prostowniki

Plan nie wygląda żle. W dniu hipertrofii nie dubluj siadów, tylko zrób wykroki.W pull hiper. dałbym jakieś uginanie podudzi zamiast MC, bo zajedziesz prostowniki. Co do diety-nie dasz rady do szkoły zabrać pojemnika z ryżem i mięsem ? Ewentualnie chleb pełnoziarnisty z mięsem. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2015-11-16 20:25:45

[...] niezbyt zaawansowanym- tylko przysiady) (2)ćwiczenia izolowane zakres powtórzeń 8-10 (stały ciężar!) CZYLI: Klatka-2 postawowe +1 izolowane grzbiet góra-2 postawowe+1 na prostowniki grzbietu +1 na czworoboczne(kaptury) uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane barki-po 1 na każda głow tricepsy-1 postawowe +1 izolowane [...]

[...] wszystkim cwiczeniem angazujacym staw biodrowy,a przez to angazujacym w glownym stopniu grupe miesni tylnej strony ud(dwuglowe uda) oraz posladki i w mniejszym stopniu prostowniki grzbietu. nogi pozostaja zawsze lekko ugiete! po drugie kazde powtorzenie zaczyna sie i konczy w gorze. zdejmujemy sztange np. ze stojakow,wykonujemy plynnie [...]

Klatka: 1. Wyciskanie hantli na skośnej 10,10,10,10 2. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6 4. Rozpiętki 8,8,8,8 Triceps: 1. Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 8, 8, 8 2. Prostowanie ramienia z hantlą w opadzie tułowia 12,10,8 3. Franc. wyciskanie hantlą zza głowy siedząc 12,12,12 Środa: Uda: 1. Przysiady ze sztanga 12,10,8,6 2. Wykroki ze [...]

Jak robie FBW to nie wychodze poza taki schemat Klatka 9-12 serii biceps 6-8 triceps 6-8 barki 6-8 serii plecy 8-10 serie góra , 6 serie prostowniki nogi 8-10 serie czterogłowe, 6 serie dwugłowe łydki i brzuch co trening Górna granica to jest maksymalna objętośc w tygodniu wystarcza w zupełności . Ty tyle ile wykonujesz serii na klate w jednym [...]

[...] na biceps, nie zrobie przeciez nawet jednego podciagniecia najpierw sie robi plecy a dopiero pózniej biceps , wioslowanie juz mam, moze martwy ciag z hantlami? no na prostowniki cos musi byc ale martwy z hantlami to jest poprostu smieszne Ale raczej z tego co wiem, to martwy ciag jest odradzany :S odradzany jest przy duzych ciezarach bo [...]

W przyszlosci napewno bede cwiczyl nogi, ale narazie nie mgoe sobie na to pozwolic bo kontuzja jest dosyc swieza i nadal sie 'odzywa' Co do plecow to mam w takim razie dodac podciagania? Wtedy z koleji bedzie chyba za duzy wycisk na biceps lacznie... No wiec w koncu robic martwy ciag na prostowniki hantlami czy nie? ^^

[...] robic tych cwiczen co ci napisalem to sproboj czy mozesz robic :dzien dobry" jesli nie wiesz jak to cwiczenie wyglada to zobacz w atlasie. Chodzi oto zeby podczas treningu plecow zrobic cwiczenie na prostowniki. A jesli tez cie bedzie bolal kregoslup no to zostaly ci jedynie grzbietki czy kolyska jak kto woli. Reszta raczej ok. pozdrawiam

plecy zostawie tak jak jest za duzo by bylo na najszersze a nic na prostowniki ktos ma jeszcze jakies zdanie co mozna poprawic ?

ja w takim układzie inaczej bym to rozwiązał- sprowbowalbym push-pull tylko, ze w owych trzech dniach- bedzie więc rotacja, jesli chodzi o ćwiczenia to okroiłbym do koniecznych. klatka, barki, triceps, brzuch nogi, plecy, biceps po 2 ćwiczenia na każda z grup- z tym, ze nogi, plecy liczymy jako ich zespół i sprecyzujemy to dokladnie po tym jak [...]

