przed i

[...] kurczaka Sałatka ważywna 5ml oliwy 47b 9t 75w 600kcal 14:30 (co tam w domu ugotują ;p ) 200g ziemniaków Sałatka 5ml oliwy 100g orzechów ziemnych 30b 58t 53w 850 kcal 17:00 -przed treningiem 100g makaronu 50g twarogu 21b 3t 77w 415 kcal 18:00 trening 19:00 2 banany Jogurt naturalny 180g 10b 4t 70w 350kcal 21:00 Makrela z puszki 200g Jabłko czy [...]

Moja aktualna waga - 70 kg. 12 % bf. Celem jest dobra jakościowo masa mięśniowa. Stąd możliwie niski ig węgli w diecie - poza śniadaniem, gdzie dałem rodzynki. Trening siłowy 3 razy w tyg, ukierunkowany na wzrost masy i siły. Moja budowa : Endo-mezo. A oto i dieta : Śniadanie 8.00 468kcal Płatki owsiane 70 g + 150 g Białka z jaja + 20 g żółtka [...]

[...] owsiane 70g mleko 2% 200ml 2 jajka kurze 2. 10.30 serek wiejski 200g chleb żytni pełnoziarnisty 100g oliwa z oliwek 15g jabłko 3. 14.30 obiad (posilek przed treningiem) pierś kurczaka 100g lub ryba lub wieprzowina ryż brązowy 100g surówka 16.00 TRENING 4. 17.30 pierś kurczaka 100g lub ryba lub wieprzowina [...]

[...] dokladniej dol klatki kiedys slyszalem ze porecze duza daja robilem przez okres okolo 3 miesiecy ale rezultatow nie widzialem i zaprzestalem puki co skonczylem diete jeszcze przed wakacjami i przymierzam sie do zaczecia znowu bogata w bialko i weglowodany niestety fundusze nie zawsze pozwalaja + to ze zakupienie jako takich suplementow tez [...]

[...] Niektórzy twierdzą, że w drobiu i w wieprzowinie jest nie mniej takich zanieczyszczeń. Z powodu soli? Moczę śledzie w wodzie zmieniając ją trzy razy w ciągu około 18 godzin przed spożywaniem (jednak i tak są słone). Poza tym, skoro ćwiczę wypacając sporo, to i sól jest potrzebna bardziej niż osobie nieaktywnej. uzupełniam w suplementach wapń, [...]

[...] trenera.. iw tym jest problem pchac umiem calkiem niezle jesli chodzi o technike ... natomiast nie mma pojecia jakie moge wykonywac cwiczenia wzmacniajace rece i rozgrzewka przed pchnieciem kula ;pp... mam do dyspozycji w domu hantelek o masie 5 kg , 2x2,5 i 2,05 doradzcie mi trening jaki moge wykonywac aby mogla poprawiwac swoj wynik.... z góry [...]

[...] 100g 364kcal indyk 100g 169 kcal pomidor 100g 2 kcal 3. posilek (obiad) kurczak piers 100g 99kcal ziemniaki 100g 77kcal marchew 50g 20kcal jabłko 30g 10kcal 4. posilek (przed treningem) bialy ryz 80g 284 kcal Kurczak, piersi ze skórą 80g 124kcal Ogórki korniszone 30g 6 kcal oliwa z oliwek 20g 178 kcal 5. tuńczyk w puszcze 189kcal bułka [...]

witam wszystkich. Niedawno zmieniłem pracę i nie mam możliwości chodzenia na siłownię. jedyne co mi zostało to trening w domu przed pracą około 6 rano. Od dwóch tygodni ćwiczę fbw 3 razy tygodniu i mam do dyspozycji tylko ławkę, sztangielki, no i drążek od dzisiaj. Kolega polecił mi jakąś kreatynę, ale nie ma mnie teraz w domu to nie powiem jaką. [...]

[...] minut biegania lub 1x biegania/1x squash (w zależności od tygodnia) W dni treningowe (FBW zakładam jako DT, resztę jako DNT) mieszankę BCAA i kreatyny suplementuję ~30 min. przed treningiem i zaraz po jego zakończeniu (po rozciąganiu - upływa około 20 min. od zakończenia treningu siłowego). W dni nietreningowe mieszankę piję rano na czczo oraz [...]

