[...] i na szybko napisac planik: nogi przysiady z obciazeniem lydki wspiecia na palce z obciazeniem najszersze: tutaj przydalby sie drazek, ale jak nie masz to wioslo hantelka prostowniki babka klatka wyciskanie hantelek, jesli masz w domu jakas plaska powierzchnie uzyj jej zamiast lawki barki wyciskanie hantelek w staniu bic uginanie przedramienia [...]
[...] zauwazyłem ze działa na mięśnie rąk... pewnie jest takie ćwiczenie, ale czy warto je wsadzić i gdzie ? Szukałem czegoś na temat tego ćwiczenia "wiosło" i na te prostowniki ale nie znalazłem nic konkretnego na co działają albo jak je robić czy co to w ogóle jest... Płaska powierzchnia, tzn ? Coś w stylu ławki ? raczej bęzie ciężko, [...]
[...] w zestawie ćwiczeń wtedy wyrzucasz ćwiczenia na uda i zostawiasz najwyżej na łydki a ABSII wykonuj razem z zestawem ćwiczeń:) co do ćwiczeń to chyba dobrze poza tym że zamiast napinania m. brzucha daj ABSII i tak jak wspomniałem odrzuć wykroczne i daj jakieś ćwiczenie na prostowniki albo Martwy Ciąg albo unoszenia tułowia z leżenia na brzuchu
[...] niezbyt wyniki ? Bądź co bądź tabata to 4 min, wiem ze na sprincie ale... Chciałbym poprostu zrozumieć i nauczyć sie czegoś na przyszłość a nie robić jak małpa... ;P A te prostowniki albo martwy ciąg dodać jako kolejne ćwiczenia czy zamiast czego ? jeśli plan wyglądałby j/w Bardzo zainteresowały mnie dwa ćwiczenia, (nie moge znaleźć nazw) [...]
[...] zeby cos na drazku wydusic. Robilem go tydzien i doszedlem do 1 powt. Potem 2 kolejne same przyszly podczas ACT i to nawet szybko. Jak jeszcze chcesz cos na plecy to moze na prostowniki babke wrzucic, bo martwy ciag to juz chyba za duzo a on wg. mnie nie wplynie na drazek tak jak wioslo. Zmieniony przez - Przemasso w dniu 2009-09-18 19:13:36
[...] na konkretnych ciezarach. Nie mozesz dodawac przysiadow do MC, bo ... przysiady masz juz 2x w tygodniu. I tak moze sie zdarzyc ze nie dasz rady cwiczyc ze wzgledu na plecy (prostowniki). Jak chcesz zaszalec to dodaj zarzut silowy ze zwisu do A 4-6 x 3-6 powt, 75-90% cm oraz po kazdej sesji 100-150 swingow maksymalnym ciezarem (25-50 kg). Ad 2- [...]
umnie 72 jutro bije ;) nie lubie robić po plecach barkow bo prostowniki slabe mam i w podrzucie lipa sle spokojnie ja tez dostane powera jak obciazenie kupie :D:D:D Zmieniony przez - abs33 w dniu 2010-03-19 20:06:32
Jem chleb z dżemem. Piję kompoty owocowe. Piję wino :-) Nie potrzeba dużego deficytu aby uwidocznić wypracowane mięśnie brzucha :-) Do poziomki trzeba rozciągnąć tył uda i prostowniki grzbietu.
[...] rozwiniete? Wiesz generalnie ok, tylko cos mi nie pasuje w treningu placow, taki slaby sie wydaje, nie jestes w stanie sie sama podciagnac to uzupelnij sciaganiem drazka, prostowniki plecow mozesz tez zrobic jakies wznosy z opadu. Ja bym jednak dala MC nawet jak masz MC na prostych, w "nogach" (to jednak inne cwiczenia)zreszta tu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ale z dwójek też mogę uciąć, zostawię uginania i zbieranie grzybków, a martwy pójdzie do pleców, wtedy i dwójki będą zrobione i prostowniki nie ucierpią tak przed siadami
A nie masz przypadkiem podpisanych dwójek? może to być brak mobilności, a mogą być słabe prostowniki, które puszczają, albo jedno i drugie. No i kolan nie blokujesz, i nie wiem po co tyle razy nabierać powietrza, wystarczy raz przed spięciem najszerszych przed uniesieniem sztangi;-)
ja jutro kończe martwy 200kylo i po tym ćwiczeniu nie ma mowy o wiośle bo prostowniki padają jak muchy, wzamian zrobie drążek wąski neutral i iii nie wiem co jeszcze%-) oo i hewi szeroki podciąg sztangi do obojczyka, mam nadzieje ze dam rade Zmieniony przez - davidooo w dniu 2013-02-07 18:18:40
[...] ze nie masz mozliwosci cwiczenia w weekend) postaraj sie zeby trening który przekładasz na dzien wczesniej był 3cim treningiem w danym mikrocyklu a nie 6tym na prostowniki mozesz sobie darowac w pierwszym planie ale popróbuj technike na małych ciezarach(nie rób tzw. kociego grzbietu) stosuj pas dla ciezarowców tyłek wypiety głowa [...]
[...] zółty 150g, kawa z mlekiem. 2. 100g Paraboiled, 250g kurczaka. 3. Owoce. Suplementacja: BCAA. Mono. Kompleks Witami. Chela Mag. Omega. Zrobiłem nogi inaczej, bo tłok na siłowni, więc jak już zająłem stojak jechałem 10x10, miało być SS z RDL`em, ale prostowniki nie wyrabiają. Poszło w miare ok, przy 8 serii już dość mocno czułem 4ki.