prostowniki

[...] chyba, że źle zrozumiałem. No i oczywiście kilka ćwiczeń do zmiany! Np na plecy masz same ruchy ściągajęce a żadnych przyciągających- tak nie może być. I brak ćwiczenia na prostowniki grzbietu. Na martwy ciąg przyjdzie jeszcze czas ale rzymskie krzesło możesz spokojnie dorzucić. I koniecznie dorzuć nogi, nawet pomimo treningu SW! Przysiady to [...]

[...] Brzycha: - Jak widzimy, istnieje ścisły związek pomiędzy pracą zginaczy stawu biodrowego i mięsni brzucha. Podobnie współdziałają mięsnie grzbietowe (prostownik grzbietu) i prostowniki stawu biodrowego (dwugłowy uda i pośladkowy wielki). Prostowniki stawu biodrowego pracuja, kiedy np. w pozycji stojącej unosimy nogę do przodu, a następnie [...]

[...] hantli tojąc 15 uginanie na bic młotkowe 15 pompki na tric 10 uginanie nadgarstkow z hantlem 15 oczywiscie pierw dobra rozgrzewka potem streching. do rzeczy: moje prostowniki sa bardzo słabe - garbie sie, i smiesznie wygladam bo motyle dosyc ładnie u mnie rosną, a grzbiet na dole ;/ musze to poprawic i chce dodac do treningu cwiczenie [...]

Ja mam z kregoslupem to samo, robie normalny trening unikajac cwiczen obciarzajacych dolne kregi, wioslowanie, mc i przysiady odpadaja. Plecy robie na wyciagach, na prostowniki oczywiscie wznosy tułowia z opadu, na nogi prostowania oraz wypychanie ciezaru na maszynie i jest ok. Napisz jasli mozesz kto Ci zrobil ta liste cwiczen i czy to tylko [...]

Wiekszosc zamieszczonych tu planow sugeruje zeby robic 12-8 powtorzen i ja tak robie. 12 serii na najszerszy i 4 na prostowniki grzbietu, na prostowniki robie unaszenie tulowia z opadu 20-12 powtorzen

Bery89 to jest gotowy plan obwodowy ktory polecal chyba mawashi? nie pamietam... tylko chce dodac to tego cwiczenie na prostowniki bo mam słabo rozwinięte i sie garbie. niewiem w ktorym miejscu powinno byc to cwiczenie ?? czy po wiosłowaniu to robic czy kiedy ?

[...] dostarczal wszystkie weglowodany i kalorie z pozywienia, wtedy mozesz sobie kupic bialko Kokos93_xD - i tu sie mylisz dolne rejony pleców wykonuja bardzo duza prace, najwieksza w tym cwiczeniu, dopiero pozniej dwuglowe ud i posladki nie wiem jak mogles nawet pomyslec o tym, ze MC na prostych nogach nie oddzialuje na prostowniki.. pozdrawiam

[...] nogi opuszczamy w dol. Brzuch powinien znajdowac sie tuz za krawedzia stolu. Cwiczenie polega na unoszeniu nog w gore i opuszczaniu ale bez dotykania podloza. Zaczynam od 8 ruchow w serii do 15. 3 serie. Mi pomoglo wzmocnic prostowniki grzbietu i bole w kregoslupie ustapily. Co do reszty to sie chlopie wykonczysz tym treningiem. pozdrawiam

[...] sztangą na karku RDL B Przysiad ze sztangą z przodu MC Coś na tył ud... z tym, że co wtedy można by tu dać dobrego? Większość podanych przez Ciebie ćwiczeń działa również na prostowniki, które są zmęczone po martwym. Przecież chyba nie można wykonywać RDL czy "dzień dobry" po martwym... drazek. no nie. spodziewalem sie,ze jednak [...]

Zeby nie bylo ze nie ciwcze Po prostu nie bylo za bardzo czasu i ogolnie mi sie odechcialo wpisywac rozpisek gdy prawie nikt nie komentowal, moze to sie zmieni, nie wiem.. Nie bede juz oczekiwal komentow i odpowiedzi, czasem dam wypiske, jesli sie rozkrece to bede to robil regularnie. Tak wiec, drugi tydzien biore Storma z Shockiem. Skutki i [...]

Ale MC na prostych nogach jest na mięśnie dwugłowe ud a nie na prostowniki grzbietu

[...] cwiczenie na tylna strone ud(?)(okreslenie troche nietrafione,bo wiadomo,ze chodzi o cwiczenia ,ktore oprocz stymulacji miesni dwuglowych,rozwijaja takze posladki oraz prostowniki). Hm, czyli rozumiem, że na dobrą sprawę i tak najlepiej stosować martwy i przysiad (ze sztangą na barkach) zamiennie? Inaczej będę zmuszony dodać do planu jedno [...]

na poczatek ogolnorozwojowa rozgrzewka,tak aby najwieksze i najwazniejsze partie miesniowe byly rozgrzane<plecy,prostowniki grzbietu,nogi<uda,łydki>brzuch jako miesien antagonistyczny grzbietu,oczuwiscie miesnie dwuglowe ud,no obrecz barkowa klatka itd. gigant seria<tzn jest to seria laczonych trzech lub wiecej cwiczen na rozne partie [...]

brakuje czegos na dwuglowy uda i zarazem prostowniki... brak tez wyciskania na barki... zdr.

[...] cwiczenie na tylna strone ud(?)(okreslenie troche nietrafione,bo wiadomo,ze chodzi o cwiczenia ,ktore oprocz stymulacji miesni dwuglowych,rozwijaja takze posladki oraz prostowniki). drazek by sie przydal. nie ma drazka,to proponuje dla rownowagi uciac jedno wyciskanie. ramiona. nie dosc,ze w ogole sa w twoim programie,to jeszcze na kazdej [...]

Zawsze mi się wydawało ze 40mg to ogromna ilość pompa na treningu jest okrutna Szczegulnie tric i prostowniki. Zoabczymy jak pójdzie w nastepnych dniach cyklu. Pozdrawiam i dzieki za odpowiedzi.

[...] w razie czego mógł sztangę zrzucić na jakiejś podpory po bokach. Z chęcią kupił bym racka, ale nawet jak bym stanął na głowie to racka nie zmieszczę na mojej siłowni.Jeżeli macie jakiejś pomysły to dajcie znać - musi to być mała konstrukcja. Będzie film 2.Poczułem prostowniki. 3.Lepiej niż ostatnio pomimo dołożonego ciężaru. 4.Nadal jest zapas

[...] x 12,x10,x8 Łamana sztanga + podchwyt = fajna pompa tego co u mnie jest w miejscu najszerszych Zadowolony 3.Wznosy tułowia z leżenia przodem :25 x 4 s Strasznie czułem prostowniki,ciekawa alternatywa 4.Wznosy sztangielek bokiem :7,5kg x 12 x 2s,7,5kg x 10 Proste ręce,lekkie przytrzymanie w górze i mimo małej ilości serii barki trochę [...]

Mialbyc martwy, tylko Kube prostowniki bolaly wiec zrobil bica

[...] jak to kregoslupa nie niszczy, ale wiedzialem, ze bez siadów i ciagów to troche takie niemeskie )) i przez te miesiace robilem wyprosty na lawce czy jak to sie zwie (na prostowniki). Ciagi chyba 2 czy 3 dni pozniej robilem... oczywiscie klasyk ... i mialem za male kolka bo sztanga byla delikatnie nad kostka - 135kg z zapasem na 5, ale wtedy [...]