[...] h) Łydka 5x Wczoraj na wieczór wpadło kilka czekoladek, paluszków, wafelków, tosty z salami/serem, owoce i lampka wina (co było kluczem bo woda nie podeszła %-) ), a dziś przed treningiem wypiłem butelkę wody z dwoma łyżeczkami soli - po pierwszym ćwiczeniu plecy i ramiona do wymiany :-PP Wszędzie dołożone, zachowana technika, łopatki ładnie [...]
[...] Uginanie stojąc 4x12 g) Łydka 6x Nic sie nie zapowiadało - a wręcz przeciwnie - że sztanga będzie szła w górę tak łatwo :-) Snu ledwie 4h i to dzielonego na 3h w nocy i 1h przed treningiem, bo w nocy zostałem "wyciągniety" i nie szło spać :-P , żarcie jakoś zalegało w żołądku po wczoraj, ale jak złapałem w pierwszej serii za setkę to już [...]
13.07.2017 Barki + ramiona: a) Odwrotny Butterfly 3x20 b1) Wznosy hantli w bok 4x15x22,5kg (w ostatniej dodatkowe 5p z pomocą) b2) Wznosy hantli w tył 4x15x7.5kg c) High Pull 3x12x45kg d) Wyciskanie Smith 25/20/18/15/12/10/20 Od 25kg do 42,5kg + 22,5kg e) Francuz do czoła leżąc 8/10/12 - 40kg/35kg/30kg f) Uginanie ze sztangą 8/10/12 - [...]
[...] ale kondycyjnie + spompowane ramiona i barki pozwoliły mi na 2 rundki tylko %-) Będę tutaj dorzucał sobie więc będzie czym manipulować. Slim zapodałem kapsa na czczo i kapsa przed treningiem (odstęp ok. 5h). Ten z rana wyczuwalny jedynie w ten sposób, że nie miałem ochoty wgle na drzemkę jak to bywało, natomiast na treningu przy tej temperaturze [...]
[...] lekki ból w tej klatce, tak to wszystko spoko. Cały trening mimo takiej objętości zaledwie godzinka, więc swoje zrobione. Dziś sobie zarzuciłem trochę soli przez "przypadek" przed treningiem to fajnie mi koszulkę wypełniło - szkoda, że tylko tak jakoś wyglądam %-) Waga z dziś 92,6kg, czyli 1,4kg więcej niż wczoraj - co mnie zayebiście zdziwiło, [...]
[...] nie ten teges jak dla mnie :-) Klasyczny refeed i to chciałem sprawdzić jak na mnie zadziała, jutro sie okaże. 26.08.2017 Barki + ramiona: a) Facepull 4x12 b) Wyciskanie sprzed klatki na Smith 20/18/15/12/10 + 3x dropset c) Wznosy hantli w bok 25/20/20/15/12/8 x 15kg - 30kg d) Krzyżowanie linek + wznosy z linką w bok 3x12 e) Wyciskanie zza [...]
[...] i nie było jak z niego korzystać, a nie mam dedykowanej ławeczki do dolnego skosu, lipa @@-) Pompa mnie dziś złapała okrutna, może dlatego, że wypiłem dwie butelki wody rano przed treningiem - strasznie mnie suszyło w gębie od rana po śniadaniu, w sumie nie wiem od czego ale spoko %-) Barki mocno dziś bolały, szczególnie po wznosach, jak stałem [...]
[...] j) Łydka 4x 75 nie takie ciężkie jak wcześniej, to dobrze świadczy %-) Barki dzisiaj dostały dosyć mocno, tak czułem pod koniec treningu, dodatkowo sobie "posoliłem" przed treningiem więc miałem problemy zawiesić rączkę potem do ściągania na wyciąg :-P Wyciskanie leżąc na hammerze super wchodzi, polecam każdemu kto ma. Nabity trochę [...]
[...] 5:00 dziś, że było średnie nastawienie. Ale kumpel z zerówki idzie jak burza (właśnie z rana ma ze mną treningi), potem wyszło słońce, wysokie ciśnienie, mała drzewka + ECA przed treningiem i poszło zaj**iście %-) Duży skok siły między tamtym a tym tygodniem, wszędzie zapas. Gdzieś tak po wyprostach zaczęło mnie jednak już odcinać, ale ogólnie [...]