[...] oraz jakieś smakołyki cukierki itp. Oczywiście chipsów też dużo jem 2/3 razy w tygodniu, ale czasem raz na tydzień albo w ogóle. Chcę to przerwać ! Nie wiem co jeść przed treningiem, lub po. Nie mam ułożonej diety, ponieważ myślę, że mi za dużo strzeliło do łba z areobami i ćwiczeniami. Chodze do szkoły, budzę się o 7/8, a chodzę spać [...]

[...] Monotonne jedzenie, brak urozmaicen. Treningi domatorskie po 3 serie na kazda partie, powtorzenia do upadlego co dwa dni. Suplementacja: olimp multiple sport, zincas forte przed snem. Dodam ze po wejsciu na 3000 kcal nie zaobserwowalem zeby poziom tluszczu sie zwiekszal, raczej sie nie zmienia. Informacje dodatkowe: lipomastia od kilku lat, [...]

[...] 12/10/8/6 wyciskanie hantli skos dodatni 12/10/10/8 rozpiętki 12/10/10 francuskie wyciskanie sztangi 12/10/10/8 pompki w podporze 4x Max brzuch środa - plecy + biceps + przedramiona pdciąganie na drążku 4x Max wiosłowanie sztangielką 12/10/10/8 skłony tułowia "dzieńdobry" 10/10/10 uginanie przedramion ze sztangą 10/10/8/6 uginanie [...]

Poniedziałek: Triceps+klatka 1.wyciskanie na ławce prostej/ławce poziomej 4s-(14/12/12/max) 2.rozpiętki 4s-(18/15/12/12) 3.francuskie 4s-(15/12/12/10) 4.wyciskanie sztangi sprzed czoła 4s-(15/15/12/10) 5.pompki w podporze tyłem 4s-(15/15/15/max) Wtorek:Biceps + brzuch 1.Uginanie ramion podchwytem 4s-(15/15/12/max) 2.Sztangielki supinacja [...]

[...] treningu białko 35gr carbo 70gr posiłek 5 po ok 40 min po treningu 100gr ryzu brazowego lub 100gr makaronu żytniego 200 gr fileta z kurczaka B 35-40gr W 70-80gr posiłek 6 przed snem 70gr chleba żytniego serek wiejski 200gr troche orzechów laskowych lub włoskich prosze o ocene czy dieta masowa jest dobrze ułożona ewentualnie jakies zmiany [...]

[...] czuje się jednak fizycznie gotowy, a chce spróbować sił w WOT. Składam teraz papiery, tak żebym w Październiku odbył szkolenie. Możliwe jest przejście z WOT na zawodowego przed wygasnieciem szkolenia czy coś w tym stylu? Zalozmy, że wracam z 16 dniowego szkolenia WOT czuję się gotów i składam na zawodowego. Można tak? Nie pytajcie czemu tak [...]

[...] to jak radzicie bo na opakowaniu pisze tak że 2-3 razy dziennie po 3 tabsy co wy na to bo ja miałem wcześniej kretke TRECA i ją brałem 4-8 tabsów na dzień i 30 min przed treningiem i do 45 po treningu i już teraz sam nie wiem co mam robic.Wszystkim którzy mi pomogą z góry dziękuje i pomoc! Pozdrawiam wszystkich A i powiedzcie czy to [...]

zjechałem ze 108 do 98 na spalaczach + dieta i aero (thyroburn, lipo 6 leviathan re i ripped freak) przed redukcja cisnolem shocka + sizeona potem jeszcze ZMA w trakcie i teraz chciałbym dobudować trochę mięska myślałem nad meso greenem lub hp foty lepszej nie mam obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): Wiek: 27 Waga: 98 [...]

A tak na serio to bylo tak. Stoje sobie przed lustrem, podziwiam przyrosty masy miesniowej (albo ich brak), napinam i nic nie widac... patrze troche wyzej a tu kaptury powyzej uszu - az sie przestraszylem. Bary jak u krolewny sniezki, klata gdzies schowana za plecami, bice moglyby robic za nadgarstki, a tu ni ztad ni z owad nadmuchaly sie kaptury. [...]

[...] doswiadczony? Brzuch mam dosc slaby, chociaz widac lekki kaloryfer ^^ ; P Mam 15 lat i malo cwiczylem raczej. 4. Co jesc w czasie tego treningu? Jakies specjalne pozywienie przed lub po treningu czy poprostu normalnie jesc? 5. Jestem chudy i czy przez to utrace na wadze jeszcze bardziej? I czy u takich chudych widac efekty? ; P I ogolnie co [...]

Czy wbijając igłe w tyłek też można natrafić na żyłe i czy należy przed wstrzyknięciem pociągnąc tłoczek?