przed czy po

[...] 5x115kg / 11x95kg 2. Wyciskanie hantli ławka skos góra – 1x6-9 / 1x9-13 8x40kg / 10x34kg 8x42kg / 12x34kg 5x44kg / 9x36kg 6x42kg / 11x34kg 3. Wyciskanie na barki sztangą sprzed głowy siedząc – 1x4-7, 1x9-13 4x67,5kg / 12x52,5kg 5x70kg / 12x55kg 4x72,5kg / 12x57,5kg 4x75kg / 12x60kg 4. Dipsy na poręczach - 1x4-7 / 1x9-13 5x35kg / 8x22,5kg [...]

[...] treningu - poszło dobrze, siłowo i w wyciskaniu na skosie i na hammerze i na barki dorzucone, odczuwałem lekki dyskomfort barku, ale w zasadzie tylko podczas rozgrzewki i przed serią docelową na skosie, natomiast przy najcięższej serii było ok, podczas wyciskania na barki również bez problemu, jedynie unoszenie bokiem powodowało lekki ból stąd [...]

[...] w dół, pas tak samo. Ale bardziej mi zależało właśnie na tym żeby przez te kilkanaście tygodni, podczas których ograniczam podaż ww. odbudować WI, bo wierz mi lub nie, ale przed keto jadłem sporo węgli w Dt i Dnt, kręciłem cardio, w miarę ciężkie i regularne treningi, a jakoś wszystko stało w miejscu, a przede wszystkim apetyt. Na kolejny [...]

[...] / 15x60kg 5. Rozpietki w bramie siedząc 2x12-15 20x8kg / 20x10kg 6. Unoszenie bokiem sztangielek 8-12 12x22,5kg / 12x22,5kg 15x20kg / 15x20kg 7. Unoszenie sztangi prostej przed siebie 2x8-12 15x25kg / 15x27,5kg 15x27,5kg / 15x27,5kg 8. Uginanie jednoracz z rączka wyciągu dolnego 2x12-15 15x10kg / 15x10kg 15x10kg / 15x10kg 9. Uginanie stojąc [...]

[...] + drop po ost 20x15kg / 15x17,5kg / 12x20kg / 10x22,5kg + 8x17,5kg + 6x12,5kg + 6x10kg 20x15kg / 18x17,5kg / 13x20kg / 10x22,5kg + 8x17,5kg + 8x10kg 6. Unoszenie sztangi przed siebie - 3x12-15 15x15kg / 15x20kg / 15x20kg 15x25kg / 15x25kg / 15x25kg 7. Prostowanie ramion z drazkiem wyciągu górnego- 15,12,10,8 15x24kg / 12x28kg / 10x33kg / [...]

[...] 7. Przywodzenie nog na maszynie 3x20 - 6 szt 8. Wspiecia na maszynie siedzac 4x20 - 20kg bdb trening, pierwsze nogi na mojej "starej" silowni, czyli tam, gdzie cwiczylem przed przerwa spowodowana wiadomo czym. Tutaj juz zdecydowanie zostaje przy hack sq, bo czuje je bdb, przy okazji prostownik tez jest odciazony i nie doskwieraja mi tak back [...]

[...] po zawodach będę jadł i dzien później, bo robię sobie jeden dzień off od diety %-) wiem, że to głupie jest i sam się kiedyś śmiałem z ludzi jak zbierali jakieś słodycze itd przed zawodami, żeby później się mówiąc wprost nawp*****lac, ale widzę, że gdyby nie zdrowy rozsądek to sam bym grubo popłynął %-) a w pon po zawodach to chce po prostu [...]

[...] – Włochy 2009 tylko dlatego, by dobrze przygotować się do startu na tegorocznego Nemiroff World Cup. Jak widać opłaciło mi się to. Moje treningi ukierunkowane były przede wszystkim pod kątem siły. Zmniejszyłem ilość wykonywanych treningów z sześciu do trzech tygodniowo. Zrezygnowałem z ćwiczeń ogólnorozwojowych, aby lepiej się [...]

widzę że nie tylko mi spaprał sprawę, u mnie wygląda to chyba nawet gorzej niż przed operacją, - sutki są takie same jak przed zabiegiem i co gorsza nie chowają się już tak ładnie pod wpływem uszczypnięcia czy zimna... podejrzewam że za dużo tłuszcz mi napchał żeby wypełnić czymś dziurę po gruczole bo jestem szczupły i miałem fajną klatę bez [...]

witam ponownie :) za miesiąc mam zabieg u dr.Rylskiego i mam 2 pytania do osób które się orientują. Po pierwsze czy mam zrobić jakieś badania przed zabiegiem, np usg. Czy wszystko będzie wykonywane przed zabiegiem w tym samym dniu. Drugie pytanie to takie że ostatnio przybrałem trochę na wadze i czy będzie to miało znaczenie przy zabiegu że mam [...]

