Treningi wciąż nieregularne. W weekend zmiana rozkładu jazdy na nowy, więc roboty miałem w chu... przed weekendem. Tym bardziej, że większość miała wyebane. W weekend dyżury, więc siedziałem od 9 do 17 w pracy. Dziś mimo, że dalej mocny zapyerdol udało mi się udać na trening. Aha, to co się wydarzyło w weekend, to nie moja wina :-P Trochę zayebała [...]
[...] 12, 10, 10p - Przenoszenie z keltlem leżac na ławce 4s 12-15p -3sek fazy ekscetrycznej - Ściąganie szerokim nachwytem 4s 15, 12, 10, 10p -Ściaganie chwytem neutralnym przed siebie, tempo 3-0-1-1 czyli 3s fazy ekscentrycznej, bez pauzy, spięcie i sekunda przytrzymania w pełnym spięciu 4s 12-15p brzuch Trening jak najbardziej na plus. [...]
[...] to będę stawiał przykład, przekonywał innych i to wpłynie na zmianę globalną. BALANS, BALANS, BALANS. Nie można utrzymywać stanów skrajnych w imię tylko i wyłącznie bojaźni przed drugą skrajnością. Trzeba dążyć w stronę dobra i to jest najważniejsze. Ale dla mnie balans jest obecnie utrzymywany. Są prawa zakazujące znęcania się nad zwierzętami [...]
[...] / 15x8 4b. Prostowanie z trójkątem 4x12 3s faza neg 65kg + aero 25 min Ciężki dzień, aż się cieszę że jutro off. Z rana boks, znowu zajechałem się jak szmata %-) Skończyłem przed 12, chwilę po 12 zjadłem przedtreningowy i koło 13.30 zacząłem siłowy. Czułem tu już spore zmęczenie takie ogólne, ale siła wszędzie cąły czas do przodu. Na młotki [...]
[...] zapłacić 200 zł za godzinę w dobrym ośrodku wolę odłożyć i kupić sprzęt do domu, jednorazowy koszt, a potem mogę ćwiczyć kiedy chcę, ile chcę i ile potrafię. Oczywiście, gdyby renta była porównywalna z zarobkami lub byłbym młodym sportowcem przed którym całe życie i bez rodzinnych zobowiązań, dzieci i wnuki, pewnie można by się zastanowić.
[...] reszta w normie(może cholesterol w górnych granicach). Dla mnie dobry środek za równo na masę( pozwolił reszcie przeskoczyć genetykę) jak i na redukcje, dobrze zabezpiecza przed spadkami(dawka 5mg) trochę duża pompa co nie pomaga w sportach wytrzymałościowych. na pewno ciągnie trochę wodę, po odstawieni zawsze z wagi schodzi 2-3 kg efekty [...]
[...] o dwa powtórzenia w dół i lecisz dalej. A jak w serii schodzisz z 12 do 6 to już nie za bardzo jest zejść z czego w dół, a po drugie trudniej ocenić ten progres w dłuższej perpsektywie czasu. Takie moje zdanie choć piramida też się sprawdzi tylko jak dla mnie trudniej cokolwiek ocenić. A co myślisz o tej progresji co napisałem przed chwila?
[...] podbijamy jeszcze kcal. Aktualnie wygląda to tak: DIETA HC - nogi - 330g B / 50g T / 580g WW 1. 55g B + 30g T metformina 500mg 2. 55g B + 75g WW + 5g T ala 500mg 3. 1-1,5h przed treningiem 55g B + 100g WW + 5g T Insa 7iu Na treningu 55g dextrozy + 25g EAA + 10g kreatyny 4. Od razu po treningu 55g B + 180g WW Insa 13iu 5. 1-1,5h po poprzednim [...]
