22.12.2014 OKNO IF: 16/8 +/- 30 MIN. Głodu nie czuję już w ogóle w trakcie postu, jednak dziś dziubnąłem 1h przed końcem postu malutką kosteczkę czekolady, no ile to miało 2x2cm ? A w moment zrobiłem się głodny %-) Muszę mówić matce by nie zostawiała czekolady na wierzchu \-) Dzisiejszy dzień od "rana" zamulony - wstałem o 14.00 %-) i [...]
[...] piersią z kurczaka; 1 łyżka sałatki porowej, 2 łyżki sałatki jarzynowej; dużo chudych szynek i dużo ćwikły z chrzanem, 1,5 jajka z farszem pieczarkowym + czarna kawa; sporo przed kawą suple z wapniem, do kawy kawałek sernika, którego chyba jutro z domu wywiozę razem z resztą ciast, których tym bardziej nie powinnam jeść przez alergię. 12:40 [...]
[...] juz przymasowalam w faldach. No stresuje sie :-) Moze lepiej powoli dodawac wg obserwacji ;-) DNT 2000 kcal Napoje: kawa, woda, mieta Suple: Ca, D3+K2, tranvit, gotu kola, bacopa (rano); Zn, Mg, forskolin, ashwagandha (przed snem) Grzechy: niedojedzone; lody; posilek w Mleczarni wpisany na oko Samopoczucie: ok Aktywnosc: 1h w loopy's world ;-)
[...] innej opcji. Bo jakby było inaczej, to ludzie, który odżywiają się w ten sposób na codzień tyli by w nieskończoność ;-) Przykładowo historia z kilku ostatnich dni. W piątek przed Brevetem waga 77,5kg. Po weekendzie, gdzie w niedzielę wjechał makaron, który miał lekko z 2k kcal, lody i jakieś pierdoły waga 78,6kg. Normalnie już bym myślał o [...]
[...] jakiej panoramie. Przez te 4h byłem skoncentrowany na 101% aby się nie zabić i jechać na granicy własnej wytrzymałości. Podjazd? No podjazd, jechałem, walczyłem, patrzyłem w przednie koło. Właśnie w takich 4 ścianach możesz zaobserwować coś więcej tzn. rozejrzeć się dokładnie i objąć wzrokiem przestrzeń czy stracić na chwilę koncentrację bo [...]
[...] z pewnością pomogło gościom z Kraju Basków. Gospodarze otwarcie mówią, że mimo tego, że nie są faworytami z Realem powalczą. W osiągnięciu korzystnego rezultatu ma im pomóc przede wszystkim gracz, od którego zależy bardzo wiele w Athleticu - Francisco Yeste. Pokonać Ikera Casillasa będzie starał się też Etxeberria, czy wspomniany wyżej F. [...]
[...] od święta troszkę tył ud i nic poza tym. Ostatnio nagrałam filmik i wydaje mi się, że mam problem z wyprostowaniem pleców tak tuż nad pupą @@-) No i kolana wychodzą mi przed sztangę, a chyba nie powinny :-? Ogólnie mam wrażenie, że coś jest nie tak z tym moim martwym, mimo że staram się nad wszystkim zapanować. Zaczęłam myśleć nad [...]
[...] itp. i wyrabiałam się nawet w 60-80g węgli i też było mi z tym dobrze, jeśli chodzi o komfort psychiczny i samopoczucie. Aczkolwiek muszę przyznać, że zauważam, że jak dzień przed najem się nadprogramowo węgli, to na treningu jakoś lepiej idzie i mam więcej mocy. Nawet myślałam czy nie przerzucić się z tego względu na węglowodany, ale tak jak [...]
[...] przewoziły ich węgierskie linie lotnicze Malev, ale po serii pogróżek zrezygnowały. Bodaj cztery dni później – 26 marca 1990 roku – na spotkaniu z przedstawicielami Amerykańskiego Kongresu Żydów w nowojorskim hotelu „Plaza” Mazowiecki powiedział: „Polska nie uchyli się od pomocy Żydom [...]
Dzisiaj po pracy kolejny trening 5-3-1. Po trzech rannych zmianach zawsze jestem trochę przymulony i niewyspany, przed treningiem wypiłem drugą porcję przed treningówki SHOW TIME firmy IHS ( w saszetce były 2 porcje). Mrowienie i swędzenie odczułem po 10 minutach od wypicia, natomiast po około 40 minutach poczułem taki power że podczas przerw [...]
