prostowniki

[...] nachwytowym jest np yates row Pospinane mam ogolnie wszystko i to bardzo , kiedy bylo jeszcze gorzej %-) Dzisiaj po treningu jestem jeszcze bardziej pospinany , dupa , prostowniki biodra itd , masakra . Zorganizuje sobie roller i wlacze do rozciagania i mobilnosci . Czytalem ze dyskomfort i bole w tych okolicach mogo tez byc spowodowane [...]

[...] dalem za duzy ciezar na poczatku %-) Pompki bardzo fajnie spompowaly triceps , w ostatniej serii juz do upadku.Unoszenie kolan sprobowalem zrobic w zwisie i tak zostanie , prostowniki biodra pracuja , chwyt sie wzmacnia a do tego bardzo mi sie rozluznilo wszystko w dolnej czesci plecow i zaraz sie czlowiek lepiej czuje :-)) Widac wlasnie ze [...]

dwignia na kregoslup bo pewnie prostowniki ma pudzian slabe

[...] na konkretnych ciezarach. Nie mozesz dodawac przysiadow do MC, bo ... przysiady masz juz 2x w tygodniu. I tak moze sie zdarzyc ze nie dasz rady cwiczyc ze wzgledu na plecy (prostowniki). Jak chcesz zaszalec to dodaj zarzut silowy ze zwisu do A 4-6 x 3-6 powt, 75-90% cm oraz po kazdej sesji 100-150 swingow maksymalnym ciezarem (25-50 kg). Ad 2- [...]

[...] 11.03.2013 Nogi: Wyprosty na maszynie: 4 serie po 20 powt Wypychanie na maszynie: 4 serie po 20 powt Skłony ze sztangą na karku: 3 serie po 15 mały ciężar , chciałem tylko prostowniki rozgrzać Przysiady ze sztangą na karku: 60kg x 12 80kg x 12 100kg x 10 140kg x 8 180kg x 6 220kg x 6 Uginanie na dwugłowe : 4 serie po 12 powt Łydki: wspięcia na [...]

A ja myślę, żeby dziś do nóg dołoyć "dzień dobry" bo i tak dzisiaj angażuję ostro prostowniki na martwym na prostych nogach

Ja jednak jestem za rękawicami , paski tylko gdy już chwyt puszcza , pasu wogóle nie używam a dużo gości na siłkach nosi pas od początku do kńca treningu %-) , a pozatym po co robić mc z pasem naprzykład jak tam prostowniki nie pracują ??

dzięki wielkie zaraz poprawie tylko powiedz mi co jest dobre na prostowniki grzbietu?? A wyciskanie tyłem (jakoś tak napisałem) to jest ściąganie sztangi siedząc szerokim chwytem :)

Hmmm, najpierw powiedz mi dlaczego nie ćwiczysz nóg ? Nogi to podstawa :) A co do ćwiczenia na prostowniki, to najpierw podaj mi swój wiek, wzrost i ewentualne przeciwwskazania medyczne (np. skrzywienia kręgosłupa i inne).

Nie jestem wielkim ekspertem ale uważam, że Twój plan nie jest za dobry. Ja też aktualnie układam FBW i poradzono mi aby była taka kolejność: (po jednym ćwiczeniu) 4-glowe (nogi) 2-glowe (nogi) lydki najszersze (plecy) prostowniki (plecy) klatka barki bic tric

[...] i na szybko napisac planik: nogi przysiady z obciazeniem lydki wspiecia na palce z obciazeniem najszersze: tutaj przydalby sie drazek, ale jak nie masz to wioslo hantelka prostowniki babka klatka wyciskanie hantelek, jesli masz w domu jakas plaska powierzchnie uzyj jej zamiast lawki barki wyciskanie hantelek w staniu bic uginanie przedramienia [...]

[...] zauwazyłem ze działa na mięśnie rąk... pewnie jest takie ćwiczenie, ale czy warto je wsadzić i gdzie ? Szukałem czegoś na temat tego ćwiczenia "wiosło" i na te prostowniki ale nie znalazłem nic konkretnego na co działają albo jak je robić czy co to w ogóle jest... Płaska powierzchnia, tzn ? Coś w stylu ławki ? raczej bęzie ciężko, [...]

to juz wiem o co chodzi z tym wiosłowaniem, nawet dwie wersje, fajnie. Tylko jeszcze te prostowniki... 9 ćwiczeń, tylko które ;/

[...] w zestawie ćwiczeń wtedy wyrzucasz ćwiczenia na uda i zostawiasz najwyżej na łydki a ABSII wykonuj razem z zestawem ćwiczeń:) co do ćwiczeń to chyba dobrze poza tym że zamiast napinania m. brzucha daj ABSII i tak jak wspomniałem odrzuć wykroczne i daj jakieś ćwiczenie na prostowniki albo Martwy Ciąg albo unoszenia tułowia z leżenia na brzuchu

[...] niezbyt wyniki ? Bądź co bądź tabata to 4 min, wiem ze na sprincie ale... Chciałbym poprostu zrozumieć i nauczyć sie czegoś na przyszłość a nie robić jak małpa... ;P A te prostowniki albo martwy ciąg dodać jako kolejne ćwiczenia czy zamiast czego ? jeśli plan wyglądałby j/w Bardzo zainteresowały mnie dwa ćwiczenia, (nie moge znaleźć nazw) [...]

[...] zeby cos na drazku wydusic. Robilem go tydzien i doszedlem do 1 powt. Potem 2 kolejne same przyszly podczas ACT i to nawet szybko. Jak jeszcze chcesz cos na plecy to moze na prostowniki babke wrzucic, bo martwy ciag to juz chyba za duzo a on wg. mnie nie wplynie na drazek tak jak wioslo. Zmieniony przez - Przemasso w dniu 2009-09-18 19:13:36

oku to ćwicz prostowniki i miesień poprzeczny jak od żaby plecy bolą - bo nie powinny

Mi dopiero tydzień temu Hera uświadomiła że ta ławeczka na działac na prostowniki bo ja tym plecy katowałam

z tego co mnie sie kojarzy to jak sie sciagnie lopatki i napnie miasnie w dupce i najszerszy grzbietu to wtedy mozna kontrolowac iscie dupki w gore,a do tego musowo trzeba miec silne prostowniki grzbietu i dupka w dol bedzie celowala ło tu https://www.youtube.com/watch?v=WhMVPRNmyAQ

dziewczyny,bylam dzis u mojego pana maszaystyterrorysty ktory zajmuje sie moim kregoslupkiem i ktory pochwalil moje pieknie wyrzezbone prostowniki i on powiedzial ze,zeby robic progres w cwiczenia to trzeba co jakis czas orbic regres i od nowa progresowac o jedna poprzeczke dalej i znow regres i potem znow do przodu, co Wy na to? slyszalyscie o [...]