przed treningiem

WYPISKA Z CZWARTKU - 28.01.2010 Dieta trzymana. Mało snu i mało energii - wspomaganie 30 mg efki i 400 kofy. *** TRENING *** DWUGŁOWE UD 1. Uginanie leżąc - 13 x 4 sztabki - 12 x 5 sztabek - 10 x 6 sztabek - 8 x 7 sztabek - 6 x 8 sztabek + 6 x 4 sztabki Jednak jest duża różnica gdy dwugłowe się ćwiczy jako pierwsze 2. Martwy ciąg na prostych - 17 [...]

[...] x 36 kg - 10 x 33 kg - 11 x 30 kg STAŁY CIĘŻAR 4. Podciąganie młotkowo szeroko i na chwytem średnio (na zmiane) - 8 powtórzeń - 7 potwórzeń - 5 powtórzeń + 3 z pomocą Potem przedramie w seriach łączonych: uginanie nadgarstków nachwytem i podchwytem (sztangielki/sztanga) i troche brzucha Jak widać stosuje różne metody, ciągle chce zaskakiwać [...]

Wypadałoby coś napisać. Obecnie jestem juz w etapie redukcji gdzie nie mam z czego ucinać, z węglowodanów zostało mi w DT 100g owsianych rano i 100g ryzu po treningu, a w innych posiłkach sam kurczak, warzywa i oliwa. DNT różni sie tym ze na drugi posiłek mam 50g ryżu. Widze że powoli już fat leci, jakieś 4-5cm w pasie przy zachowaniu obwodów waga [...]

[...] na tłuszcze ale minimalnie wiekszym. I tak bedzie sporo wegli, wiecej niż jadłem dotychczas w sumie. Tylko tym razem bede robił troche areo lub bardziej nawet interwały, aby podkrecić ten metabolizm. Co do supli - pełno aminokwasów: rano, miedzy posiłkami, przed treningiem, po treningu, przed snem. Mam teraz sporo aminokwasów, wiec korzystam.

1 wg braków w diecie 2 10g przed treningiem 3 dwa kapsy rano i 2 przed treningiem w nietreningowe 2x2

[...] będzie wyglądało w praktyce Śniadanie Owsiane 100g Isoplex 40g Siemie lniane 10g II posiłek Placki owsiane (50g owsianych, 3 jajca, warzywa) MassMutation- 50g III posiłek- przedtreningowy Ryż basmati, brązowy lub parboiled- 100g Pierś z kurczaka lub wołowina (od czasu do czasu, jak trochę kaski będzie)150g Warzywa (najczęściej jem brokuł, ale [...]

[...] także siedze w domu, odpoczywam i pilnuje diety :) i szczerze, to już nie mogę się doczekac dzisiejszego treningu, mam nadzieje, że dzięki temu, że będe wypoczęty, dobrze odżywiony i spokojnie wcześniej łykne sobie Nitro(ost.cały dzień w szkole siedziałem, siłka od razu po zajęciach, więc nitro brałem tuż przed treningiem) wyrwie mnie z butów :)

sory za jakosc, filmiki nagrywane telefonem Graczes- w środe sprubuje dac nitrogliceryne naczczo, zobacze jak na treningu sie bedzie cwiczylo i wtedy zdecyduje, czy brac naczczo, czy pol godz przed treningiem.Dzieki za rady

[...] trochę swoją sytuacje i teraz stresów powinno byc chociaż trochę mniej oby... Po raz kolejny stwierdzam, że na gwałt potrzebuje jakiegoś pobudzacza i energetyka przed treningiem- bardzo dobrze wspominam, kiedy brałem jakiś czas Detonatora od Peak (teraz Plutonium)...jak bym nie był zje**ny po całym dniu porcja tego cuda sprawiała, że [...]

[...] sniadanie mleko z kaszą lub jajecznica, czasami rodzynki sobie jem //W szkole to co pisaleses chleb razowy z jakaś cieniutką wedlinką lub serek jakis pomidorek na szyneczke, przed treningiem *** rybę lub tunczyk lub twarogi jugurcik// po treningu jem owoce i zupe z ziemniakami <i tu nie wiem czy dobrze robie> dodam że tluszczy nie jem po [...]

