prostowniki

[...] tak, wszystko się zgadza ///////////////// przyczyny: · przykurczowi ulegają: mięśnie zwiększające przodopochylenie miednicy (zginacze biodra) i prostowniki grzbietu w odcinku lędźwiowym oraz mm piersiowe; · osłabienie wykazują mięśnie: - brzucha, - prostowniki biodra, - prostowniki grzbietu w odcinku [...]

[...] postępy są możliwe?" str. 40 Na razie odpuść martwy i rób wznosy na rzymskiej albo na podłodze "."MARTWY CIĄG": -główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu-prostowniki grzbietu, mięsnie najszersze grzbietu, pośladkowe, dwugłowe ud -wykonanie-(gif 16.)Stajemy przodem do sztangi, w rozkroku na szerokość barków lub nieco szerszym, [...]

wezcie tego kolesia skasujcie rozwala mnie. Po 1: na prostowniki pleców czy na dół pleców są 2 ćwiczenia w tym planie: wiosłowanie zalezy od pochylenia tłowia, złapania sztangi(nachwyt lub podchwyt) i wykonywania ruchów wiec mozna tym cwiczeniam rozbudowac plecy pomiedzy łopatkami lub tez prostowniki a slyszałes o takim ćwiczeniu jak martwy ciąg [...]

[...] chociaż i tak jestem zadowolony. http://d.turboupload.com/d/623289/100_2708.MOV.html -->YOK (100kg, 140kg, 180kg, 220kg, 260kg, 300kg-Pierwsza 3 z przodu, jak już mówiłem prostowniki dawały znać o sobie ale jakoś poszło w 19 sekund. Chociaż źle ustawiłem na plecach..., http://d.turboupload.com/d/623228/100_2728.MOV.html -->Opona (8,8,6 [...]

[...] sztangą wygodniej "I do tyłu też?" - jak chcesz, mozesz robic albo jedne, albo drugie "A jakie ćwiczenie z tego planu jest na dolną część pleców?" - RDL, prostowniki sa angazowane takze przy wioslowaniach i przysiadach "trochę się garbię i jak się prostuję to mam tą dolną cześć do tyłu odchyloną, zapadnięcie takie w tym [...]

Wiedziałem że będzie dziś ciężko bo prostowniki spompowały mi się już podczas dynamicznej rozgrzewki wymachy skłony itd xD Trening troche zmieniony, były dobre ciężary i dokładnie wykonane powtórzenia. 140kg w wiośle nawet nie ważyło tak dużo i zrobiłem tym ciężarem dośc solidne wiosłowanie, chociaż wiadomo że nie było wykonane aż tak dokładnie [...]

[...] coś (kiedyś robiłem coś podobnego): TRENING A: 1. POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) 2. PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 x 8-10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) 3. SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 x 5 (=> PLECY - w szczególności [...]

[...] przemyślenia Przy tego typu treningach ogranicznikiem są m.in nasze najsłabsze partie mięśniowe.W moich przypadku były to czwórki (szczególnie głowa przyśrodkowa) i prostowniki.Możliwe więc, że na drodze adaptacji, w jakimś stopniu zwiększy się poziom masy mięśniowej w tych rejonach. Często ludzie pytają, czy CF moze przyczynić sie do [...]

Dokładnie, to samo ćwiczenie a można zaangażować głównie : prostowniki, albo dwójki, albo poślady, :)

Ja bym usiadł chyba nawet ze 130 kilo w serii, ale mam za słabe prostowniki i ograniczam się do 120 kilo. Kiedyś próbowałem właśnie brać 130 kilo i na szczęście przewidziałem co może się stać i miałem kumpli do pomocy - bez tego byłoby grubo(zrobiłem przysiad i momentalnie tułów poleciał do przodu, prostowniki bolały mnie po tym przez 3 dni). [...]

