[...] z supinacja 12/10/8/6 DZIEN II PLECY + PRZEDRAMIĘ: - Podciąganie szeroko 4 x max - Wiosłowanie sztangą 12/10/8/6 - MC 12/10/8/6 - Szrugsy 3 x 12-15 - podchwyt 2x max na przedramie DZIEN III BARKI + TRICEPS: - wyciskanie zza karku (albo przed) 12/10/8/6 - unoszenie hatli przodem 12/10/8/6 - unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia [...]
[...] na badania ponownie i jest jeszcze gorzej... Wcześniej myślałem że to wina zbyt dużego estrogenu (miałem 91 przy normie 44 w 3-4 tyg cyklu) ,a teraz prolaktyna (naturalnie przed cyklem miałem pod górną granicę) szaleje i już znam przyczynę. Dodam ,że biorę anastrazol 0,25mg ed od 2 tyg+ i co teraz? Czy wejść na tamoksyfen? I jak tak to ilę? [...]
Stosowałem suplementację kreatyną - 5g przed i 5g po treningu oraz 5g w dzien nietreningowy. Pech chcial ze naciagnalem sciegno i na 2 tygodnie mam reke w gipsie. Do tej pory stosowalem kreatyne rowno 6 tygodni. I teraz pytanie - odstawic ja calkowicie czy przejsc na stala dawke 3g/dzien?
[...] - 20 g bialko 23, tluszcze 29, weglowodany 68, kcal - 627 II sniadanie: twrog poltlusty - 150 g oliwa z oliwek - 30 g pokmidor - 150 g b. 29, t. 37, w.9, kcal - 487 Obiad przed treningiem: piers kurczaka - 100 g ryz bialy - 150 g b. 32, t. 2, w. 115, kcal - 615 Obiad po treningu: piers kurczaka - 100 g ryz bialy - 150 g jablko (150g) b. 32, t. [...]
[...] klaty był dużo lepszy niż jest teraz ,trener na siłowni dał mi trening ogólnorozwojowy max.35kg na klate wyciągne, bardzo prosiłbym o dietę ,gdyż zupełnie nie wiem jak co jeść i ewentualnie jakieś rady dotyczące treningów czy jeść coś przed treningami itp., chce wyrobić sylwetke w 1 rok bez zażywania odżywek itp... wiek:18 waga:85 wzrost:184 cm
[...] taki :) i pomyslalem ze moze sie wam przyda (jezeli go nie bylo), jezeli byl to sorki ze zasmiecam forum :) pozdro oto link kurde cos sie rozłazi ten link (dodajcie FTP:// przed) :D lame:[email protected]:62222 ~REPTILE~ Kupa jeża zawsze świeża!!! Zmieniony przez - REPTILE w dniu 2003-12-14 17:52:59 Zmieniony przez - REPTILE w dniu [...]
John postanowił wycofać się z roli sędziowania w octagonie UFC! Po 13 latach pracy John stał się częścią UFC, nigdy nie zapomnimy jego słynnego okrzyku przed walką "are you ready? are you ready? let's get it on!" McCarthy stał się kimś więcej niż sędzią, sam trenował więc wiedział kiedy przerywać walkę, a kiedy nie, wyczuwał zawodników. John [...]
1. jaki powinien byc stosunek tluszczy w diecie na masie, bo wyszukalem sporne rzeczy? (nasycone, nie, wielo) 2. co powinno kiedy jesc (b, ww, t) bo chce sie upewnic - bezpośrednio po treningu - ww pasuje np: 30g miodu, banan i szklanka soku pomarańczowego? - 1,5h po treningu - b i ww - przed snem - wiem ze b, ale do tego dodawac w i t czy nie?
lubie jesc i raczej nie chce sie katowac jaas dietą. Nie jem duzo moim probleme jest to ze nie jadam sniadania, wiecej jadam pod wieczora i czasami tuz przed snem. Troche za duzo smazonego i słodyczy. Moje pytanie dotyczy tego czego mozna jesc duzo co ma malo kalorii i malo tłuszczu a zarazem jest dobre. Bo ja nie musze jesc czegos tłustego czy [...]