[...] Trening - carbo 4) Ryż z ananasem, płatkami i WPC 5) Tosty z serem i kurczakiem, budyń z waflami i czymś jeszcze 6) Twaróg z serem Niżej dwie fotki, zrobione obydwie przed treningiem w domu więc już kontener wody i takie tam. Dopiero dziś przestałem mieć obolałe nogi po poniedziałku %-) https://s2.ifotos.pl/img/201903221_qwqnpqs.jpg [...]
[...] w bok siedząc 10kg RP x45 x16 x13 Dipsy cc x17 Francuz z V 47,5kg x13 x12 + stretch Prostowanie z V 28,75kg x26 Cardio 25min rano rowerek 20min bieżnia postwo Tragicznie dzisiaj, 4h snu + 15min drzemki przed treningiem, zayebany strasznie mimo efki + kofy. Siła do przodu mimo to. Miska na dziś: Obecnie 240b/360ww/15t i lecę na grilla zaraz.
[...] najmniej do tej pory. Udko, łapka się trzyma obwodowo, fat schodzi więc stwierdziłem, że szkoda już to rzucać, później będzie lepiej tylko. Wrzuciłem dzisiaj Blue Magic przed treningiem i tak to pociągnę, potliwość w pyyyyyte. Przemodelowałem też trochę trening, więcej zabawy dałem ale i tak dało w kość. Siady mega :-) Suwnica załamanie, [...]
[...] W każdym przypadku inaczej trzeba trochę postępować. Rozciąganie na pewno nie. Rolowanie też wg mnie słaba opcja ale nie zaszkodzi. Po prostu mocniej dogrzać przywodziciele przed treningiem na maszynie i tak samo zacząć je wzmacniać w trakcie jako akcesorium. Bo może to być też krawiecki ale nie musi, może być przywodziciel wielki ale nie musi. [...]
[...] Świetnie mi tu wchodzą wszelkie ruchy ściągające, no baja po prostu :-) Po raz kolejny też widzę różnice (zwłaszcza teraz) w pompie jak sobie zjem jednego buraka to tostów przed treningiem %-) Więc działa jakby co %-) Jutro jeszcze trening, piąty z rzędu i potem 2 dni wolnego. Wpadnie wtedy 1h rowerku i wrzucę chyba 12km sobie jak pogoda [...]
[...] Kupiłem niestety (albo stety?) Olimp Thermo Speed Extreme. Czy TSE pomoże mi, jeśli jest to pierwszy spalacz w życiu? Słyszałem, że teraz TSE to raczej tylko jako pobudzacz przed treningiem, a jako spalacz - Thermo Stim. Stosować normalnie cały dzień TSE, czy jednak zainwestować w Stim i brać TSE przed treningiem, a Stim w ciągu dnia? Zmieniony [...]
obliczyłem swoje zapotrzebowanie kaloryczne odjąłem 500kcal w każdym posiłku dałem 25 g białka x 8 posiłków z samego białka wyszło 788kcal Ww dałem tuz przed treningiem tuz po treningu i godzinę po treningu z warzyw i owoców nie liczę (10PŻ) wyszło 320kcal tłuszcz zmniejszyłem do około 10 g w posiłku 558kcal 788+320+558=1666kcal według BMR [...]
a jaki masz rozklad b/w/t w diecie? Jak wyglada posilek przed snem i przed treningiem u ciebie? Ile czasu przed treningiem spozywasz supli a przed treningowy?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
na pudelku kreatyny pisze zeby brac 5g rano, 5g przed treningiem i 5g po treningu, i BCAA pisze ze 10g przed treningiem i 10g przed treningiem. To moge brac przed treningiem i po 4 tabletki kreatyny i popijac bcaa(10g rozpuszczone w 250/300 ml wody) ?
[...] 900m siły biegowej, mam nadzieje, że już wiesz o co chodzi. A co do roweru, to powiem szczerze nie bardzo to gra ze sobą. Lepiej by było (jeśli jesteś wstanie) przejść przed treningiem powiedzmy kilometr i 2 kilometry potruchtać. A po treningu wystarczy 1 km truchtu, więc tyle wybiegaj a reszte przejdź. Chyba, że musisz jechać na rowerze [...]
Krzychu - Gruby podejście pod 1/2 IM 2022 ;)