myślę też nad tym ( ławka) na jakiś dłuższy okres zamiast MC żeby wzmocnić prostowniki. ćwiczenie genialne bo proste jak budowa cepa. ja utrzymuję plecy prosto ale czuję okropnie prostowniki. nagraj szrugsy do podglądu bo 130 kg dla kogoś kto wazy 75 kg to raczej dużo;-)

[...] on udział w każdym praktycznie ćwiczeniu. Mięsnie okalające kręgosłup bardzo dobrze reagują na trening i nie można rezygnować z ćwiczeń rozwijających je. Dobrze wytrenowane prostowniki to nie tylko prawidłowa postawa ale i podstawa do ciężkich ćwiczeń i nabierania masy. Prawidłowa postawa przy ćwiczeniech to lekkie wygięcie kręgosłupa [...]

[...] punkt, w którym przeważnie sztanga zmieniała trajektorię }:-( i docisnęłam. Bardzo fajnie wyszło. WOD też mi się podobał, chociaż oczywiście w trakcie zaczęły dokuczać prostowniki, jednak dało radę przetrwać i nawet wyrobić się w time capie, tradycyjnie na styk. Power snatche unbroken zawsze, wchodzenie na boxa pierwsza runda z 15kg- tak [...]

[...] trening plecow 3 razy w tyg z taka sama intensywnoscia jest pomylka. Przetrenowaujac je raz a porzadnie, ze skupieniem sie na technice jak robiles to teraz daloby pewnie podobny efekt i nie nazywaj cwiczenia na prostowniki cwiczeniem grzbietu bo to grube mylenie pojec, grzbiet to szersza nazwa i odnosi sie do wiekszego zakresu niz prostowniki

Dobra, już mam trening siłowy do SW :-) TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 x 8-10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 x 5 (=> PLECY - w szczególności prostowniki grzbietu, [...]

[...] leżąc/stojąc-dwugłowe ud 4.wiosłowanie z linką wyciągu dolnego w siadzie płaskim (nachwyt szeroki-drążek prosty)-góra grzbiet 5.wznosy tułowia z opadu-ławka rzymska-prostowniki grzbietu 6.wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-klatka 7.wyciskanie sztangielek w siadzie lub stojąc-naramienne(barki) 8.unoszenie ramion bokiem w [...]

Może to będzie bardzo zbędne co napisze, ale: Miałem sytuacje rok temu, nie umiałem wstać z łóżka bo tak mnie bolały całe plecy, myślałem, że mi prostowniki normalnie odpadną. Prawie płakałem z bólu, pojechałem do fizjo i okazało się, że miałem tak spięty pośladek i promieniowało w górę. Tzn pośladek nic nie bolał, ale za to odbijało na całych [...]

A od ciezkich ciagow itp talia tez sie powieksza? Powiększa z racji rozbudowy prostowników i skośnych brzucha. W pasie mam sporo więcej niż kiedyś ale dlatego, ze prostowniki mam ogromne i mega skośne brzucha :-D Dave Palumbo miał palumboizm i mało kto to ma. Teraz każdy gada, ze ktoś kto ma wydęty brzuch już ma palumboizm, ale gadają to [...]

[...] dalej, przeciąganie siedząc 4X10, przyciąganie V do klatki 4X10, ławka rzymska prostowanie 10kg 4X15 - tutaj technikę mam opanowaną na bumcyk, nie mogę MC, a jakoś trzeba prostowniki wzmocnić, powoli opuszczam, czuję mięsień, nie robię przeprostu, nie wznoszę gwałtowanie, staram się nie garbić pleców- jak coś pominąłem proszę dodaj ). Brzuch, [...]

[...] mnie natchnęli młodzieńczym wigorem, że poszło 180 na 2 razy. Aż boję się pomyśleć co by się działo jakbym miał okazję potrenować z konkretnymi siłaczami. Dzisiaj to czuję prostowniki. Orbi 3 min Bez rozciągania MC: 20x60kg,12x80kg,10x100kg,8x120kg,i z paskami:6x140kg,6x160kg,2x180kg New PB /-) Wiosłowanie siedząc na maszynie: [...]