[...] kilku pierwszych wiekszość pracy będą wykonywać włókna szybkokurczliwe, a w miarę ich zmęczenia pracę przejmować będą włókna typu wolnokurczliwego - przerwanie serii przed osiągnięciem upadku mięśniowego powoduje że znaczna część włokien wolnokurczliwych nie zostanie przećwiczona - wykonywanie drugiej serii zmęczy jeszcze bardziej włókna [...]
B-1. Przysiad przedni 10x6 powt (no chyba ze nie umiesz trzymac sztangi - to tylny ) 70kg x 10 serii x 6 powt. 2 min B-2 uginanie nog 10x6 p 45kg x 10 serii x 6 powt. 2 min C. Brzuch - wznosy nóg w górę leżąć na plecach - side plank - spięcia z obciążeniem Komentarz: Przez cały trening dokuczały spompowane prostowniki, starałem się je [...]
[...] ruch, wzmocnic korpus, poprawic mobilnosc zeby na masie uzywac normalnych ciezarow bo nogi beda priorytetem. Planowalem zmienic silke ale to dodatkowe koszty by byly przed startem i do tego zmiana otoczenia mogla by mnie wybic z rytmu. Musze wkoncu jakosc poradzic z tym kregoslupem. Gdyby byl Safety bar to co innego. Mialem okazje cwiczyc [...]
[...] strepsils, 3gr wit c i cieplo zapakowany wskoczylem do wyrka. 24.02.2018 Redukcja dzien 53 Dzien powinienem zaczac od godziny Cardio ale jako ze czulem objawy grypy przed pojsciem spac odpuscilem bo i tak wstawalem o 5 zeby popracowac w lidlu. Po lidlu zrobilem od razu zakupy i pojechalem do domu. Wtargalem sie z tobolami po czym [...]
Mi ten niemiecki Speisequark smakuje chyba nawet lepiej niż polski. No i jak się zakręci taki sernik to nawet można się coś najeść. Kiedys jadlem tego kilogramami bo tanie bylo a kiedys na miecho siana tyle nie mialem co teraz. Potem pare lat wogole tego nie ruszalem i na tej masie wdrozylem spoworotem bo czasem taki serniczek ratuje dupe. Jako [...]
[...] na przód. Jak stan jest poważniejszy to warto celować izolacjami w dolną część mięśnia czworobocznego, mięśnie zębate, równoległoboczne, wyrobić dobrą aktywację tych rejonów przed przystąpieniem do ćwiczeń podstawowych. Do tego, do czasu naprawienia "kształtu mięśnia" mocno ograniczyć wszelkie wyciskania i unoszenia, bo one mogą wadę pogłębiać. [...]
[...] po 30g białka oraz dorzucić kolejne 10g do posiłku potreningowego. Najlepszym źródłem od razu po treningu jest serwatka, która jest bogata w aminokwasy rozgałęzione. Po przedstawieniu paru istotnych faktów na temat diety na zdobycie masy, przyszedł moment na przedstawienie tego w praktyce. Jak napisałem na wstępie jest wiele sposobów [...]
Ok doczytałam ;-). Po restrykcyjnych dietach powolne dokładanie to chyba dobry pomysł, ale zaczekaj, co powiedzą Dziewczyny. Natomiast LC do dobrych pomysłów już nie należy, lepiej chywtaj się diety zbilansowanej jak większość tutaj. I jakiś strach przed węglami, że chcesz je trzymać nisko czy kieruje Tobą coś innego?
P.O.D.S.U.M.O.W.A.N.I.E. czas trwania testu - ok 50 dni ! Wymiary przed: / po : Wiek - 20 lat / Staż - 4.5 roku / 4.7 Wzrost - 184 (chyba )/ napewno Waga - 94kg / 97kg Biceps - prawy 44cm , lewy - 44.5cm / prawy 45cm , lewy ~45.5cm Pas - 89cm / bez zmian Talia - 87 / 86-87cm Suplementy: Animal Amino Booster - mimo dość słabego smaku (z [...]
[BLOG]Cayek - FAT TO SHREDDED 2014/2015
