przed treningiem

dziś dla sprawdzenia przed treningiem wziąłem sobie 4 capsy wyżej wspomnianej Arginin'y. Efekt? Sraka po siłowni : D a co do dzisiejszego treningu: przyszedłem na siłownie, 5 min na rowerku + rozciąganie się. czułem od razu przy rozciąganiu jakby klatka miała mi się rozerwać, no ale nic poszedłem na ławkę prostą. postanowiłem że maksymalny ciężar [...]

[...] ze dostarczasz duża ilość błonnika nie oznacza, ze bedzie dobrze moze powodować również skutki odwrotne od zamierzonych czyli wyklucz owsiane ze względu na błonnik i daj przed treningiem ww z niskim IG tj. makaron/kasza 19.00 TRENING 20.00 bezpośrednio po treningu -5 caps CM3 20.30 75 g mass xxl z wodą zapij kreatyne tym 4kapsy nie 5 [...]

Ja uwazam, ze zadnych pobudzaczy przed treningiem nie powinno sie brac. Jedynie przed startami. Organizm sie przyzwyczaja i pozniej jest lipa. Dj_Smalem skad wziac b12 w shotach?

[...] (dzieki shager) dzieki ktorej udalo mi sie podniesc o 10kg wiecej!!! A do tego mialam tyle energii ze zrobilam przywodziciele i brzuch napdplanowo }:-( Jednak soczek + owoce przed treningiem to jest to.. Zadne obiadki po ktorych niechce sie cwiczyc :-) Jest moc 8-) Mamy teraz cudowna pogode i po prostu chce sie zyc, caly dzien z synkiem dzisiaj [...]

05.06.2014 Trening: aeroby - bieg w tempie 10km/h - 10 min + 4 min cooldown /14 min łącznie naramienne - Wyciskanie sztangielek sprzed klatki piersiowej siedząc seria 1: x15 rozgrzewkowym seria 2: x12 zapas 2 powtórzeń seria 3: x10 zapas 2 powtórzeń seria 4: x10 zapas 1 powtórzenia /8kg na reke naramienne - Podciąganie sztangielek do brody seria [...]

[...] z supinacja stojac seria 1: x15 rozgrzewkowym seria 2: x12 zapas 2 powtórzeń seria 3: x10 zapas 2 powtórzeń seria 4: x10 zapas 1 powtórzenia /5kg na reke bicepsy - Uginanie przedramion ze sztangielkami podchwytem na modlitewniku seria 1: x12 rozgrzewkowym seria 2: x12 zapas 1 powtórzenia seria 3: x10 zapas 1 powtórzenia seria 4: x10 max /5kg na [...]

[...] Bulk. 18(19)-20(21)Nitro 15g +Amino6tabs Przed snem Amino6tabs +Białko Kre-Alkalyn jest treca Capsulkowy 900/m w jego zalecanym dawkowaniu jest wskazanie na 2 porcje 30 min przed treningiem. Wiem ze organizm jest w stanie przyswoic tylko okreslona ilosc kreatyny w danym czasie wiec dlatego czekam na dobre info w tej sprawie ;) Aminokwasy mam i [...]

Dobra, czyli podsumujmy: KA codziennie dwa kapsy DT przed treningiem 2, czy podzielona dawka (przed i po po jednym kapsie)? Jakieś sugestie co do ilości buzera dziennie?

[...] czosnek) a tak a propos ktoś ma patent na te naleśniki? ile bym jaj nie wbiła to i tak mi się rozpadają i nie wyglądają zbyt estetycznie...@@-) a i zapomnialam uwzglednić przed treningiem zjadłam makrele 100g a teraz dzisiejsze pomiary ogólnie jestem happy ale jakoś z tymi cm jest dziwnie [...]

Czesc Żyrafka :-) humus domowej roboty i wyjatkowo mi się udał... pychotka :) a trening taki że ud nie mogę po bokach dotknąć taki ból }:-( a przed treningiem na sucho wydawał mi się lajtowy bo mało jakoś ćwiczeń, a tu proszę jak się człowiek miło zaskoczył suplement dla karmiących trening dużo spacerów z wózkiem micha: sniadanie placki owsiane z [...]

