Na klate rozpietki daj na koncu. Dodaj jakies cwiczenie na prostowniki pleców, martwy z takim ciezarem to moze nie bardzo ale lepiej cos niz wcale. No i brakuje brzucha. Poza tym dni treningu mi sie nie podobają i ostatni dzien. Tzn. cwicz w pn, sr i pt lub jesli chcesz czesciej to moze lepiej cwiczyc splitem 2x partia w tyg. Wtedy cwiczysz pn, [...]
[...] 5x65 5x70 ( zapas na 1-2 powtórzenia, ale brak asekuracji i olej w głowie zdecydowały ) 5.Push Press 5x35 5x45 5x55 5x60 5x65 6.Triceps 3x 12-10-8 pompki na poręczach ( machnąłem się wplanie miał być bic ale co tam :) 7.Brzuch 3x kiedyś wam pokaże ale dosyć ciekawy staff ;) Bolek, jeszcze pomyślimy, ale prostowniki dostały dzisiaj po tyłku ;)
Martex-przy rzucie piłką bardziej od bicepsów pracują prostowniki-tricepsy,dlatego proponowałbym paniom dynamiczne wyciskanie w seriach jakiegoś ciężaru za głową,siedząc na ławeczce.Oczywiście najpierw,aby łapki się rozgrzały ruch wykonujemy na sucho,lub z mniejszym ciężarem.Moim zdaniem ćwiczenie dużo może paniom pomóc na TSFie. Zmieniony przez - [...]
Ja rypię porcję(12g) w trakcie i drugą po. Jednej porcji w okresie około treningowym nie brałem, wiec nie wiem jak to wygląda. Na 2porcjach świetnie się jedzie. Ostatnio wrzucilem 3 porcje i po prostu miazga. Po ostatnich ciągach na 230 prostowniki nawet mnie nie smyrały
[...] dodatkowo prostowników grzbietu, kapturów i łydek, zarzucając sztangę, tylko uginaj same przedramiona w stawie łokciowym. Pamiętać należy, że technika jest najważniejsza. Na prostowniki grzbietu jest martwy ciąg, a na kaptury podciąganie barków ze sztangą. Ćwicząc i oszukując używasz kilku mięśni na raz i żadnego z nich porządnie nie męczysz, a [...]
Brakuje cwiczenia na prostowniki - dodaj jakies np martwy ciag lub unoszenie tulowia z opadu lub "dzień dobry", kołyskę... Wszystko po jedym cwicxzeniu tylko na barki dwa...? Wyciskanie zza glowy zamienil bym na sprzed glowy - jest prostsze technicznie, mniej kontuzjogenne. Zmieniony przez - sixstus w dniu 2009-08-07 09:58:47
to nie jest tak do konca z tymi powtorzeniami, to na prostowniki powinismy robic milion powtorzen bo pracuje ZAWSZE kiedy stoimi i siedzimy a robi sie <10 w MC...mysle ze nie warto az tak uogolniac
[...] na plery, domyslam sie ze drazka nie masz.. polecam kupic ja dzieki temu ze mam drazek w domu - ze wszystkich partii najsilniejsze i najwieksze mam wlasnie plecy (nie prostowniki, tylko najszersze) ile obwodow wykonujesz? łydki - moim zdaniem skakanka wystarczajaco mocno bedzie angazowala lydki do rozrostu, juz pomijam czas skakania, bo [...]
Ewcia... nie trudź sie... i tak Pjerdole!! już mam porobione to... nie wiam jakim hoojem, ale juz bark boli... chyba całkiem oleje albo pocwizce miesiac i zapyerdole sie do konca... przy tym kozacko prostowniki czuc i to by mogłą być alternatywa dla MC, ale jak juz boli to i tak... super:D
Odnośnie A: - co z barkami? - poręcze na triceps? Odnośnie B: - MC na dwugłowy czy na prostowniki? Jeśli chodzi o liczbę powtórzeń, to nie wiem co lepiej się sprawdzi na redukcji.
[...] to daj unoszenia w opadzie albo high pulle - poręcze na triceps? - no poręcze generalnie to ćwiczenie "klatko-tricepsowe" Odnośnie B: - MC na dwugłowy czy na prostowniki? - klasyk robisz. Albo wersja sumo. SQN - sam nie wiem.... ja już olałem takie produkty weź może white flood. Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2009-08-09 [...]
Sadd.. co do moich cwiczen (z wczoraj) to to "moje" cwizcenie chyba bede robil ale ze wzgledu na prostowniki, bo dzisiaj je czuje:D:D:D czyli moze cos po trochu będzie wchodzic :D:D a tak to "głowne" cwizcenie to mi zostalo unoszenie sztangielek w oapdzie, (wiem ze to jest na barki) ale staram sie przerzucic jak najwiecej [...]
Nic Ci nie wyskoczylo po prostu przeciazyłes prostowniki odcinka szyjnego i teraz ich odpowiedzią na przeciazenie jest nadmierne napiecie. W wyniku tego napięcia nie jestes w stanie przyciągnać głowe do mostka ani odchylić do tyłu. Kilka dni i przejdzie ale musisz oszczedzac miesnie szyi i nie wyginac jej za bardzo.
[...] prawie każdemu użytkownikowi tego forum na zrobienie każdej grupy miesni w tygodniu. Załózmy dzien pierwszy (klatka+ barki), dzien 2 (plecy - najszerwsze grzbietu, kaptury i prostowniki), dzien trzeci - nogi , dzien czwarty - biceps i triceps. W kolejności jaką sobie wybierze, wybierająć zarówno ćwiczenia i grupy które połączy ze sobą. 5. HIIT [...]