prostowniki

A czy mogę np: bezkarnie zamieniać skłony izolowane na wyciskanie sztangi siedząc albo push press ? Sam sądzę że prostowniki mam dość silne i wolał bym dlatego większy nacisk dać na barki, no i wyciskanie to też ćwiczenie wielostawowe co napewno pomoże mi w MMA. I jeszcze pytanie odnośnie ciężaru, jak sądzisz czy zakres procentowy nie będzie za [...]

[...] to dominanta kolanowa, pracuje cale cialo z naciskiem na przod uda. Z kolei martwy ciag i jego odmiany to dominanty biodrowe, rowniez pracuje cale cialo, ale z naciskiem na prostowniki i tylnia czesc uda. Oba cwiczenia sa niezbedne w kazdym planie, a juz na pewno, kiedy ktos ma do dyspozycji dwa dni w tygodniu. nie zgadzam sie, przy dwoch [...]

jak będziesz miał silne prostowniki od MC, będziesz mógł poprawić np. wiosłowanie sztangą co powinno przyczynić się do poszerzenia pleców. Jaki masz staż na siłowni?

popuri No właśnie i tu się mylisz bo takie schematycznie postrzeganie tych ćwiczen nie ma sensu. A jeśli już chcesz tak robić to mc jest typowym ćwiczeniem na prostowniki a podciąganie na drazku na najszerszy grzbietu ale jak pisałem takie patrzenie na te ćwiczenie nie ma zupełnie sensu...

chudy jak c***. nogi i prostowniki o dupe rozbić

Bułek - Staram się nosić dresy ale nie można chodzić w dresach non stop Dairy - jak mi by w takim tempie prostowniki rosły to bym był wniebowzięty Treningi w tym tygodniu minęły bez problemowo , w tym tygodniu mam słowną maturę z języka francuskiego więc nie będę miał tyle czasu żeby robić wpisy gdyż muszę się przygotowywać Jak znajdę chwilę [...]

takitammm ty nie rozumiesz co do Ciebie sie pisze??? na nogi 2ćw bo 1ćw ba czworogłowe ud/1ćw na dwugłowe ud/łydki na plecy 1ćw na najszerszy grzbietu 1ćw na prostowniki skąd wiesz ze klatka najszłabsza jak masz zerowy staż?? jeżeli tak bardzo się sra.. żeby klate ćwiczyć na początku to masz wtedy treningi z podziałem na zestawy poczytaj link [...]

[...] żołnierskie(military press) w B zamiast uginanie rąk z hantlami na modlitewniku -uginanie ramion ze sztangielkami "uchwyt młotkowy" przedramiona bym odpuscił. i brzuch ćwicz. w A zamiast wiosłowanie sztangielką cos na prostowniki np."dzień dobry" nogi 4serie 2 ćw plecy 4 serie 2ćw klatka 3serie 1ćw barki,tric,bic 2 serie 1ćw

[...] 55kg 2. Wspięcia na palcach stojąc (smith) 4s x 15p - 40kg koment do treningu: siady - ubrałem dziś dla urozmaicenia PAS - robiło mi się dużo lepiej, co prawda wciąż czułem prostowniki, ale jakoś pewniej mi się robiło. W ostatniej serii szturchałem o coś (do teraz nie wiem o co) i bardzo mnie to dekoncentrowało - normalnie zrobiłbym 6, nawet i [...]

na prostowniki martwy ciąg, ale wykonywany poprawnie z dobrą DOBRĄ techniką. inaczej pogorszysz sobie. Brzuch możesz tak jak chcesz

[...] metę i tak będzie lepszy klasyczny przysiad. Nic Ci nie "strzeli" w mc jak będziesz poprawnie wykonywał technicznie. Po dobrym mc powinieneś mieć spuchnięte prostowniki, a kręgosłup nienaruszony. Jak jest odwrotnie znaczy, że technika kuleje. "- Wyciskanie sztangi zza głowy w siadzie" Zamieniłbym na wyciskanie w [...]

