prostowniki

wczytalem sie i zauwaz, ze napisalem ze MI sie takie rozwiazanie nie bardzo podoba (co nie znaczy ze jest nie do przyjecia), ale jesli juz tak cwiczysz, to nie przesadz z obciazeniem prostownikow - bo miales 4 cwiczenia mniej lub bardziej angazujace prostowniki w jednym dniu.

Co z nogami?? Dodaj coś na prostowniki. Tym sprzętem, który masz niewiele zdziałasz. Dobrze by było gdybyś sie zapisał na siłownie albo u siebie zrobił coś konkretnego. Zmieniony przez - rudy_lysy w dniu 2006-06-03 16:55:36

krissss - w sumie można tak bo są to podstawowe ćwiczenia na masę. z MC zgodziłbym się ale pod warunkiem, że jesteś super rozgrzany, zresztą nie ma to raczej wpływu na rozwój tej grupy bo najczęściej MC jest jedynym ćwiczeniem na prostowniki. poprostu w tym wypadku czy na początku czy później nie ma bardzo znaczenia.

daj cos na prostowniki, wywal arnoldki, zrob zamiast nich unoszenie sztangielek w opadzie tlowia Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2006-06-04 21:41:49

na plecy za malo cwiczen.. dodaj cos na prostowniki grzbietu w jakim celu robisz dwa razy klate z tricepsem ? i na barki jedno wyciskanie mozesz zastapic jakims cwiczeniem izolujacym tylnie aktony i jak napisal Laskoś brak treningu na nogi :>

rób raz przysiad ze sztangą na barkach a drugim razem ze sztangą trzymaną z przodu- i z głowy problem. na prostowniki pleców możesz robić raz mc a innym razem wznosy tułowia na rzymskiej ławeczce. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2006-06-09 20:33:00

na dwugłowe ud proponuje mc na prostych nogach dac po przysiadzie a skłony na rzymskiej "odskłony" na prostowniki

[...] zmniejsz ciezar i pilnuj techniki (glownie kociego grzbietu). Jesli zaczynasz i nie dajesz rady utrzymac prostownikami wygiecia plecow to odpusc i odloz ciezar. Po czasie prostowniki Ci sie rozwina i bedziesz mogl robic motyla, wszystko sie wyrowna. Wtedy mozesz uzywac pasa, jesli bedziesz wiedzial po co go uzywasz. Np. po to, by skonczyc [...]

dzieki, mi tez sie wydaje ze to dobre cwiczenie, w koncu wzmacnia plecy ktore tez sie przydaja przy wyskoku (jak robie prostowniki na silowni to potem tak beznadziejnie sie skacze ze glowa mala). Napewno go wrzuce do treningu ale chodzi mi o ciezar z jakim mam cwiczyc, czy jest sens do chodzi do max'a mozliwosci juz teraz...stad te 18 lat ;)

przysiady dupą do ziemi są do dupy heh, no to Twoje zdanie. moje - i nie tylko moje - jest takie, ze angazuja zarowno miesnie czworoglowe, jak i dwuglowe, posladkowe, prostowniki grzbietu, w wiekszym stopniu niz te pseudoprzysiady z udami rownoleglymi do podlogi. i mysle ze odpowiedzialem odnosnie nog dokldnie na to, o co pytales - przysiady i [...]

[...] więc jego niedobory są nieprzyjemnie odczuwalne (jon Ca+ jest odpowiedzialny za skurcz sarkomeru- jednostki funkcyjnej mięśnia poprzecznie prążkowanego) Czemu bolą prostowniki grzbietu? Cóż, diagnozę może postawić tylko lekarz ale jedną z przyczyn być może jest słabość tej grupy mięśniowej (sam miałem kiedyś podobne problemy, ale [...]

[...] SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3x10 -PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)3x10 -WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" ze sztanga lub sztangielkami 4x10 cos na prostowniki Triceps: - WYCISKANIE HANTLI ZZA GŁOWY JEDNA REKA 3x10 -POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3x10 Przedramie: -UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3x20 -UGINANIE [...]

za ile kupiles take prostowniki?

na poczatek pare uwag: 1. nie podoba mi sie kolejnosc - pod rzad wlasciwie cztery cwiczenia obciazajace prostowniki, przy czym dwa mocno - przysiad i MC - tak o wymieniłem tylko bo pisalem na prędce 2. jestes pewny ze chcesz i dasz rade robic przysiad i MC na jednym treningu - jeszcze nigdy nie robiłem ale można spróbować 3. jesli chcesz [...]

Poniedziałek: Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce (1x16,2x12,3x8,4x6) -ZA DUZO SERII!!! PROPONUJE 4 SERIE WŁAŚCIWE PO 1 LUB 2 ROZGRZWKOWYCH Z MAŁYM OBCIAZENIEM - wyciskanie sztangina ławce skośniej głową w górę (1x16,2x12,3x8)TUTAJ NIE MUSISZ ROBIC SERII ROZGRZEWKOWEJ - WSYTARCZ 12-10-8 - rozpiętki na ławce skośnej głową w górę 3x10-TYLKO JEDEN [...]

[...] 3. PLECY wioslowanie sztanga 12/10/8/8 progresja wioslowanie koncem sztangi 12/10/8/8 progresja wioslowanie sztangielka 12/10/8/8 za duzo wioslowania dodaj cos na prostowniki BIC wyciskanie sztangielek 12/10/8 cooo???? mlotki 12/10/8 wyciskane w oparciu o kolano 12/10/8 dni nietreningowe BZUCH cwiczenia w stylu a6w Nie jest [...]

[...] a gdzie przysiady???i daj cos jeszcze na lydki Piątek: Plecy Podciąganie na drązku pochwytem 3x10 Podciąganie sztangielki jednorącz w opadzie 4x10 Szrugsy 3x10 a na prostowniki>?>>>??? Triceps Wyciskanie francuskie sztangi stojąc 3x10 Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 3x10 Pompki francuskie 3x10 [...]

Nogi Czworoglowe: wyprosty nóg na maszynie siedząć 3x15 przysiady 3x15-12 wykroki 3x15-12 Dwuglowe: martwy ciag na prostych noogach badz zamiennie zginanie podudzi lezac 3x15-12 WTOREK: Klatka piersiowa i triceps Butterfly[zamiennie rozpietki w skosie) 3x15-12 DAJ NA KONIEC wyciskanie na skosie 3x12-10 wyciskanie glową w dół 3x12-10 [...]

3. cos na prostowniki..... 4.szrugsy.... a tu co bys polecał martwy i coś jeszcze?

[...] włókien mięśniowych oraz skrócenie podudzia. Przykurczone są mięśnie zginacze i supinujące stopę, najbardziej ścięgno Achillesa i piszczelowy tylny, a rozluĄnione mm. prostowniki i mm. strzałkowe. W obrębie układu naczyniowego często występuje hipoplazja tętnicy piszczelowej przedniej i grzbietowej stopy. Przyczyna wady jest nieznana. W [...]