chce zakupic bcaa poniewaz bede gral w turnieju w pilke i chce troszke ochronic miesnie.. kupie bcaa olimpu mc. bede bral 6/7kap na okolo 15min przed meczem i 6/7kap odrazu po meczyku z carbo.. oprocz tego mam takie pytanko poniewaz tez bede szamal bcaa przed tren silowym w dawce 6/7kap natomiast po treningu pije odrazu bialko z carbo i po 30min [...]
[...] i próbuję ułożyć jakiś plan treningów. ABT, TBC, Płaski brzuch? Co polecacie? Przed dwoma laty byłam osobą wysportowaną, kilka razy w tygodniu ćwiczyłam. Zależy mi przede wszystkim na tym, żeby schudnąć. Otłuszczona jestem równomiernie, nawet łapy :/ Praca siedząca, dojazd i powrót autkiem. Póki co plan jest taki: 3x w tygodniu [...]
[...] -trening trwa 1h to dobrze? - przerwa miedzy kazda seria trwa 1min to dobrze? -gdzie mam umiejscowić brzuch? na każdym treningu dodać brzuszku? -Jeśli o jakiejś partii mięśniowej zapomniałem proszę upomnieć. -jak ma wyglądać rozgrzewka? przed treningiem ćwiczenia skoczne itp. a po treningu rozciąganie? -polecacie jakieś dobre cwiczenia?
[...] DNT - WW: 100g, B: 200g, T:160g to wychodzi: WW: 1,25g/kg, B: 2,5g/kg, T: 2g/kg = 2640 kcal Zostawić tak, czy coś zmienić? Może w DNT dać mniej kalorii niż w DT? Jak dać rozkład posiłków? Planuję tak: DT - sniadanie - b +t, - obiad - b + ww, - przed treningiem: b+ww, - po treningu: b+ww, - przed snem: b +t DNT: wegle na sniadanie, reszta fat.
[...] dietę wysokobiałkową i aeroby dorzucam po treningu tak około 30-40 minut. Dodatkowo piję w ciągu dnia szejka białkowego i przyjmuję BCAA bezpośrednio po treningu siłowym przed aerobami oraz po aerobach. Wiem z doświadczenia, że orbitrek bezpośrednio po treningu mocno wysusza całe ciało, rowerek stacjonarny nie aż tak, przy rowerku jakbym [...]
[...] Produkty z grup 2 i 3 możesz łączyć; Nie jedz razem produktów z 1 i 3 grupy; Produkty z grupy 4 jedz oddzielnie, co najmniej godzinę po lub przed innymi posiłkami, ewentualnie łącząc je z chudym mlekiem, naturalnym jogurtem, kefirem bądź maślanką; Na kolację najlepsza kombinacja to produkty z 2 i 3 [...]
[...] 5. Białko SFD Plus.. Trening siłowy 5x w tyg + 2 treningi rugby głównie bieganie z piłką, trochę zapasów. Sob,Nie wolne. Trening siłowy rano 7-9 naczczo. Plan: DT: Nitro przed treningiem Kreatyna 5g po treningu Glutamina na noc razem z białkekiem. Białko jeszcze raz wciągu dnia... prawdopodobnie koło południa przed obiadem bo wtedy [...]
Witam ! Jestem 5,5 m-ca po porodzie. Karmię tylko wieczorem. Przed ciążą chodziłam na fitness codziennie (godzina lub więcej). Nawet na początku ciąży jak jeszcze o niej nie wiedziałam to ćwiczyłam. Od drugiego miesiąca nie ćwiczyłam ale byłam aktywna. Niestety w połowie ciąży wystąpiły komplikacje i do dnia porodu nie wolno mi było wstać z łóżka, [...]
[...] lub produkty z jaj +banany 2 śniadanie : chleb razowy 3 śniadanie xd : Ryż z kurczakiem i warzywami lub jogurtem Obiad: Duzo węgli i białka + warzywa - traktowany już jako przed treningowy Posiłek po treningowy: Kurczak + banany. Posiłki jedzone średnio co 2,5- 3h Teraz rozpiska treningów: oczywiście podzielone na partie mięśniowe. Poniedziałek [...]
