przed po

02.08.2012 http://www6.zippyshare.com/scaled/35657830/file.html Wyciskanie sztangi na skosie R8 30/35/40/45/50/55 + 40x10 Wiosłowanie sztangą R8 25/35/45/50/55/60/65x6 High Pull R8 20/30/35/40/45/50 Francuskie wyciskanie 28/28/28/29 Uginanie ze sztangą 23/23/23/23 Dziś nie miałem do dyspozycji hantli więc zrobiłem wyciskanie sztangi i uginanie ze [...]

kawę piję raz czasem 2 razy dziennie zazwyczaj godzinę po śniadaniu bądź przed treningiem ,nigdy nie piję jej po 15 Nie biorę żadnych witamin itp. Czasem jak jest w domu to biorę magnez z witaminą b6 i tran a co do żelaza to muszę dokładnie o tym poczytać bo kiedyś już czytałem o skutkach jego niedoboru i wiem że zmęczenie jest jednym z nich [...]

daj przed i po treningu po 5 kapsułek i w nietreningowy 5 kapsułek, jeśli mają po 1g, jesli to jest kreatyna co ma 1.25g to dasz po 4 kapsy,

[...] na bf to teoretycznie przydałoby się jeszcze minimalne zredukować. Ja dopiero wchodzę w redukcje.. i nie chodzi mi o pobijanie swoich rekordów, tylko powrót do siły ze stanu przed trzymiesięczną przerwą. Jak na razie siła będzie rosła mimo redukcji, bo pamięć mięśniowa itd., to wiem, ale co zrobić by jak najdłużej było tak kolorowo.. Zmieniony [...]

[...] jak pisałem ja na redukcji ciężarami bym się przejmował i robił swoje - grunt aby technika była poprawna :) spróbuj redukcję ok 6-8 tygodni i obserwuj czy sylwetka jest już ok i wtedy wchodź na masę, na której siła powinna iść do przodu :) Redukcja redukcją, ale nie mogę machać połową tego co przed przerwą. Trochę banały, ale i za to dzięki Ci.

Sa lepsze zrodla bialka, ktore mozna dac przed czy po silowni. W ostatecznosci dobre i to.

lol ważyłem 75kg teraz waże 73,5 ... czemu chudne przecież jem dalej tak samo Oo... może tych żółtek nie jeść tylko samo białko ? może musze zacząć sie ruszać po treningu ( na ogół siedzę przed kompem bo mieszkam na zadupiu :/ ) Zmieniony przez - Kasta91 w dniu 2010-03-16 08:44:26

[...] jedzony w pracy/szkole , więc jeśli nie masz mozliwości zjeść ryżu to wpakuj rybkę do kanapki z chleba razowego pełnoziarnistego :) ) 3. posiłek (zakładając, że jest od przedtreningowy) :pełnowartościowe białko np. pierść z kurczaka, bez tłuszczy (chyba, że masz trening gdzieś około 2 godziny po tym posiłku, wtedy troszkę tłuszczu możesz [...]

kiedy brac - kwestia funduszy. Ja bralbym i w dni hiita (przed) i w dni silki (przed i po). minimum 5g na porcje, optymalnie 1g na 10kg masy ciala, a lepiej i jeszcze wieksze dawki.

dość monotonna. Ale tak 1. Tuńczyk niecodziennie 2. Orzechy na noc - nie polecam (to do postu wyżej) 3. Twaróg półtłusty 4. Co po treningu? 5. Chleb przed treningiem? %-) 6. Sporo wyszło węgli, mógłbyś obciąć do 5g na kg masy ciała.

Po treningu carbo po ok 45min ww zlozone + bialko i to niech bedzie ostatni posilek, juz nie ma co wciskac posilkow, chyba ze jakies bialkeczko przed snem. Wazne zeby bilans sie zgadzal.

......... Skoro nawet ponad normę nie masz to po co przed i po cyklu? Weź skończ te farmazony.

/ ŚNIADANIE: Płatki owsiane 70 G Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 300 ML Ser twarogowy chudy 100 G Oliwa z oliwek 5 G Zamiast oliwy możesz daćorzechy wloskie B/T/W 38,33 16,52 66,71 KCAL/ 556,65 // ŚNIADANIE SZKOLA Ser twarogowy chudy 150 G albo chleb razowy z 80g z serem bialym Jogurt naturalny 2% tłuszczu 100 G + warzywa Banan 100 G z tego [...]

edit / ŚNIADANIE: Płatki owsiane 70 G Mleko zaw. 0,5% tłuszczu 300 ML Ser twarogowy chudy 100 G Oliwa z oliwek 5 G // ŚNIADANIE SZKOLA Ser twarogowy chudy 150 G albo chleb razowy z 80g z serem bialym Jogurt naturalny 2% tłuszczu 100 G + warzywa JABLKO 100 G PRZEDTRENINGOWY Mięso z piersi kurczaka b/skóry gotowane 150 G RYZ [...]

/ ŚNIADANIE: Płatki owsiane 70 G Mleko zaw. 0,5% tłuszczu 300 ML Ser twarogowy chudy 100 G Oliwa z oliwek 5 G /OK, ALE ZAMIAS TWAROGU LEPSZE JAJA // ŚNIADANIE SZKOLA Ser twarogowy chudy 150 G albo chleb razowy z 80g z serem bialym Jogurt naturalny 2% tłuszczu 100 G + warzywa JABLKO 100 G /DAJ CHLEB RAZNOWY + SER BIALY... PRZEDTRENINGOWY Mięso z [...]

zamiast amin mogłes kupic białko-wyjdzie taniej i wydaje mi sie lepsza opcja. Dawkowanie xp: rano-xp przed treningiem-xp W dzien bez treningu Jedno porcje-rano AMINY-rano przed treningiem/ po treningu Zmieniony przez - rk24 w dniu 2009-02-16 19:43:24

[...] po 6 takich odcinkach. jak już jesteśmy przy odczuciach po hiicie to pozwole sobie na zadanie tu pytania, czy hiit zawsze musi być zrobiony "do odcięcia" (mroczki przed oczami, miękkie nogi), żeby przyniosl efekty, czy jest jakaś inna rozsądniejsza granica, której nie ma potrzeby przekraczac? bo przyznam szczerze, że jestem świeżo po [...]

Z przysiadami troche tak jak z martwym ciagiem- cwiczenie jest nieocenione, ale i moze byc niebezpieczne. Co do ustawienia kolan- Mawashi poruszyl bardzo wazna sprawe- nie wolno pozwolic by kolana sie "schodzily". Wprawdzie tak wydaje sie , ze jest wiecej sily, ale trzeba to kontrolowac. Pamietam taka metode, ze w cwiczeniu na suwnicy [...]

[...] 2005-08-28 18:56:34 Zmieniony przez - Savick w dniu 2005-08-28 19:27:01 aha, rozgrzewke moge robic poza tym czasem - bo można się porozciągać i pobiegać tam i z powrotem przed telewizorkiem Zmieniony przez - Savick w dniu 2005-08-29 22:01:21 coś ostatnio nie biegamy(narazie jade trening gregry i fajne zakwasy mam w tylku po wypadach [...]

oba bierz przed siłowniom animal test z posiłkiem poprzedzajacym trening, animal pump z 30 min przed siłowniom i jakieś 30 min po posiłku , ja bym dobrzucił do tego jeszcze pojedynczom forme kreatyny bo w animal pump jest jej niewiele