[...] ? "A Grzbiet: 1. MC na prostych nogach PROGRESJA 3 serie: 12 10 8 + wiosło nachwytem 3s lub drążek podchwytem 3s ponieważ głowne miśnie, które pracuja w MC to prostowniki grzbietu, mięsnie najszersze grzbietu, pośladkowe, dwugłowe ud. Natomiast w wiosłowani pracują takie mięśnie jak najszersze grzbietu, obłe mniejsze, obłe [...]
[...] w oparciu przedramion o lawke. W tym momencie pobudzamy glownie zginacze. -uginanie (prostowanie)nadgarstka w strone m.ramienno promieniowego. Glownie stymulowane miesnie to prostowniki. -uginanie ze sztangielkami lub sztanga chwytem mlotkowym lub posrednim. W tym miejscu glownie zaangazowanym miesniem jest ramienno promieniowy. Wybierz dwa cw. [...]
na prostowniki masz typowe cwiczenie: nogi wyprostowane, zginasz ciało do połowy i prostujesz do góry- typowe na prostowniki grzbietu. Cieszy mnie to że moj lekki zarost robi na was takie wrażenie
Tu nasuwa mi sie myśl lekko szydercza: "A co to wogóle są te prostowniki, i najszersze" Ale żęby nie odchodizc od tematu, nie jest źle, i jak wiemy zdjęcia nie oddaja tego co w rzeczywistosci. Ale włosy na klacie nieźle zmasowałeś! przy duzej masie to bedzie jak Niedźwiedź xD Zmieniony przez - Dickmaster w dniu 2008-08-08 14:57:32
można wzmocnić mięśnie tzw. prostowniki kręgosłupa poszukaj sobie ćwiczeń na www.kulturystyka.pl/atlas w plecach będzie, ale nie wiem czy to dobre rozwiązanie. chyba to ci tej lordozy nie wyleczy ale zaznaczam że się nie znam;p u mnie lekarz też stwierdził skoliozę idę odebrać zdjęcia jutro i będę wiedział co i jak to może coś napisze.
A: Przysiady ze sztangą na barkach 12/10/8 Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) max 3s Wznosy barków "Sztrugsy" 15/15/15 cos na prostowniki Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8 Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 12/10 wywal Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/8 2s Uginanie [...]
A bo kurczę dopadło mnie wakacyjne ogólne zniechęcenie... Dzisiaj na trening miałem bardzo mało czasu, w dodatku bolały mnie nogi (głównie dwugłowe) i prostowniki, więc wyszło mi coś takiego: przysiad 10 x20kg/40kg/60kg/80kg/80kg/80kg wycisk leżąc 10 x20kg/40kg; 5x 60kg; 3x 85kg+zaciski/85kg+zaciski; 2x 85kg+zaciski NĘDZA wiosłowanie 10x 20kg; 5x [...]
[...] - w przód (triceps) 20 x (7 sztabka) 20 x (8 sztabka) 10 x (9 sztabka) 40 x (7 sztabka) REKORD na ilość; KOMENTARZ: Dzisiaj moje plecy umierały po poniedziałkowym treningu (prostowniki dostały straszne lanie przy przysiadach 10-tkach rekord), ale nie dałem sobie luzu - tylko zrobiłem ciężką rozgrzewkę. Po paru seriach znieczuliłem się i MC [...]
[...] sztangielką 3 serie (najszerszy grzbietu) 16/16/16 Niby OK, ale najszerszy czułem tylko w górnej cześci ruchu, czy to normalne? 3.Unoszenie tułowia z opadu 3 serie ( prostowniki grzbietu) 16/16/16 Zdawało mi się, że nic, a tu w pompkach ledwo trzyałem ciało prosto, czyli ćwiczenie jak najbardziej pozytywnie. 4.Pompki z nogami na [...]
wrocilem z jazdy ale mam wyruchane prostowniki po wczorajszym martwym ni emoglem usiedziec 3 godzin w poznaniu hehe chlopaki luzujcie troche posladki Biernol i Cybul imo troche nie potrzebnie sie spinacie, a dzis sie opowiem akurat po stronie Cybula Biernol you lose hehe Super Sylwetka Zmieniony przez - Siodema w dniu 2008-08-06 12:54:32
No to chyba tam prostowniki nadgarstka raczej mało pracują. Za to kregoslup szyjny nawet bardzo. Polecam zainwestowac w profesjonalne leczenie wczesniej niz później.
[...] od robienia tych przysiadów i "dzień dobry" oraz w ogole tydzień od ćwiczenia. Dzisiaj znowu podczas robienia "dzień dobry" zaczął mnie trochę bolec prawy łokieć. Zastanawiam sie nad zmiana tego ćwiczenia. Co można innego zastosować zamiast niego? Bo w ogole rezygnować z ćwiczeń na prostowniki i dwugłowe chyba nie warto.
W sumie różne wymachy wzmacniają bardzo obręcz barkową - swings akurat o tyle są fajneże zmuszają dwugłowe, pośladki i prostowniki grzbietu do intensywnej pracy - ale najlepiej się to sprawdza kiedy liczba powtórzeń jest dosyć spora ;) Przysiady ze sztangą trzymaną nad głową w sumie mają jeszcze jedną fajną zaletę - każdy na siłowni będzie się [...]