Co do powtórzen to 12-8. Natomiast caly cykl trwa z reguły 6-8 tygodni. Na prostowniki te sklony ze sztanga na karku ('dzien dobry') mogą byc. Co do reszty to ciezko jest mi sie wypowiedzec bo moja wizja splita jest inna (inne cwiczenia, ilosc cw, ilosc serii, itd.), ale to jest MOJA wizja wiec nie chce nikomu jej narzucac :) Abstrah**ąc od tego [...]

Dodaj jeszcze coś na prostowniki pleców.

[...] B.2 Nogi: 1. Przysiady ze sztangą na barkach 3x Uginanie nóg leżąć 3x 2. Wspięcia na palce stojąc 3x Plecy: 1. Podciąganie na drążku nachwytem(chwyt szeroki) 3x tu możesz dać coś na prostowniki 3s 2. Wiosłowanie sztangą 3s Biceps: 1. Uginanie przedramion ze sztangą 3x 2s 2. Uginanie przedramion ze sztangielką siedząc 2x wywal daj młotki

[...] dupa ucieka do tyłu, a Rosjanom idzie do przodu (czyli rozumiem to jako silny core) i tu mam pytanie: chcę żeby dupa mi poszła bardziej do przdu a brzuch się wciągnął przez zrobienie siły mięśni brzucha - czy najlepszy na to jest swing? po jakim czasie można spodziewać się efektów? mam sztywne prostowniki i czuję jakby mi ciągnęły dupę do tyłu

A1: zamien kolejność cwiczen na triceps. najpierw francuz 3s, potem 2s prostowania. B1: szrugsy możesz dodąc na koncu treningu, a brakuje Ci ćwiczenia na prostowniki. A2: francuza mogą byc 3s. B2: dlaczego nożyce? ma byc cwiczenie na przod i tyl ud, to jest ciezki trening nog i takim powinien zostac. zreszta nazwa 'nozyce' to cwiczenie na brzuch a [...]

4cm w pasie w 5 miesiecy to nie duzo, prostowniki plecow tez zwiekszaja ten obwod

[...] dobra. Za tydzien zostaje z tym ciezarem i mysle ze bedzie dozo lepiej. Co do og to tylko 2 cwiczeina bylem zmeczony dwojek nie mogge zrobic od 2 tygodni poprostu dwojki i prostowniki najbardziej mi sie mecza w robocie az mnie skurcze na dwoojkach lapia dlatego je odpuszczam ale od nastepnego tyg bede juz mysle normalnie je katowal. Nogi u mnie [...]

Piątek-07.09.12 DT Nogi, prostowniki 1. Przysiad przedni 6x62, 6x67, 6x72, 6x77, 6x82 2. Wykroki ze sztangielkami 18,25x20, 20,75x20, 23,25x20 3. Syzyfki 10x10x3 4. MCNPN sztangielkami 22X10, 24,5x10, 27x10 5. Dzień dobry 45x10, 45x10, 45x10 Czas <1h

Piątek-14.09.12 DT Nogi, prostowniki 1. Przysiad przedni 6x64,5, 6x69,5, 6x74,5, 6x79,5, 6x84,5 2. Wykroki ze sztangielkami 18,25x20, 20,75x20, 23,25x20 3. Syzyfki 10x10x3 4. MCNPN sztangielkami 22X10, 24,5x10, 27x10 5. Dzień dobry 45x10, 45x10, 45x10 Czas <1h Do tego aeroby rowerek przy pulsie 130 25 min.

[...] ZE SZTANGIELKĄ) ramienia ze sztangielką 10. Triceps (POMPKI W PODPORZE TYŁEM) ok albo francuskie w w leżeniu 11. Przedramiona (UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE) OK 12. Łydki (WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE) OK Plan OK, tylko nie wiem czemu w ACT, zawsze omijane, są prostowniki grzbietu, ale to plan przygotowawczy, więc można wybaczy