Po treningu-mimo, że jest to pora wieczorna wrzuć jakieś węgle-może być gainer zaraz po treningu. Można dołożyć do Hyperfusion jakiś stack przed-treningowy, tylko, że te z pobudzaczami mogą utrudniać zasypianie. Można wziąć Nitrobolon, Knockout-coś z tego typu. Zmieniony przez - KOTC w dniu 2010-01-20 17:54:20
[...] i hill climing bieżnia . PS dodam że każdą serię robię tym samym obciążeniem. Dzień 3 4x10 rozpiętki przy użyciu hantli w pozycji leżącej , 4x10 na atlasie wypychając przed siebie cięzar , 4x10 na drugim atlasie także ćwiczenie przypominające rozpiętki do całości dorzuciłem brzuszki i bieżnie. Plan ustaliłem na 3dni chociaż na siłownie [...]
[...] 10.30 Chleb razowy ok 100g Poledwica z indyka ok 50g Masło extra ok 15g Pomidor ok 100g ogorek ok 50g jablko ok 100g BIALKO:15 WEGLOWODANY:59 TLUSZCZE:17 obiadek ok 15-16 (przed treningiem) Ryż brązowy ok 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry ok 150g Oliwa z oliwek ok 20ml Mieszanka warzywna ok 150g BIALKO:43 WEGLOWODANY:73 TLUSZCZE:24 Posilek [...]
[...] /ok Poledwica z indyka ok 50g /ok Masło extra ok 15g /ok Pomidor ok 100g/ok ogorek ok 50g /ok jablko ok 100g /ok BIALKO:15 WEGLOWODANY:59 TLUSZCZE:17 obiadek ok 15-16 (przed treningiem) Ryż brązowy ok 100g/ok Mięso z piersi kurczaka bez skóry ok 150g/ok Oliwa z oliwek ok 20ml/ok Mieszanka warzywna ok 150g/ok BIALKO:43 WEGLOWODANY:73 [...]
[...] Dlaczego na początku? Bo wtedy masz najwięcej siły i możesz wykonać siady z największym ciężarem. Na kolejnym treningu dokładasz do ostatniej serii 5kg więcej niż na poprzednim i masz wyrzut testosteronu. Więc kolejność i progres są ważnymi elementami dobrego treningu. Podzieliłeś trening na 2 zestawy, to dobrze. Ale daj w jednym treningu [...]
[...] 2. II śniadanie 12:30 Chleb razowy do tego szynka z piersi indyka 3. obiad 15:00 talerz zupy pomidorowej z ryżem drugie danie: piersi kurczaka z ziemniakami i ogórkiem 4. przed treningiem 17:30 owoce + jakas salatka warzywna 5. Po treningu ??? 6. kolacja 20:30 ryż z dżemem truskawkowym + makrela 7. 22:00 kanapki z tunczykiem na chlebie razowym [...]
GG za***ista sprawa!! w przerwch między cyklami jak znalazł może nie ma po nim takiej pompy jak po AAKG ale spełnia swoje zadanie. dorzucasz do tego np. samo AAKG przed treningiem i lecisz. a czy sie opłaca? cóż za 90 zł 120 porcji - spokojnie styka na 60 dni
No więc ułożyłem diete lecz to moja pierwsza dieta i troche nie wyszło tak jak chciałem no ale myśle że po paru korektach będzie dobrze :D 1 Posiłek -Płatki owsiane 130g BTW (15,5/9,4/81,1) -Mleko 100g BTW (3,5/0,5/5,1) -Banan 100g BTW (1/0,3/21,8) -Orzechy włoskie 10g BTW (1,6/6/1,2) B:20,2 T:15,2 W:108,2 637Kcal 2 Posiłek [...]
Nigdy nie trenowałem krav magi ale trochę na jej temat czytałem i z tego co się orientuje, to czego będą próbowali Cię tam nauczyć "obrona przed nożem, pałką, lub mieczem świetlnym" po prostu w realnej walce nie wyjdzie. Muay thai jest to sport w którym trzeba napierać do przodu, przyjmować ciosu na bloki i oddawać wymieniać ciosy, nie [...]
