przed

[...] tak robic bo inaczej grozi mu kontuzja Zreszta w dupie z nimi. Zajeli mi dzis rowerek 40 min. bieznia. Treningu nie bede skracac. Uwazam go za optymalny. Co do antykatabolików to przed silka 30g wpc Nitroporgen i a po silce 30 g Super Whey Gainer 4000 no i posilek po 30 minutach. Tauryne zakupie jutro- przyda sie na ckd Zwykla czy megacapsy ??

[...] b-37,8 t-8,4 w-80,6 3.posiłek 150g chleba razowego b-8,4 t-2,5 w-77,2 100g szynki z piersi indyka b-17,1 t-1,6 w-0,1 1 banan,jabko ---- b-25,5 t-4,1 w-77,3 4.posiłek(przed treningowy) 100g ryżu brązowego b-7,1 t-1,9 w-76,8 150g piersi kurczaka b-32,2 t-15,3 w-0 surówka warzywna 50g oliwy z oliwek b-0 t-49,8 w-0 b-39,3 t-67 w-76,8 [...]

przeciez napisales przed chwila po co skasowales??

[...] Czwartek - Siłownia + aeroby Piątek - Thai + aeroby + bieg bokserski Jeżeli mam sparingi w klubie lub przygotowywuje się do jakiś zawodow to biegam tak: Ostatniego tygodnia przed walką nie wykonuje interwałów (bez sprintów) i ograniczam dystans oraz tempo w celu regeneracji organizmu. Każdego dnia poświęcam około 20 minut na skoki na skakance. [...]

[...] sztangi w lezeniu- 4s- 10 p 2. wyprosty ramienia z hantlem w opadzie tułowia- 3s- 10 p 3. pompki w podporze tyłem- 3s- na max Czwartek: Barki: 1. wyciskanie sztangi z przed klatki- 3s- 8,10,12 p 2. unoszenie sztangielek bokiem w górei- 3s -10 p 3. „Jan Łuka"- 3s- 10 p 4. unoszenie sztangielek w opadzie tułowia- 3s- 10 p Piątek Nogi: 1. [...]

Podobno olej MCt przed treningiem wzmaga termogeneze.

[...] SIĘ UCZYSZ I TEN POSIŁEK I TEN WYŻEJ JESZ W SZKOLE, JEŚLI MASZ MOŻLIWOŚĆ BRANIA JEDZENIE W POJEMNIKACH TO POKOMBINUJ COŚ, NP. Z RYŻEM... b-25,5 t-4,1 w-77,3 4.posiłek(przed treningowy) 100g ryżu brązowego b-7,1 t-1,9 w-76,8 // OK 150g piersi kurczaka b-32,2 t-15,3 w-0 // OK surówka warzywna // OK! 50g oliwy z oliwek b-0 t-49,8 w-0 // NIE [...]

wiem ze bylo to walkowane wiele razy ale nie moge znalezc konkretnej odpowiedzi.. czy moge robic mase i przed i po treeningu jezdzic na rowerku w celu spalenia tluszczu? bo chce zmniejszyc bf% bo 33% to za duzo. przed treningioem jezdze 10min a po 25..

czy dużo daje stosowanie białka z glukozą przed treningiem? ciężko powiedzieć badania wykazują, że taka opcja jest lepsza niż białko i węgle tuż po treningu. czy odczujesz różnice...? możliwe. glukoza zwiększa poziom insuliny w mięśniach tuż przed treningiem, a ta pomaga lepiej/szybciej transportować aminokwasy do komórek mięśni - lepszy [...]

[...] treningu jest niewątpliwie bardzo ważne (tak jak dostarczanie węglowodanów), ale ja wspomniałem o suplementacji okołotreningowej na zasadach jakie podał Biniu w podwieszonym artykule. A według tych wytycznych jeszcze lepszą opcja jest dostarczenie szybkiego białka tuż przed treningiem łąćznie z cukrami, aby anabolizm i transport zmaksymalizować.

czyli 30 min przed treningiem 20g gluzkozy, po treningu 30g glukozy a za 30 min ryż brązowy i tuna, tak bedzie lepiej?

ok, dzieki za rade- dodam sobie twaróg chudy przed snem. Cos jeszcze ?? Xabi -> ja zabezpiecze sie w korek w tyłku, gdyz niebezpieczny jestes. pozdr.

[...] zrób SD (patrz niżej) i kolejny jedziesz... (jeśli cel to masa/rzeźba) po ustaleniu maksów możesz jechać z treningiem pod warunkiem, że wyznaczyłeś je empirycznie (znasz mniejwięcej wyniki z przed miesiąca i lekko je zanizysz- bo osłabłeś). jeśli będziesz je wyznaczał na siłowni to po takim czymś potrzebne SD - przerwa w treningu (ponad 10 dni).

[...] sztangi w lezeniu- 4s- 10 p 2. wyprosty ramienia z hantlem w opadzie tułowia- 3s- 10 p 3. pompki w podporze tyłem- 3s- na max Czwartek: Barki: 1. wyciskanie sztangi z przed klatki- 3s- 8,10,12 p 2. unoszenie sztangielek bokiem w górei- 3s -10 p 3. "Jan Łuka"- 3s- 10 p 4. unoszenie sztangielek w opadzie tułowia- 3s- 10 p [...]

[...] ona raczej prowizoryczna tzn. wiem co jesc czego nie i jem tego jak najwiecej , dlatego tez chce wspomoc sie bialkiem, postanowilem pic 100g gainera ( pomieszany z bialkiem) przed sniadankiem z 30 minut, pozniej 9g CP + 30g dekstrozy przed treningiem, znowu gainer 100g po trenigu , po poludniu drugi raz CP+Dex i moze jeszcze przed snem z 50 g [...]

możecie podać linka z fotami przed redukcją??

wygladales rewelacyjnie na mp kilka kg wiecej i nawet karpiu nie powstrzyma Cie przed złotem pozdrawiam

Mysle, ze gainer czy bialko przed snem to bardzo dobre rozwiazanie. 2 tyg.przerwa Ci nie zaszkodzi a wrecz przeciwnie miesnie odpoczna, ale jak sie boisz mozesz robic w domu pompki i brzuszki jak sie boisz o spadki w sile (brzuszki to wiadomo ze bez spadkow:P)

[...] wywiad z Janem Łuką, w ktorym proponowal bardzo dobre cwiczenie na barki.nie potrafie tego wytlumaczyc jak to sie robi ale mniej wieej to idzie podobnie do unoszenia hantli przed siebie tyle ze rece sa lekko zgiete i nie zatrzymuja sie gdy sa rownolegle do ziemi lecz prowadzi sie je dalej az beda prostopadle ustawione do ziemi.ciezko to [...]

[...] ryzykuj próbujac wszamac to po 15 min po wtrysku). Weź Białko z weglami, ponieważ Białko jest pchnięte do mięśni z insulina (Kreatyna także). 7. Przed wzieciem insuliny(przed treningiem) powinieneś zjeść normalny wyważony posiłek (wysokie Białko niski tłuszcz z weglowodanami). 8. Skonsumuj inny wysoki bialkowo,srednio weglowodanowy,nisko [...]