To zależy jak prowadzisz serie czy przed nimi robisz jakieś serie rozgrzewkowe. Bo jeśli tak to możesz tak dokładać natomiast jak nie to rozrzut ciężarów jest za mały. A jak nie wykonasz założonej ilości powtórzeń to powtarzasz ciężar i jak wykonasz założoną ilość powtórzeń to dokładasz obciążenie. Ta drabinka ze zmniejszaniem ilości powtórzeń [...]
To zależy jak prowadzisz serie czy przed nimi robisz jakieś serie rozgrzewkowe. Bo jeśli tak to możesz tak dokładać natomiast jak nie to rozrzut ciężarów jest za mały. A jak nie wykonasz założonej ilości powtórzeń to powtarzasz ciężar i jak wykonasz założoną ilość powtórzeń to dokładasz obciążenie. Ta drabinka ze zmniejszaniem ilości powtórzeń [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Kolacja/podwieczorek - zazwyczaj jakis kefir brokuł, marchewka, (nie moge przekonać się do twarogu %-) ) i Białko... Przed snem biorę ZMA ponieważ mam dość specyficzną prace. Więcej o moim śnie i regeneracji napisałem tutaj: https://www.sfd.pl/Krótki_nieregularny_sen_a_trening-t1197309.html Pracuje przy zaopatrzeniu spożywczym więc mam bardzo [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] stawów i ścięgien do ćwiczeń z obciążeniem, jestem bardzo cierpliwy i nigdzie nie zamierzam się spieszyć. Wiem jak długo ciało musi się przystosowywać do wysiłku itd. przed ćwiczeniami konkretna rozgrzewka i oczywiście na koniec rozciąganie. Co do jedzenia to mój przykładowy dzień wygląda następująco Śniadanie - jajecznica z 4/5 jajek do [...]
[...] czasem Wiśnia czy Kwiato wyskoczy na jakiś 3h tlen po mazowszu, ale oni to mają odzież z podgrzewaniem, poza tym stać ich żeby po jeździe oddać rower do serwisu na mycie. Tak jak wczoraj, fajnie by było wyskoczyć, ale jak mam przed oczami że sam trening trwa 2h, a trzeba jeszcze doliczyć 1.5h na jego serwis to już prawie pół niedzieli z głowy ;-)
[...] dostaną podobne prawa co my i jeszcze będą mogli robić zakupy tam gdzie my". BALANS, BALANS, BALANS. Nie można utrzymywać stanów skrajnych w imię tylko i wyłącznie bojaźni przed drugą skrajnością. Trzeba dążyć w stronę dobra i to jest najważniejsze. Z homoseksualistami tak samo - to, że teraz chcą jakieś absurdy, to nie znaczy że zastopowanie [...]
[...] słońcu chooj wie ile czasu do uzyskania zadowalające efektu - to wiadomo zdrowe nie jest. A na różnych stronkach gdzie laską wciskają MT2 przerobione to zostało na ochronę przed rakiem %-) A prawda taka - jak ktoś chce zdrowo to ani się nie smaży, ani nie bije MT2. To co napisales wiem,tylko moze cos ktos wiecej? A czy zdrowo to nie w tym [...]
Sanara, chronic może o tyle że nie masz potrzeby przebywać na słońcu chooj wie ile czasu do uzyskania zadowalające efektu - to wiadomo zdrowe nie jest. A na różnych stronkach gdzie laską wciskają MT2 przerobione to zostało na ochronę przed rakiem %-) A prawda taka - jak ktoś chce zdrowo to ani się nie smaży, ani nie bije MT2.
[...] zaoszczedziła mi. Dwa viale na rok, a ja cały czas opalony, na solarium raz póki co byłem poprawić na 8min. Inna sprawa, że pewnie sama melka raka powoduje %-) Kiedys gdzies czytalem ze mt chroni przed rakiem skory,a czy to prawda? Co do bicia mt to kiedys mowilo ze bije sie po 1mg . Ale ja to 1mg dziele na 5 . Po 1mg to bym faki wyrzygal :)
SFD TEAM: Mariusz Żaba-Przygotowania do sezonu jesień 2022