[...] mi troche ten zbedny tluszczyk gdzieniegdzie spalic? Chcialbym zaczac z jakas kreatyna i slyszalem ze dobrze ja brac z hmb? Na necie poczytalem troche o No-Xplode? Jest to przed treningowka i tu jest wlasnie moj problem?;/ a co mam brac po treningu i w dni nietreningowe. Niezbyt potrzebuje odrzywek typowych na mase raczej potrzebuje cos na [...]
[...] mam teraz olimp super whei gainer 4000 4,5kg i mam jeszcze 750g białka olimpu matrix które mam zamiar na noc brać. Ale moje pytania nie dotyczą tego. Na kolacjie lub przed snem lepiej jeść tuńczyka w wodzie czy biały ser? Czy jak mam gainera to jest sens jedzenia po treningów bananów? Jak najlepiej jesc jajka na mięko czy w jajecznicy? [...]
[...] w jakim czasie, razem czy osobno, czy też glutamine dopiero po cyklu. Mam rozpisany cykl i chcialem sie zapytać czy będzie on rozsądny lub czy też byście w nim coś zmienili: dni treningowe: 5g kreatyny i 5g l-glutaminy 30 min przed treningiem; to samo od razu po treningu dni nietreningowe: 5g kreatyny i 5g l-glutaminy rano po przebudzeniu
Dużo osób zaleca picie kreatyny 1) rano na czczo i po treningu lub 2) przed i po treningu. Zamówiłem sobie Universal Micronized Cretine Powder i tam jest zalecenie 1 raz dziennie i nie pisze o jakiej porze. Co więc z tym zrobić? Do tego zakupiłem Carb Bx...kiedy to brać? ...proszę również o info co do dni nietreningowych.
[...] że na zakwasach się nie ćwiczy więc co mam robić? Moj plan: Przysiady ze sztanga 5x20 podciąganie na drążku za głowę 3 serie wyciskanie płasko 3s rozpietki 2s wyciskanie z przed klaty 3s uginanie rąk ze sztangą 3s wyciskanie francuskie hantla 3s abs 2 wiem że na klatę dużo ale to mój priorytet ponieważ muszę ja wyrównać ;p Na nogi niby też ale [...]
Witam, potrzebuje 2 cennych porad od bardziej dosiwadczonych kolegów poniewaz w temacie odzywek jestem raczej laikiem... Po 1 czy nizej przedstawiony zestaw nadaje sie na mase i czy odzywki sa odpowiednio dobrane moze cos wyrzucic? a cos zastąpic, prosilbym o rady... i po 2 jak to wszystko polączyc, troche czytałem ale sie juz gubię, wiadomo [...]
Czy to źle że przy wyciskaniu sztangi wogole nie czuje klaty, tylko w łapach jedynie mam uczucie że coś przed chwila robilem. W klacie kompletnie nic. Napewno nie chodzi tuy o obciązenie. czy moze miec to zwiazek z technika?? czy poprostu juz tak jest ze jej sie nie czuje?
Witam wszystkich.Przez ostatnie 6 tygodni ćwiczyłem full body.Spodobał mi się ten system ćwiczeń.Poniżej przedstawiam plan jakim ćwiczyłem.Proszę o pomoc w ułożeniu kolejnego fbw.(co zmienić?) 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej 2.Wiosłowanie sztangą (nachwyt) 3.Uginanie ramion ze sztangą 4.Wyciskanie z przed głowy 5.Unoszenie sztangielek w opadzie [...]
Witam, prosiłbym Was o ocenienie ogólnego rozkładu żywienia dla mojej osoby, wiadomo beda w nim modyfikacje w postaci rodzaju miesa itd. Wiek: 21 lat Wzrost: 188 Waga: 72 1) płatki owsiane górskie 50g mleko 2% 350 ml oliwa z oliwek 10g(łyzka) 2 jajka razem: 635 kcal 2) ryz brazowy 100g/kasza/ziemniaki udko/piers lub inne mieso oliwa z oliwek [...]
[...] rękoma, przy dużym wdechu. Przykładowo jeśli unoszę obie ręce do góry to nie boli, ale jeśli uniosę tylko lewą- już czuć. Jeśli wezmę głęboki wdech to czuję ból, ale jeśli przed tym ściągnę barki do tyłu i złączę łopatki to nie czuję tego bólu. Czym to jest spowodowane i jak temu zaradzić. Wg. internetów to jakiś problem z układem nerwowym.
