przed treningiem

Dziś zgodnie z planem push, który jest treningiem cięższym i bardziej czasochłonnym niż pull. W przysiadach udało mi się dźwignąć 70 kg, dążę do własnej wagi, czyli 80 kg. Natomiast na ławce wycisnąłem 90 kg, choć nie opuszczałem do samej klaty z obawy przed awarią.

[...] dawkowanie z treningiem aerobowym + siłowy na pewno nie masz co sie martwić o zbędny tłuszczyk a na pewno mięśnie ci urosną. Ja nie potrafie sie przemódź i łapać MASE potem przed wakacjami ją rzeźbić. Wybieram moim zdaniem tą dłuższą drogę i może mniej efektowną ale na pewno odpowiednio efektywną. Ja po sobie widze że moje ciało sie zmienia i to [...]

Niektórym można tłumaczyć przez 10h i uprą się na swoim. Wiesz mój kolega przed pójściem na siłownie pytał mnie non-stop o suplementy. Mówiłem mu to co wszystkim, się mówi na tym forum o kreatynie na początku przygody z siłownią... a on przed pierwszym treningiem wypił porcje NitroII i pije do teraz, a to już z 2 miesiące xD Zmieniony przez - [...]

Dzięki za odpowiedź Mam jeszcze 1 pytanko CZy brać po treningu biłako czy lepiej będzie gdy wezme gainera lub carbo(jak tak to carbo czy gainera) a białko tylko przed snem? W jakich ilościach brać witaminę B compex i kiedy? Oraz z czym łączyc kreatynę (glukoza, dextroza czy sok winogronowy albo cos innego)i ile dziennie brac (nigdy wcześniej nie [...]

[...] ryżowe + szynka z indyka 3 posiłek - godz. 13.30 -- 2 kromki chleba z wędliną i warzywami + pomarańcza 4 posiłek - godz. 16.00 -- ryż z piersią kurczaka 18.00 trening - przed samym treningiem nic nie jem 19.30 koniec treningu 5 posiłek - godz. 20.20 -- sałatka warzywna z tuńczykiem + 2 wafle ryżowe teraz suplementacja serwatka 3 x dziennie [...]

zrobiłem plan, sprawdzałem wyniki i nie wiem czy jest postęp bo zrobiłem 22 pompki(przed tym treningiem było 24) przy czym przytyłem dość sporo bo 6-8kg więc nie wiem czy mam zastój czy jednak jest postęp(uwzględniając to że przytyłem)? a co do przytycia najwyraźniej ograniczenie biegania spowodowało to. Więc Postęp mam czy dalej nic?

[...] jakieś substancje które upośledzają działanie HMB, chodzi mi o produkty codziennego spożycia np. kawa, tłuszcze, itp. Jak brać ten suplement w dni wolne od treningu i po i przed jakim treningiem mam stosować HMB (ostatni najczęściej ok 15 mam typowo siłowy, zaś rano lub wieczorem aerobowy).Myślę że po siłowym - prawda? piotrus awf "Boks to [...]

[...] Juz chodzilem na to kiedys bez wiekszej poprawy, ale moja desperacja siega zenitu. Mam takie pytanie, czy w takim przypadku jak moj wrazie odnowienia to stosowac chlodzenie czy raczej rozgrzewanie na bolacy bark? Bo wydaje mi sie ze raczej chlodzenie, ale znowu jak stosowalem neocaps przed jakims treningiem to czulem sie po tym duzo lepiej:/??

[...] chce abyscie powielali te bledy i tracili czas a ockniecie sie za 5 lat i powiedzicie do siebie ze to wszystko nic nie dalo i traciliscie tylko czas i wygladacie gorzej niz przed bo z wikeime metablilmz sie zwalnia, zreszta mamy wolnosc slowa, i jescze raz mowie ja 1 nigdy nikogo nie zaczynam obrazac puki mnie nie obraza, nie dam se w kasze [...]

rano na czczo 40 min aerobow // JAK JEDZIESZ CKD NIE MA RÓZNICY KIEDY WYKONUJESZ AEROBY 1. posilek jajecznica z 5 jaj, na smalcu, pomidor, cebula /// OK 2. posilek 200g karkowki w ziloach smazonej na smalcu lub grilowanej, surowka z bialek kapusty /// OK 3.j. w /// OK trening 4. posilek 200g piersi z kurczaka smazonej na smalcu, pomidor, cebula [...]