Białko wedle braków białka w diecie Carbo tak samo, najlepiej tylko po treningu jak juz masz Kreatyna 5g rano 5g przed treningiem w DNT 5g rano +ewentualnie druga porcja w ciągu dnia BCAA min 1g na 10kg masy przed/po treningu Omega 3 Do sniadania (2kapsy jak OLIMPowskie) Multiwitamina, rano.

Ze dwa miechy temu wynuzyłem sie do kolesia który prowadzi moja siłownie że wcinam ECA . Oburzył sie na mnie strasznie że to szkodliwe i że on kiedyś wzioł i sie*****owo czuł po tym . zapytałem go ile to stwierdził że 6 tabletek przed treningiem

J/W Obgadywanie, a rozmawianie o Tobie to różnica %-) Przed treningiem będziesz to sobie czytał, jako cytat, który będzie Cie motywował %-)

[...] ryzu brazowego (358kcal. B.8g W.77g T.2.9g) -10g oliwy z oliwek na wolne trawnienie (12cal. T.9g) -warzywa 370kcal. B.8g W.77g T.12g. IV POSILEK 1,5-2h przed treningiem -100g ryzu brazowego (358kcal. B.8g W.77g T.2.9g) -100g gotowanej piersi z kurczaka (99kcal. B,21,5 T.1,3) przed trningiem baban (95kcal. W.21,8g. B.1g.) [...]

[...] T.9g) -warzywa BRAK PELNOWARTOSCIOWEGO BIALKA! DOZRUC NP. SWIEZA RYBE NP. MINTAJ/ŁOSOS/PANGA..ALBO JAKIS SEREK WIEJSKI. 370kcal. B.8g W.77g T.12g. IV POSILEK 1,5-2h przed treningiem -100g ryzu brazowego (358kcal. B.8g W.77g T.2.9g) -100g gotowanej piersi z kurczaka (99kcal. B,21,5 T.1,3) przed trningiem baban (95kcal. W.21,8g. B.1g.) [...]

sam tak robie ze wysypuje czasem kofeine i geramine z kaps. przed treningiem i dziala duzo szybciej, na skutecznosci nic nie traci bcaa bierz tylko około treningowo przed/na/po treningu moze wypij troche wczesniej niz zazwyczaj i zobaczysz jak bedziesz sie czół ...

śniadanie 7.00 płatki kukurydziane 60g zalane 300 ml mleka jajko na twardo jakaś herbata do tego daj płatki owsiane. Cherbatę i inny płyny pij 20 minut przed lub 45 minut po posiłku. Nie cukruj ich. Cukru w ogóle nie jedz najlepiej. Daj tłuszcz 10.30 (w szkole) grahamka z wędliną popijam jogurtem naturalnym rodzynki 20g Popijaj kefirem jeśli Ci [...]

CZyli tak śniadanie 7.00 płatki owsiane 60g zalane 300ml mleka jajko na twardo (cherbate będe brał do szkoły w butelce i przed lekcjami łykne) 10.30 (w szkole) chleb razowy posmarowany masłem z wędliną popijam kefirem rodzynki 20g 12.30 (też w szkole) jem obiady więc zabardzo odemnie to nie zależy, ale często jest kurczak z kaszą lub ryżem [...]

[...] ale nie wiem jakto dokładnie. Oto moja wcześniejsza dieta śniadanie 7.00 płatki owsiane 60g zalane 300ml mleka jajko na twardo (cherbate będe brał do szkoły w butelce i przed lekcjami łykne) 10.30 (w szkole) chleb razowy posmarowany masłem z wędliną popijam kefirem rodzynki 20g 12.30 (też w szkole) jem obiady więc zabardzo odemnie to [...]

No ok to postaram sie zakupic witaminki i bcaa, a to ZMA to tez takie niezbedne? I jakmialbym dawkowac tak jak pisza po 3 kaps przed snem? a bcaa 1g/10kg masy ciala ale przed treningiem? po? rano przed robota?