[...] już się nie wycofam i co ma być to będzie, miałem tylko nadzieję, że nie przyniosę wstydu. Ogólnie nie zadowolony z formy itp. poszedłem do Piotrkowiczów na malowanie, gość przede mną po prosił mnie bym go przepuścił, stwierdziłem, że to żadna różnica bo i tak nie wygram. Po chwili podszedł do mnie trener i zapytał czemu się jeszcze nie maluje, [...]

[...] sens? 3. Jak się odblokować? Mam clen i HCG - ogólnie już mam to rozpisane, ale jestem ciekawy propozycji. 4. Za tydz robię badania na cyklu zobaczyć jak wyjdą, wrzucę foto przed i w trakcie (wyniki badań) - przed było pełne wątroby, morfologia, mocz, test, estro, prolak. Myslę zrobić to samo - jakieś sugestie? 5. Zwiększyć teraz węgle, a [...]

Dzień nietreningowy. Ranek w domciu, od południa na uczelni, aż do wieczora. Dieta trzymana w 100%. Po wczorajszych plecach, to rano bluzki nie mogłam założyć %-) Bardzo dobry trening :-P Już mnie nosi i telepie jak myślę o jutrzejszym treningu nóg! /-) Jak bym mogła to bym chętnie teraz w tym momencie zrobiła trening :-D Coś pięknego ;) [...]

[...] poukładanie wszystkiego( diety i treningu) na razie mnóstwo innych spraw i obowiązków - ale nie później niż od 1 lipca :) Obecnie lecę ( od dziś ) na takiej samej diecie jak przed zawodami, z tym, że mniej węglowodanów jem, bo nie trenuje już tak ciężko, albo w cale nie trenuje ;) Więc jem białka tyle samo co do tej pory, węgle z ok 400g ( 100g [...]

[...] coś mi płakusiał, że nie %) Wczoraj zawody, a dziś już trening :) Diety nie trzymałam, czyli po prostu zjadłam jakieś parówki z kanapkami, a potem już długo nic, dopiero przed treningiem skromny obiadek w postaci schabu z ziemniakami, teraz wieczorem też tylko jajka zjadłam. Inni po zawodach się objadają, a ja odpoczywam od jedzenia :) Choć [...]

[...] jest ten wielki dzień, kiedy zaczniesz "lepić" swoją formę na wakacje. Nie jutro, nie po świętach, nie w nowym roku! Obecnie masz 7 miesięcy, nie zmarnuj ich na siedzeniu przed komputerem z pączkiem i kawą w ręce. Na pewno nie pożałujesz! Czy trzymanie ścisłej diety i trenowanie jest aż takie trudne? Jest, ale uwierzcie, że warto :box: Fotka [...]

[...] nie wiem zrób cokolwiek po czym będziesz się czuł padnięty, może też być skakanka chociaż to mało komu się podoba na początek)... W ostateczności spróbuj zrobić steppera np. przed kettlami, to powinno rozruszać trochę metabolizm przed treningiem właściwym, a w wyniku tego pozwolić Ci też coś na nim spalić. Ale też pewnie wpłynie trochę na gorsze [...]

[...] THE LEG BURNER - 10powt - THE MANMAKER - 10powt - THE UPPER BODY BLAST - 10powt - THE SWING WORKOUT - 10powt --- KB TRENING = 30 min --- + ROWEREK - 45min (lightowo) - 30min przed treningiem - łyżka MCT - 20 min po treningu -pół łyżki MCT + kanapka z powidłami + szklanka mleka 1,5% - kolejne 30min - pół worka brązowego ryżu, 140g tuńczyka, [...]

[...] metabolizm (to i powyższe pod kątem redukcji) - ogólnie ruszyć mnie! ..bo społeczeństwo nam tyje i osiada.. a ja chcę być sprawny, piękny i wiecznie młody :P ŚCISKACZE - przede wszystkim kaprys/ładny gadżet/oldschool'owy - prosty trening - prostota/prosty wyznacznik siły/fajne narzędzie do porównania się z innymi - małe, poręczne, lekkie [...]

[...] jutro i już uparowałem polędwiczki, warzywa na patelnie i ryż brązowy (nie wiedziałem że tak długo się gotuje 30min), a tu mam pytanie. Wartość odżywcza ryżu podana jest przed ugotowaniem czy zmienia się coś po ugotowaniu (poza obiętością i wagą )chodzi mi o wartości ? A jak dzisiejsza moja dieta coś do poprawy czy jest ok. Zmieniony przez - [...]