki, sztangielki na biceps, - daruj sobie pompki i podciagania - [...]

Moim zdaniem troche zadużo ćwiczeń na barki... 6 to zadużo... Pozatym robisz Klate z plecami / a w dniu 1 robisz Tric z bic i przedr. Nielepiej dać w 1 dniu dużą partię i małą ... Powiedzmy Klata + tric/bic / a nastepny dzień powiezdmy Plecy + bic/tric + przedramie przysiady dałbym 15-12-10-8-6 To tylko przykład... pozdr

Witam, Mam pytanie co do HIT, HST. Jak można wpleść w trening przedramię?

Zgadzam sie z chwilowy .... Wydaje mi sie ze własnie plan jest wporządku jak najbardziej ale zaduzo jest odpoczynku pomiędzy następnym treningiem na ta samą partie.Chyba wruce do mojego starego planu i będe cwiczył kazda partie 2 razy w tygodniu PONIEDZIAŁEK klatka + Barki + Plecy WTOREK : Biceps + Triceps + Przedramie SRODA: Nogi uda+ łydki [...]

Aha no i dołóż jeszcze przedramie w któryś dzień,bo zapomniałem dopisać, rob na nie 2 ćwiczenia po 3 serie 15-20 powtórzeń. Ćwicz narazie tym planem bo ten Twój był ostro przesadzony. Przy takim treningu podpadniesz w tak zwaną Stagnacje mięsni czyli poprostu zastój.

Słuchajcie. Ułożyłem sobie trening w 99% taki jak na tej stronce co podał Mi drehu. 1% są to zmiany wprowadzone z racji iż mam do dyspozycji tylko sztangielki i drążek. Mam dwa pytania. Czy to normalne ze w cwiczeniu na tricepsy i naramienne nie daje rady takim sammym obciązeniem jak na reszte? A trening wyglada tak: Pierwszy dzień: Klatka [...]

a nie lepiej: klata + biceps barki + przedramie plecy + triceps

Można tak ćwiczyć i bardzo Ci to polecam, jeśli masz dość długi staż treningowy połącz to w superserie, no i dołącz do tego jeszcze przedramie. pozdro

Co to za plan na mase ze kazda partia 2 razy w tyg ?? Polecam taki rozkład grup w tygodniu najbardziej standardowy i chyba najlepszy. Dzien 1 Klata + tric + brzuch Dzien 2 wolne Dzien 3 Plecy + Biceps + przedramie Dzien 4 wolne Dzien 5 Barki + nogi + brzuch dzien 6,7 wolne ew. dobrze jest w dzien 6 wrzucić jakis basenik lub jakies aeroby. Widząc [...]

przedramię wtedy kiedy biceps Po bicepsie oczywiscie

no to zrobie na odwrot przedramie w srode razem z klata i bicem a brzuch z nogami i plecami,moze byc ?

Przedramie - moim zdaniem (i nie tylko) "najglupszy" miesien do rozbudowy - i tak jak ktos to juz napisal - jeden nic nie robi ma rozbudowany inny cwiczy i nie ma, co do lydek osobiscie jestem zwolennikiem wiekszej ilosci powtorzen na ta partie. Co do brzucha to juz indywidualna sprawa jak napisal przedmowca, ale lepiej chyba ulozyc [...]

dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 12-6 2. Wyciskanie hantelek na skonej w gore 4x 12-6 3. Rozpiętki na płaskiej 3x 10 - ciezar staly TRICEPSY 1. Wyciskanie sztangi (chwyt waski) na ławce poziomej 3x 12-8 2. Wyciskanie francuskie lezac ze sztanga 3x 12-8 3. Prostowanie ramienia z hantlem 3x 10 - [...]

-ok zamiast wioslowania sztanga dam hantlem o stalym ciezarze 4 x 12-6 -to na biceps lepiej modlitewnik czy supinacje zostawic ? ktore cwiczenie lepsze na mase ? -na mlotki moge robic porgresje czy lepiej stalym ? -na nogi dodam prostowanie w siedzeniu na maszynie -na bary 15,12,10,10 w wymienionych przez ciebie cwiczeniach -przedramie dorzuce do [...]

-ok zamiast wioslowania sztanga dam hantlem o stalym ciezarze 4 x 12-6 -to na biceps lepiej modlitewnik czy supinacje zostawic ? ktore cwiczenie lepsze na mase ? -na mlotki moge robic porgresje czy lepiej stalym ? -na nogi dodam prostowanie w siedzeniu na maszynie -na bary 15,12,10,10 w wymienionych przez ciebie cwiczeniach -przedramie [...]

Druga fota to przedramie :

poprawiłem troche plan korzystając z poprawek Yakuzy i takie coś mam, czy teraz jest OKI: ?? ___PONIEDZIAŁEK PLECY (13) 1. Podciąganie na drążku podchwytem 12-10-8 (nie zawsze dam radę tyle zrobić) 2. Wiosłowanie hantlami w opadzie 12-10-10-8 3. Ściąganie drążka górnego do karku 12-12-12 4. Szrugsy 14-14-14 PRZEDRAMIĘ (9) 1. Uginanie ramion z [...]