prostowniki

[...] ciąg rampa 12 12x60/12x70/12x80/12x90/12x100->10x80->12x60 Często zapominałem o pilnowaniu ściągniętych łopatek i ich dopięcia, także góra pleców ledwo co dostała, za to prostowniki syczały z bólu. 3. Ściąganie drążka wyc. górnego do klatki podchwytem 5x16 16x5 szt./16x6 szt./16x6 szt./16x6 szt./12x6 szt.+16x5 szt. Zwężyłem nieco chwyt w [...]

[...] five – Necessary evil Troszkę poimprowizowałem, ale oczywiście musiałem coś popsuć i niezbyt mądrze rozplanowałem wiosła – chciałem pod koniec zrobić sztangą podchwytem, ale prostowniki odmówiły, więc musiałem się ratować maszyną. Plecy 1. Podciąganie (neutral) 4x max 7xcc/4xcc+6 negatywów/12 negatywów/10 negatywów Kiedy pierwszy raz zobaczyłem [...]

[...] martwego i swoich doświadczeniach oraz opinii specjalistów wskazałbym to ćwiczenie jako winne. 4. Nie diagnozuj, że winne są mięsnie brzucha, bo zgięło Cię w tył. Słabe prostowniki to nasz problem i MC nic nam nie pomoże. Możliwości jest wiele jak spięte prostowniki, naprężacze, gruszkowe itd. 5. Najważniejsze dla Ciebie czy masz drętwienie, [...]

Prostowniki i dwójki pewnie też mimowolnie spinasz. Możesz po jakimś czasie spróbować Poltram jeżeli ktoś Cię poratuje. Mnie spięło w nocy tak przeokrutnie, że stałem na korytarzu w drodze do toalety i nie mogłem ruszyć nogami. Prostowniki miałem jak bulwy i wtedy stwierdziłem, że sam tego nie naprawię i prosiłem brata o transport na SOR. [...]

[...] Kiepsko to szło. Nie pamiętam w ogóle jak się wiosłuje jednorącz, choć na redukcji wchodziło mi to świetnie. Dzisiaj bardziej czułem prostowniki niż środkowy i górny grzbiet. Poza tym podejście objętościowe niezbyt się sprawdza – za tydzień jakaś rampa/rampa z top setem na dużą ilość powtórzeń (druga opcja [...]

[...] Generalnie moj trening wyglada teraz tak: 1. Pon: koszykowka + brzuch + podciaganie na drazku 2. Sr.: klatka + biceps + triceps + brzuch + przedramię 3. Sob.: nogi + plecy + prostowniki + barki + brzuch Do tego robie 2x po 45 min. w tygodniu aeroby na rowerku stacjonarnym. Cwiczenia jakie wykonuje poza rozgrzewka i rozciaganiem: T1: klatka + [...]

[...] w razie czego upewnie sie czy tak zrobic moge-czy raczej powinienem do grupy A isc jak juz to act zaczalem. cwiczenie:wyprosty tulowia na lawce rzymskiej-czy to jest na prostowniki grzbietu????o ile wiem tego na mojej silowni raczej nie zrobie chyba ze na skosie w dol na klatke ale z tym bedzie problem -co zamiast?? trening czyni mistrza

No żebyś wiedział, prostowniki mam tak skatowane że przeszkadzały w dzisiejszym treningu. 24.02. Środa plecy, biceps, przedramię, brzuch 1. podciąganie nachwyt rampa 6 0 x 6/5 x 6/10 x 6/15 x 6/17,5 x 5/20 x 5 0 x 6/5 x 6/10 x 6/15 x 6/20 x 6/22,5 x 3 --> ost niepełne 2. Wiosło półsztangą rampa 8 22,5 x 10/32,5 x 10/42,5 x 10/52,5 x 10/67,5 x [...]

teraz wlasnie mejla dostalem moge zrobic 2 cwiczenia po 3 serie ? jadno na prostowniki i jedno na zginacze ? ~~~~~~~~~~~~~~ http://www.pajacyk.pl ~~~~~~~~~~~~~~

[...] I DNI TRENINGOWYCH IDENTYCZNY JAK W CYKLU II OBCINAMY JEDNAK ILOŚĆ ĆWICZEŃ: Klatka-2 postawowe (PŁASKO+SKOS) grzbiet góra- postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe bicepsy-1 postawowe przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 [...]

na prostowniki

[...] nad pośladkami? mówisz o tym? http://www.bodyflex.pl/pictures/galerie/kobiety/bikini/mrolympia2013/Nathalia%20Melo%201.jpg http://i.ytimg.com/vi/5yn9QBTppgo/0.jpg to są prostowniki grzbietu odpowiednio rozbudowane ;-) więc ciągi, wyprosty tułowia na ławce rzyskiej, na maszynie, dociągania z podestu - rack pull, zarzut sztangi itd. Oraz [...]