[...] ćwiczenie. Unoszenie sztangielek - specjalnie wziąłem mniejszy ciężar, i chyba się opłaciło bo pierwszy raz przy tym ćwiczeniu czułem prace tylnej części barków. Przy brzuszkach mocno czułem prostowniki, ale zakwasy dzisiaj są na bebzonie są. http://www.youtube.com/watch?v=MITz6gyLGUA&NR=1 Zmieniony przez - Cokta w dniu 2011-04-15 09:05:20

Nie, źle rozumiesz . Nie pojmuj tak ćwiczeń, dobrze wykonany mc nie jest tylko na prostowniki czy plecy, jest ćwiczeniem na całe ciało, to samo przysiad nie jest ćwiczeniem na czworogłowy uda czy całe nogi ale na całe ciało .

ja co do masci nie jestem przekonany cie juz boli 2 tygodnie wiec bym pociagnal z tydzien tabsy ja mialem prostowniki w przedramieniu nadwyrenzone zadna masc mi nie pomogla a tabsy tak

[...] ocenic, jednakze najszersze jakies musza byc bo cos tam odstaje ja osobiscie chce byc dosyc szerrooki bo mi sie to podoba, nie zawadzi pokazac ze robi sie ciagi i wywalic prostowniki (no ale z jakims umiarem). klatka idealnie podkreslona od dolu wykonczenie gornej czesci nie za ostro ale baaardzo widocznie, u mnie niestety jest roznica miedzy [...]

Krzysztof - dzięki, dzięki Zagi - co trening coś innego. Zarówno ćwiczenie jak i intensywność. Raz jedno ćwiczenie na zginacze i prostowniki w kilku seriach po 6-8 powtrz a następnym treningu np. po dwa ćwiczenia ale już na większą liczbę powtrz. ok 20-25. Trenuję na każdym treningu. Kyniek - dzięki, zapraszam. Dziennik jeszcze otwarty bo [...]

[...] ale kuurde ... dalej mi ciąży to wiosło do obojczyka, poprostu robię to tak jak pisał Hubert w dużym pochyle (trzymam poziom tułowiem względem podłoża) i podczas robienia prostowniki mi już odmawiają posłuszeństwa, a plecy jeszcze mogą. Wydaję mi się, że to wina MC na początku treningu, na następnym treningu przerzucę MC pod koniec. wymachy - [...]

Poniedziałek 9-Maj-2011 DT DIETA & SUPLEMENTACJA: Po przebudzeniu: 10 g BCAA+1caps żeń-szeń-a+3g DAA+1c-PEA.1c-erase I. płatki kukurydziane+mleko+30g wpc II.szynka +warzywa III. szynka +warzywa IV. po pracy 10 g BCAA .przed treningowy 60min, makaron+jajka+mielone+warzywa 20min przed treningiem. 5 g BCAA , 1caps OxyElitePro, shock therapy V. [...]

[...] na nim robi przy tym stażu. Split w sumie też ujdzie ale napewno nie w takiej formie jak u ciebie. Po pierwsze plecy w dzień po nogach to nie najlepszy pomysł, zajedziesz prostowniki, po drugie masz tyle samo ćwiczeń na nogi co na bica i trica, połączenie bic+tric w osobny dzień tylko jak priorytetujesz ramiona i tylko okresowo, przy plecach [...]

[...] dałbym zaraz po wyciskaniu leżąc. Jednak w moim odczuciu najlepiej byłoby przenieść trening barków na inny dzień. Kolejna uwaga odnoście rozmieszczenia dni - pomiędzy nogami a plecami konieczna jest dłuższa przerwa. Po zaledwie jednym dniu od ciągów prostowniki na pewno nie zdążą się zregenerować, tym bardziej że targasz już słuszne ciężary.