[...] 130g -trening- 2. carbo+Makaron brązowy + kura 3. koktajl jajeczny 4. sernik z piekarnika (tu już lepiej ) 5. Sałatka z tuńczyka 6. Twaróg Suplementacja rano WPC XPand energized przed i po treningu Przed treningiem BCAA TST do potreningowego Magnez, Cynk, Omega 3i6 Carbo activlab po treningu niedługo dam film z pokazów muay thai, będzie zabawa

[...] noga mi odpadła - łydka w trakcie biegu puchła a do tego jeszcze poślad od zewnętrznej strony -odciski na obu stopach, na szczęście dzisiaj zamowiłem nowe buty -1tab TSE przed obiadem , drugi przed treningiem, ale jak narazie nic więcej niz "zatkanie" tabletką nie poczułem, z tego co czytałem trzeba sporo większą dawke dać niz jest [...]

1 dieta: snaidanie płatki owsiane,mleko,jajka,siemie lniane Dodaj warzywo 2 sniadanie chleb razowy,jajka,warzywa,oliwa OK obiad przed treningowy Co mama da jakis ryz/kasza+miecho+warzywa OK po-treningowy ryz biały,piers z kuraka OK, możesz owoc dodać kolacja kasza jeczmienna,tunczyk z puszki,warzywa,orzechy włoskie Dodaj warzywa i tuńczyk [...]

suple 170ziko :D a dietka hmmm 600 za msc? :D z powodow ze silownia odrazu po sql i nie mam mozliwosci zabrania tego wszystkiego do plecaka to bede brał : bialko w sql 2h przed treningiem. 20 min przed treningiem bcaa, 10 min po bcaaa i bialko z 40 min po treningu. moze tak byc?

[...] czyli nitro E nie wprowadzac do cyklu? dawkowanie mono w DT 5 g rano i 5 po treningu? a w DNT tylko 5 rano witaminki to wiadomo 2x1 jak na opakowaniu BCAA 1 porcje- 3 tabsy przed treningiem ( takie info dostalem kiedys od Andrzeja ze sklepu sfd) i aakg, problem w tym ze mam z olimpu a nie treca, a slyszalem ze trec ma o wiele lepsze. Podobno [...]

dziękuje za takie skromne uwagi białko tak już sobie ubzdurałem że będe je jadł przed treningiem do posiłku, poza tym lubie na noc twaróg z szczypiorkiem mmm carbo rano raczej odpada, myślałem nad tym, ale mam za dużo węgli i musiałem poucinać troche gainerem muszę zastepować posiłek, bo nie mam możliwości innego jedzenia, chociaz jak bedzie to [...]

a to mój nowy sprzęt, na którym będe robił rozgrzewke przed treningiem nóg w celu uniknięcia nieprzewidzianych kontuzji

Opornie mi to idzie ale trzeba zrobić w końcu jakieś podsumowanie tego testu ;-) Po kolei 1. HIGH KICK przed treningówka główny produkt testy Dla mnie rewelacja :-D. Świetnie pobudza, taki prawdziwy zastrzyk energii i wytrzymałości, dobra rozpuszczalność i smak. Mimo długiego czasu treningu pobudzenie i ochota do ćwiczeń nie mija. Skróciłem [...]

[...] są łączone np 13+7, to jest to krótka przerwa dosłownie na złapanie dwóch głębokich oddechów) ćwiczyło się dzisiaj rewelacyjnie, dałam ciut więcej niż zwykle węgli przed treningiem wypiłam BCAA przed, a że czekać musiałam aż otworzą siłownie, to zdążyło się spokojnie wchłonąć. już drugi trening jak ćwiczę z tym BCAA - wytrzymałość i [...]

Profi whey mass po 50-60 gram pomiędzy posiłkami i z 80 po treningu - 20 min po kreatynie. Kreatyna 5g rano 20 min przed śniadaniem i 5g po treningu, a w wolny 5g tylko rano. System protein 80-35 gram przed snem ewentualnie do posiłków ubogich w białko. HMB-2kaps. rano 20 min przed śniadaniem, 2 kaps przed treningiem 30 min i 2 kaps przed snem. [...]