przed po

[...] o tym? Śniadanie latki owsiane na mleku + 2 jajka na "twardo" + warzywo Szkoła nadal te kanapki + orzechy i jakiś owoc obiad mięso + ryż + warzywa i orzechy przed treningiem banany+maślanka i w przyszłości gainer Po treningu ryż pierś z kurczaka warzwa i jakiś owoc kolacja twaróg szczypiorek i maślanka. Zmieniony przez - MKSNyga [...]

Śniadanie platki owsiane na mleku + 3 jajka na "twardo" + warzywo Szkoła serek wiejski+chleb razowy + 2 pomidorki i owoc obiad mięso + ryż + warzywa i orzechy przed treningiem banany+maślanka i w przyszłości gainer Po treningu ryż pierś z kurczaka warzwa i jakiś owoc kolacja twaróg szczypiorek i maślanka oraz oliwa. Zmieniony przez - [...]

[...] platki owsiane na mleku + 3 jajka na "twardo" + warzywo +siemie lniane Szkoła serek wiejski+chleb razowy + 2 pomidorki i owoc +orzech obiad mięso + ryż + warzywa i orzechy przed treningiem banany+maślanka i w przyszłości gainer Po treningu ryż pierś z kurczaka i jakiś owoc kolacja twaróg szczypiorek + maślanka +warzywo oraz oliwa.

Jeszcze jedno. Cwicze aeroby 4 razy w tygodniu po 90 minut na czczo ( wypijam tylko kawe na godzine przed wizyta w silowni ). Nie chce przesadzic, ale rownoczesnie chce aby moje treningi na eXterminacje sadelka byly jak najbardziej optymalne, aczkolwiem jak-najbezpieczniejsze dla masy ktorej i tak mam niewiele. Co moglibyscie mi doradzic w tej [...]

BCAA sie sprawdza w dawce minimum 10g takze 5capsow przed treningiem i 5capsow po treningu W dawkach po 2 capsy to nie ma sensu brać w ogóle

po drugiej stronie ulicy od hotelu Viktoria przy ulicy Narutowicza jest podworze, miedzy dwiema kamienicami, przed ktorym znajduje sie kolektura lotto, w glebi podworza po prawej stronie, schodkach w dol, niestety od tego miesiaca wlasciciel zawiesil dzialalnosc, tak ze chyba nici z zapisu, najblizej dynamic gymu (okolo 100m) znajduje sie [...]

[...] zaleceń dokonałem poprawek: I Posiłek 10:00 Chleb żytni razowy 170g 9,52/2,89/87,55 Ser twarogowy chudy 100 g 19,8g/0,5g/3,5 Pomidory 100 g 0,9/0,2/3,6 II Posiłek 12:30 - przed trenigiem Mięso z piersi kurczaka b/skóry 200g 43/2,6/0 Ryż biały 60g 4/0,42/208,2 Oliwa z oliwek 15g 0/15/0 Ogórek kwaszony 50g 0,5/0,05/0,95 Burak 50g 0,9/0,05/4,75 [...]

I Posiłek 10:00 Chleb żytni razowy 120g 6,72/2,09/61,8 Ser twarogowy chudy 100 g 19,8g/0,5g/3,5 Pomidory 100 g 0,9/0,2/3,6 II Posiłek 12:30 - przed trenigiem Mięso z piersi kurczaka b/skóry 200g 43/2,6/0 Ryż brązowy 60g 4,26/1,14/46,8 Oliwa z oliwek 15g 0/15/0 Ogórek kwaszony 50g 0,5/0,05/0,95 Burak 50g 0,9/0,05/4,75 tabletka termo fat [...]

Poczytaj jeszce troche bo spora droga przed Toba Posty podwieszone-wyszukiwarka=sukces Wroc po przebytej lekturze. Pozdrawiam. powodzenia.

suple jako dodatek oczywiscie tylko nie zapominajac co jest najwazniejsze ;-) kreta podstawa, mozesz do tego dac ba, bcaa cos przed treningowego lub sama kofeine jezeli brakuje energii po pracy

bierz z kreatyną w treningowy przed i po treningu, a w Nt rano na czczo

[...] i poprawną technike ćwiczenia już opanowaną to smiało bierz jakąs kreatyne może być mono do tego carbo (zamiast dextrozy) i białeczko ja bym ci polecał shake 0,5g-1g carbo na kilogram ciała + jakieś białko wpc od 15g do 40g i ty popić kreatyne po treningu i taki sam shake przed treningiem jesli nie ams zuczucia osłabienia po węglach na treningu

dzieki za konkretne odpowiedzi, jak skocnze bialko z dymatiza to chce wziasc bialko z vitafix a bcaa kupie z hi-teca, czyli wziasc tylko przed silownia, po silowni jzu nie brac? bo po sil jeszcze up yourr mass czeka

Ja daje BCAA 10g odrazu po przebudzeniu, potem przed i po treningu, ogolnie jakies 30g ed.

Aniawe, a nie bierzesz żadnych leków na padaczkę? One skutecznie chronią przed napadami. Wiadomo, że nie można się 'nadwyrężać' (tzn. trzeba prowadzić w miarę higieniczny tryb życia, nie chodzić spać o 5 nad ranem, itd. ), bardzo duży wysiłek też jest niewskazany, ale chodzi o taki naprawdę intensywny, właściwie na granicy wytrzymałości - a temu [...]

ja bym proponował po trzy kapsy rano, przed i po treniingu, ale napisz coś więcej jak długo chcesz ciągnąć cykl itp?

Wyskubałem jeszce troche ale nie jabłczanu kreatyny :( Powidzcie mi czy moge połaczyć jabłczan z monohydrantem kreatyny (800MG)?? Z tego co wyliczazłem to wystarczyło by mi bodajrze po 4 kapsy przed i po treningu i 4 w dni nietreningowe tak do konca tego meisiaca ( ewentualnie mozna by podciagnac do 5 kapsów):):)

Znaczy co chcesz kupić w końcu? Jeśli pure power no to przed treningiem i ewentualnie po treningu. Albo jak kolega wyżej podał dorzucić tested burnera który ma 1,3 i będzie nawet kopało.

Nie :P To zrób tak DT rano 5g mono, przed hemo po sfd. DNT 5g mono :D

Widac podstawowe bledy ktore osoba z Twoim stazem powinna miec jak najmniejsze badz wogole ich nie miec... Przed treningiem i po treningu stormem i sokiem winogronowym sie zywisz? Gdzie sniadanie? Gdzie zrodlo tluszczy w wiekszosci posilkow?Chociaz tutaj za zrodlo tluszczu przyjeles chyba omege i olej z watroby dorsza , ale uwierz ze to nie [...]