przed

chyba zdecyduję się na czerwoną herbatkę może jeszcze dorzucę sobie guaranę przed treningami bo kawy raczej nie lubię dzięki za porady! pozdrawiam!

[...] 4 serie 15/15/15/15/ chantelki uginanie na przemian rak chwytem mlotkowym 4 serie 15/15/15/15 modlitewnik (tutaj do maxa ) czwartek - barki - kaptury wyciskanie z przed glowy 4 serie 10/10/10/10/ wyciskanie zza glowy 4 serie 10/10/10/10/ rozpietki na stojaco 4 serie 15/15/15/15/ podciaganie sztangi do brody 4 serie 10/10/10/10/ [...]

[...] białorus) i nie dojsc do niczego w europie i tak niestety bedzie z sopotem, onie po prostu sa slabi, mieli dobra jkoncowke ligi i co z tego, wg mnie nie maja szans a szkoda bo przez nich mozemy stracic miejsce w eurolidze, to tak jak kiedys polonia warszawa albo LKS w noge w LM mogli sie wycofac przed eliminacjami i nie robic wstydu

Boofi to proponuje Lorafen pół godzinki przed snem, zobaczysz ze zaśniesz he he.

Cwicze wsumie rok ale tak bez przerw to od 3 miechow nierobilem regeneracji mam 18 lat 80kg 174 cm cel masa ale miesniowa poprzedni plan tz ostatni miesiac cwiczylem planem na rzezbe bo chcialem troche kg zrzucic to jest ten plan co cwiczylem przez ostatni miesiac poniedzialek - klatka wyciskanie na prost 5 seri po 15 powt 35kg wyciskanie w [...]

[...] 4 serie 15/15/15/15/ chantelki uginanie na przemian rak chwytem mlotkowym 4 serie 15/15/15/15 modlitewnik (tutaj do maxa ) czwartek - barki - kaptury wyciskanie z przed glowy 4 serie 10/10/10/10/ wyciskanie zza glowy 4 serie 10/10/10/10/ rozpietki na stojaco 4 serie 15/15/15/15/ podciaganie sztangi do brody 4 serie 10/10/10/10/ [...]

Mam do dysppozycji glutamine i Bcaa i mam pytanie jak to stosowac w jakich dawkach i kiedy?Cwicze 4 razy w tyg a na rowerku jezdze codziennie przed sniadaniem 50 min

[...] to ze do tej pory nie miales jakiejs wiekszej kontuzji nie oznacza, ze nie bedziesz jej miec dzisiaj Jezeli chcesz jeszcze dlugo pocwiczyc sobie na silowni to lepiej przed kazdym treningiem dobrze rozgrzewaj swoje stawy i miesnie by dostatecznie dlugo ci sluzyly najlepiej zeby rozgrzewka trwala ok. 15 min i byla podzielona na 3 czesci [...]

[...] cwiczenie na nadgarstki myslalem tu o uginaniu siedzac nadgarstkow podchwytem 4s 10/10/10/10/ czwartek - barki - kaptury wyciskanie zza glowy 4s 12/10/8/8/ wyciskanie z przed glowy 4s 12/10/8/8/ rozpietki na stojaco 4s 10/10/10/10/ podciaganie sztangi do brody gryfem lamanym 4s 12/10/8/8/ piatek - wolne sobota - klatka - triceps itd jesli [...]

[...] codziennie na rowerze? - proponuje tzmniejszyc max 5x w tygodniu by dac organizmowi czas na regeneracje w przeciwynym wypadku mozesz sie przetrnowac. BCAA - 1kaps/10kg masy przed wysilkiem w dzien bez treningu bierz je tylko rano - w dawce napisanej wyzej glutamine w dawkach 3x3g po trneingu, przed snem i ok. 30 min przed wybranym posilkiem - [...]

Anar a ja robie tak ptrzed rowerkiem 3 g bcaa po rowerku 5 g glutaminy przed silownia 3 g bcaa po 40 carbo 5 g glutaminy i na noc 5 g glutaminy I teraz pyt: 1 czy przed snem lepiej 30 g wpc czy 5 g glutaminy 2 ile i kiedy ta tauryne do glutaminy

[...] brac tak jak napisales ad.1. Przed snem zdecydowanie lepiej przyjac porcje bialka niz sama glutamine - 30g bialka napewno zapewni lepsza ochrone kataboliczna niz 5g glutaminy - jednak jezeli mozesz sobie pozwolic - razem z porcja bialka Ad.2. Tauryne dodasz ok. po 2 kaps po treningu aerobowym przed treningiem silowym po trneingu silowym

Znalazłem właśnie ten post, a mając przed nosem "Wagi zawodników obowiązujące od 01.01.2003" - zdaje się u amatorów. Wg tego kwitu wagi są następujące: papierowa - do 48kg musza - 51 kogucia - 54 piórkowa - 57 lekka - 60 półśrednia - 64 lekkośrednia - 69 średnia - 75 półciężka - 81 ciężka - 91 superciężka - powyżej 91 kg. Mama nadzieję, [...]

Tak jak bierzesz też jest OK Tauryne możesz brać po 2 kaps - po rowerze, na 30 min przed i bezpośrdnio po siłowni Na noc lepiej WPC

Zawsze mozesz zrobic przerwe 40 min przed snem WPC, 20-15 min przed snem l-glutamine

[...] myslalem tu o uginaniu siedzac nadgarstkow podchwytem 4s 15/15/15/15/ NO PRZEDRAMIONA TU DORZUĆ CZWARTEK - barki wyciskanie zza glowy 4s 12/10/8/8/ wyciskanie z przed glowy 4s 12/10/8/8/ -> DUBEL WYWALIĆ rozpietki na stojaco 4s 10/10/10/10/ TO CHYBA CIEŻKIE DLA ciEBIE BY BYŁO WZNOSY BOKIEM 4 X 12 WZNOSY W OPADZIE 4X 12 JEZELI NIE [...]

Bo ja tak wogole jestem na rzezbie dlatego pytam Czyli podsumowujac rano przed rowerem 30 min 3 g bcaa pop rowerze 5 g glutaminy i 2 kap tauryny i za 20 min sniadanie przed treningiem silowym 3 g bcaa i 2 kap tauryny po treningu 5 g glutaminy carbo 40 g i 2 kap tauryny przed snem 40 min wpc 30 g i i 30 min potem 3 g glutaminy wogole to miedzy [...]

Witam SOn.CZy inozyne bierze sie tylko w dni treningowe przed cwiczeniami czy w nietreningowe tez? Zmieniony przez - luciano w dniu 2004-07-12 13:13:36

Ja biorę tylko w dni treningowe. 4 kapsułki, pół godziny przed treningiem.

podstawa to dieta wysokobialkowa z liczeniem weglowodanow oraz do tego dobre aeroby codziennie 45-60 minut a do termy mozesz dolaczyc BCAA - 2-4 gramy rano i 4-6 na noc CLA - 1-3 gramy dziennie po posiłkach lub przed treningiem