[...] BT i trening z rana dzisiaj. Jakby przysiadów w ostatnim czasie mi brakowało to dzisiaj rano mnie dobiło treningiem ;) ogólnie TC 25 minut i wszytko zrobione 20sekund przed końcem. Ogólnie zajazd ;) po treningu test ostatnio kupionego białka truflowego:) Słodkie według oczekiwań:) pije z wodą i jak większość z wodą odżywek wypada słabo [...]

Spalacze: Thermo speed 2 kaspy przed sniadaniem i treningiem - tu musisz uwazac bo jak wezmiesz przed aerobami to mozesz miec problemy z zasnieciem

[...] po tym tygodniu 1km mocnym tempem(bez przesady oczywiście żebyś nie padł w pól drogi) kiedy z czasem twoja kondycja wzrośnie zwiększasz dystans do 2km itd w górę;) przed każdym treningiem - siłowym i przed biegami !!!!solidna rozgrzewka!!!!- nie taka na odwal bo możesz sobie krzywdę zrobić-nadwyrężyć naciągnąć naderwać jakiś mięsień co [...]

[...] (biceps) 1x15 -uginanie nadgarstka w podporze z hantelką 4x20 IV dzien-wolne!!! V dzien: -podnoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia (barki) 3x7 -wyciskanie sztangi z przed głowy (barki) 8<6<6 -unoszenie ramion w bok (barki) 3x7 -szrugsy 4serie po 20pow. -wspięcia (łydki) 5x20 -przysiady ze sztangą na karku 12<10<8<8<6 [...]

Plan na 4 tygodnie: Poniedziałek Pompki klasyczne 8 serii po 18 powtórzeń Pompki w podporze tyłem 6 serii po 10 powtórzeń Odpoczynki między seriami i ćwiczeniami 1 min. z zegarkiem w ręku Środa Pompki klasyczne 8 serii po 15 powtórzeń Pompki w podporze tyłem 6 serii po 8 powtórzeń Odpoczynki między seriami i ćwiczeniami 1 min. z zegarkiem w ręku [...]

No tym łokciem na głowę co huknęło przy trafieniu to mogło tak być. Obejrzałem countdown dla Hunta i Caina - JDS mówi, że przedobrzył mooocno z treningiem przed obroną pasa - pozdro szejset dla jego sztabu trenerów, Brazylia to nadal nie ten poziom co USA jak widać. Muszę obejrzeć ostatnie walki Caina i BF, plus BF vs Cormier, dawno wszystkie [...]

[...] by tko (ground and pound), ale w drugiej albo trzeciej rundzie. Na pewno nie bedzie tak lajtowo jak w pierwszej walce. Obejrzałem countdown dla Hunta i Caina - JDS mówi, że przedobrzył mooocno z treningiem przed obroną pasa - pozdro szejset dla jego sztabu trenerów, Brazylia to nadal nie ten poziom co USA jak widać. To imo ma marginalne [...]

[...] po posilku (tu przydaje sie trening o tej samej lub z gory ustalonej godzinie wtedy mozna wczesniej ustalic diete). Unikaj takze posilkow zlozonych z weglowodanow na 3 godz. przed pojsciem spac. W Twoim przypadku opytmalne bedzie wypicie odzywki bialkowej kazdego wieczoru przed udaniem sie do lozka. Generalnie posilki komponujemy na wiele [...]

[...] i dla smaku.PIJ SPORO WODY NIEGAZOWANEJ. Owszem na cylku wzrasta siła i masa, ale nie zapominaj również o białku i weglach. (TO PODSTAWA). po cylku organizm musi odpocząc przed ewentualnym kolejnym cylke. Ok 4 tygodni. to nie do końca tak ze "wszystko co wypracowaliśmy podczas cykly spadnie". Trening i dieta a z każdym kolejnym [...]

12.04 Trening fbw 1 Rolowanie i mobilizację z gumą dół ciała przed każdym treningiem Blok 3 Wyciskanie Sztanga 15 +5 = 20kg + 4% 20+ 0,8 ~ 21 Wilks 22,97 https://youtube.com/shorts/9u-dYKJ-iNo?feature=share I zabawy poza konkursem %-) https://youtu.be/cpHHYJoWy38