[...] zwierzęce/jaja tłuszcze 40/25/90 22;00 twaróg/kazeina tłuszcze 40/20/5 Czy dodając do planu kreatynę(mono + stack) mogło by to wyglądać tak? DT rano mono z bcaa przed treningiem stack NO + Purple Wraath po Stack potreningowy DNT Rano mono z bcaa popołudniu z posiłkiem mono ? Zmieniony przez - mihsam w dniu 2011-10-04 22:08:41
[...] musialem-w czasie wyzej wspomnianych cykli,w ten sposob roslem ale jedynie na cyklach ,lecz po nich duzo spadalo i nim mialem kolejny cykl to to co zbudowalem podczas poprzedniego w ok 50% juz bylo niezauwazalne przy nastepnym,tak wiec tracilem rpzez brak diety sporo miesni.teraz gdy poszedlem do pracy i mam kase aby spokojnie zrealizowac [...]
[...] 0g bcaa jak pracuje przy kompie(nie liczac tych okolotreningowych). Za to zrezygnowalem z izolatu i wpc nie liczac sytuacji gdy za dużo kcal nabiłem a brakuje troszke bialka przed snem. Będzie ok, czy jakies efekty uboczne, marnotractwo czy cos? Moze za malo? :D PS, to moze byc wazne: trening robie na samym oleju kokosowym z kawa nie liczac [...]
[...] 12 ,10 , 8 Czwartek : barki , kaptury 1 ćw. barki : unoszenie sztangi nad głowę 4 serie ze zmiana obciążenia co serię serie 12, 10, 8, 6 2 ćw. barki : unoszenie przed siebie hantla oburącz powoli go opuszczając 3 serie 3 ćw. barki : military press 2-3 serie 4 ćw. barki : unoszenie hantli na boki w opadzie 2-3 seir Kaptury: 1 ćw. [...]
[...] w ciagu dnia az tu nagle zaczynam sie zle czuc.. czuje sie taki zamulony,ogluszony jakbym czyms w leb dostal, czasami delikatnie zaslabne tzn zrobi mi sie na chwile ciemno przed oczami, serce zaczyna mi walic b.szybko i po chwili to wszystko ustaje i do konca dnia czuje sie taki zamulony, mam deliktane zawroty glowy i ciezko mi sie mysli.. [...]
[...] śniadanie przeważnie 2 kanapki z szynka obiad zupa lub kartofle gotowane +mieso wołowe lub drobiowe +sałatka lub makaron z jajkami smażone do tego garść orzechów włoskich przed treningiem warzywa np: tarta marchewka z cukrem lub chleb z cebula po treningu owoce np: jabłka + jajko gotowane lub ryż biały lub brązowy kolacja 1h przed spaniem [...]
[...] 2 plastry chleba posmarowane oliwą. pomiędzy nimi 2 plastry sera i 2 plastry szynki + jabłko /KCAL~850? 11:25- to samo co o 9:35 IV. przed treningiem -ryż biały/kasza 100g -pierś z kurczaka/ryba 100g /KCAL~490 -ważywa (kukurydza, groszek) ?g V. *po treningu białko(15g) + 250ml mleka + jabłko [...]
[...] w 9 tygodniu zaczął bym mono , przez cały cykl oczywiście suplementy typu carbo , bcaa itp. Teraz Pytanie - Czy według was bezpiecznie było by brać coś w stylu mesomorpha przed treningami czy nie warto ze względu na podwyższone ciśnienie?? Pytanie nr2. Czy oby na pewno dobrze celuje z metanabolem balkana czy coś innego byście polecili? I [...]
[...] z lodówki (dziś ser i wędlina), rowerem do pracy - 8,3km w 25minut (zależy od świateł), w pracy kawa rozpuszczalna, woda, herbata, jabłko, sałatka (dziś z pomidorów). Praca przed kompem. Do domu o 15, rowerem, czasami gdzieś zajadę, obiad (między 16-18) wczoraj na obiad strogonow wołowy, szklanka magnezu z wit. B6. uwielbiam warzywa, więc na [...]
[...] do tycia jest tu tylko 4,5 ww. (a nie coś koło 5-6 jak na masówkach) Dodatkowo żeby nie zatłuścić brzucha i odrobić forme po wakacjach robię 6 weidera. I czy można 15min przed 6 weidera dorzucić Thyrotherm ? Chodzi o 1 kapsułkę. Bo Thyro potrafi ładnieee wyciąć. Proszę o info czy można połaczyć kreatyne z tym thyro. Mono biore rano i po [...]