Mi chodzi glownie o moje uda a wydaje mi sie ze wygladaja fatalnie bo mam dosyc krotkie nogi i rozbudowane a zewnetrzna czesc uda jak na nie patrze stajac przed lustrm to jest tak jakby lekko wygiety łuk a nad kolanami po wewnetrznej stronie sa takie male buleczki ,wlasnie moje uda wygladaja jak buleczki i ni e wiem co mam cwiczyc zeby tego nie [...]
to cos zwane mm to poziom podloga,mniej niz zero, nie bede polemizowal z malolatkami. Poza tym ty tylko pewnie mocny w buziuni i przed monitorem. Pa swierszczu. sam sobie przeczysz. pozatym jak z zasadą logiki możesz ocenić kogoś skoro go nie znasz - po tym co piszę. a twoje drwienie z tego gościa co chce być większy, właśnie ono jest żałosne tak [...]
[...] w celu zrównoważenia „nocnego postu”, który wytworzył sytuację deficytu kalorycznego. Owszem, o takim deficycie możemy mówić w przypadku spożycia przed snem posiłku białkowego. Jednak nie dojdzie do jego powstania, jeżeli organizm, po konsumpcji węglowodanowego posiłku, spokojnie spał, nie zużywał węglowodanów jako [...]
Siemka. Według mnie wywal Bcaa i zostaw sobie je kiedy skończysz Nitro. Wtedy zaczniesz wcinać Bcaa. W DT: 5 gr CM3 na czczo, Nitro 30 min przed treningiem 30 gr i 5 gr CM3 po. Ja używam kreatyny mono dlatego takie dawki. W DNT kreatyna na czczo 5 gr i 5 gr w godzinach treningu. Białko wg zapotrzebowania. Lepiej brać po treningu. Zmieniony przez [...]
Narazie mam 3 dzien nasycenia i biore 4 razy dziennie kreatyne po 5gr a BCAA mam w plynie i biore razem z kreatyna przed i po treningu 10ml.(mam 93kg masy), 20 min po treningu daje jeszcze 70g gainera no i z rana do kreatyny ok 50gr na noc bialko ok 30gr
brak bialka w sniadaniu, masz przerwe 14:00 do 21:00 miedzy posilkami, wiec po treningu cos zjedz poza tym brak warzyw, tuna nie za często, ryz biały po treningu nie przed, kotlety bez panierki Kawa, napar bez cukru 10g Cukier 15g Miód pszczeli 25 ta kawa chyba jednak z cukrem... pozdr
DT przed tren nox pump po tren storm i po 17 godz jeszcze jedna porcja clouta. DNT clout z rana po poludniu storm Zmieniony przez - sebek1982 w dniu 2009-04-04 17:36:39 Zmieniony przez - sebek1982 w dniu 2009-04-04 17:38:10
,,To jeżeli knife nie chce mi odpowiedzieć, to proszę żeby zrobiła to osoba z podobnym doświadczeniem." - jakby Knife chciał odpowiedzieć na wszystkie pytania, to musiałby przed kompem siedzieć 24na dobę. Po to są takie arty żeby ograniczyć pytania, i co za tym idzie spam. Zmieniony przez - Rafalsky89 w dniu 2011-08-04 08:48:40
[...] wzroku, ale transparentnie sie o tym nie mówi. Do tego są soczewki kontaktowe i laserowe korekcje, na coraz to wyższym poziomie - sbk lasik ostatnio. Z tego co wiem to przed olimpiadą w Pekinie jakiś Chińczyk trenował skoki do wody mimo dużej wady. Z siatkarzy wiem, że Giba ma wadę, ale nie wiem jaką. Także spora część reprezentacji Japonii [...]
a reszta może być? na razie tylko jakościowo nie ilościowo, ale zawsze będę miała jakąć podstawę... zamiast tego moge wrzucić np. znowu to co przed treningiem tylko np. w trochę mniejszej ilości? Chociaż nie wiem ile razy dziennie będę w stanie jeść tego kurczaka z ryżem... okej, to przejdę się może na weekend na moją siłownię i zobaczę co tam [...]
[...] 40G ryzu brazowego 50g tunczyka z puszki 13:30 obiad 100gram kaszy gryczanej/ryzu/makaronu + sos do tego 100g warzyw/ kurczaka badz innego miesa 15:30 trening (pytanie jesc jeszcze cos przed nim ) 17-17:30 Obiad II (to samo pytanie jesc cos miedzy czasie czy 50g carbo wystarczy ) 80g ryzu brazowego 50-70g twarogu chudego 19:30 kolacja jaja ??
KM czy Boks?
