[...] opor. Wybrane cwiczenia z treningu silowego beda wskazane. W wypadku hiperlordozy musisz postarac sie o wzmocnienie miesni brzucha i posladkow, natomiast rozciagnac miesnie prostowniki grzbietu i biodrowo-ledzwiowe. Jesli chodzi o skolioze to zalezy od stopnia jej zaawansowania i charakteru. Bardzo wskazany bedzie wszelkiego rodzaju streching i [...]
Martwiak pierwszy poniewaz jest to podstawowe cwiczenie , a po drguie dobrze przygotuje prostowniki do wioslowania ... Liczba serii i powtorzen to nie sprawdzalem wybiorczo , ale z tego co rzucilem okiem to jest dobrze
Cyklon Mi sie wydaje ze Na Ticeps tez powinno byc jak na biceps po 2 cwiczenia ... A takto to chyba juz lepiej jest ... A dlaczego nie robisz na barki wyciskania sztangi zza karku ??? I brzucha nie rob w srode i piatki bo prostowniki przetrenujesz Jak to juz zmodyfikujesz to powinno byc lepiej
łups - michail był szybszy - nie zauwazylem - na prostowniki- to włąsnie dzien dobry albo wznosy tulowia z opadu na maszynie cwicz nim 6-8 tyg. potem regeracja Zmieniony przez - f***master w dniu 2004-08-23 20:39:13
Na najszersze polecam - podciaganie do klatki 4xMAX - wioslowanie sztanga w opadzie 12/10/8/8 do tego dodac jedno cwiczenie na prostowniki (np. martwy ciag, czy unoszenie tulowia na lawce rzymskiej) i jesli chcesz trenowac caly grzbiet to ostatnim cwiczeniem powinno byc cwiczenie na czworoboczne (kaptury) - najlepiej szrugsy sztangielkami 4x12.
- przedramiona daj po bicepsach - po co aż 8 seri na przedramiona? zrób po 2-3 na max powtórzeń i masz dość - nie rób brzucha po plecahc (oczywiście uwaga tyczy się, gdy dodasz już coś na prostowniki grzbietu) - a co z nogami - jesteś inwalidą, niepełnosprawnym?
Nóg siłowo nigdy nie ćwiczyłem co bylo moim najwiekszym błędem. Ćwiczę je dopiero ok 2-3 miesiące i powoli wkraczam z nimi w cykl nieco bardziej zaawansowany i chciałbym właśnie dlatego urozmaicić trening. A co do ciągów to robiłem je jedynie na prostowniki pleców na prostych nogach. Pod jakim kątem ugina się kolana podczas ciągów na uda?
[...] związku z innym jego umiejscowieniem i brak amortyzacji także z tym związany), więc warto przystąpić do nich z maksymalnie rozgrzanym gorsetem mięsniowym . Poza tym prostowniki z racji ciągłej pracy przy pionizacji ciała szybko się regenerują , także podczas przysiadów spełnią swoją rolę. Dodatkowo, po martwym mięśnie te są napięte i [...]
Witam, Mam kilka pytan jak wykonywac poprawnie te ćwiczenia, ponieważ w atlasie ćwiczeń nie mogłem ich znaleźć: 1.unoszenie kolan (drążek, poręcze)-brzuch 5.wznosy tułowia z opadu-ławka rzymska-prostowniki grzbietu ?? 7.wyciskanie sztangielek w siadzie lub stojąc-naramienne(barki) ??
[...] sprzed głowy x1 - Unoszenie sztangielek bokiem w górę x1 - Unoszenie sztangielek w opadzie x1 Nogi - Uginania nóg w leżeniu x2 - Wyprosty x2 Brzuch - Skłony w leżeniu wywalilem martwy bo na nogi robisz juz uginania a na prostowniki dziala tez wioslowanie i unoszenie na barki w opadzie Zmieniony przez - AXEL97 w dniu 2004-09-03 14:41:26
[...] -- przy wyciskaniu pracują również boczne aktony "skoro robisz na dwojki uginania ud to martwy juz jest zbedny - nie jest on cwiczeniem na najszerszy lecz na prostowniki i dwojki" -- tzn uwazasz ze prostowników nie warto rozwijac? I prosze o wskazanie gdzie ktos w tekscie napisal ze martwy jest na najszerszy? "dodaj do [...]