[...] kcal tylko, ale myślę że BF jest do zaakceptowania /SFD/Images/2015/12/31/c2dbc7d94c7a48db9e168c1b34983fb1.jpg Jeszcze nie wchodzą na ciężkie przysiady, ale ogólnie prostowniki mniej bolą Uginane ramion z sztangą z partnerem to kosa...całkowita po ty,m jednym ćwiczeniu miałem dosyć PULL 1. Wykroki 4 x 20-8 Ostatnia 42 kg x 8 2. [...]

moja propozycja: praca 14-22: poniedziałek: TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 x 8-10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 x 5 (=> PLECY - w szczególności prostowniki [...]

[...] na szkolenie z Faftaqiem, już nie mogę się doczekać /SFD/Images/2015/12/31/bdc64ce5a8d74b6e9779929aed9e8a1c.jpg Dziś w końcu mogłem zrobić w miarę normalne przysiady, prostowniki jeszcze bolą, ale można ćwiczyć. Aeroby 2 x 30 minut TĘTNO 130-135 PULL 1a. Yates row 3 x 12-15 1b. Sciąganie drążka wyciągu górnego do ud 3 x 10-12 2a. Drag [...]

[...] /SFD/Images/2015/12/31/56d80f8671bf46d793e74d08fbab3884.jpg Trening ulubiony mój, czyli pull, nogi powoli tyram. Na razie przysiady lekko, bo jeszcze prostowniki się regenerują, ale na 140 kg skończyłem w superserii PULL 1a. Przysiad z sztangą na barkach 4 x 5 – 10 1b. MCNPN z sztangielkami 4 x 8 2a. Ściąganie drążka [...]

[...] i ogólnie FIT /SFD/Images/2015/12/31/767aea73c348464d9ebe7b34b9d93d7c.jpg rano PULL 1a. Wiosłowanie sztangą nachwytem 3 x 12-15 Ostatnia 90 kg x 15 Powoli siła wraca, prostowniki również dochodzą do siebie 1b. Sciąganie drążka wyciągu górnego do ud 3 x 10-12 2a. Drag Curl 3 x 10-12 2b.Uginanie ramion w siadzie na wyciągu poziomym [...]

[...] mowiac slabo nie dostaje jesli robisz triceps mocno innego dnia, to kta tez mocno dostaje od ruchow zlozonych tak wiec zle przemieszanie stosujesz analogiczie nogi i plecy - prostowniki stawu biodrowego oraz prostowniki kregoslupa dostaja mocny trening 2 razy w tygodniu tak wiec zle przemieszanie stosujesz JAK JUZ CI KIEDYS PISALEM W ESCIE [...]

[...] Pompa na treningu, za duża.. /SFD/Images/2015/12/31/817d50da3d13454d9de283528a457bff.jpg Kolejny dzień techniczny z pełnym spięciem i retrakcją łopatek. Niestety prostowniki zbytnio przemęczone na 2 tygodnie odpuszczam wszelkie martwe ciągi, wiosłowanie ciężkie czy przysiady, gdyż samo chodzenie sprawia ból. Cały trening jednak mega w [...]

http://www.iv.pl/images/13933182323966931662.png Środa 15.10.2014 http://www.iv.pl/images/74962338179202889744.png 5g Creatine Powder 1. 250g twarogu, 2 bialka, 60g skrobi, 60g owsianych 2. 6 jajek, 75g zoltek, 15g oliwy, 15 oleju lnianego 3. 180g piersi, 15g oliwy, 15g oleju lnianego, 40g masla, 40g slonecznika 4. 180g piersi, 100g ryzu Trening [...]