prostowniki

[...] tulowia szeroko wchodzi na boczny akton barkow+ odwrotne rozpietki na tylni i cale bary ok. Plecy masz na szerokosc cwiczenie(podciaganie) na grubosc(wioslowanie) i na prostowniki mc+szrugsy na kaptur czyli spoko. Na biceps 7s jest ok jesli robimy go po plecach, wiec dobrze, na triceps jesli robimy po klatce tez 7s jest ok, Na sama klate [...]

Nie podoba mi sie połączenie spróbuj tak 1) Klata triceps 2) Plecy biceps 3)wolne 4)barki przedramiona 5)Nogi 6)wolne 7)wolne Zmniejsz ilośc ćwiczeń na biceps i tricpes, w nogach dołóz coś na czworogłowy i dwugłowy a w plecach cos na prostowniki i bedzie spoko

1. wywal jedno ćwiczenie na biceps 2. do treningu pleców dodaj ćwiczenie na prostowniki 3. przedramiona bez progresji ... liczba powt. ok 20 4. barki - najpierw bok(bez progresji), potem wyciskanie, potem tył(bez progresji) 5. nogi przed barkami 6. najpierw prostowanie nóg w siadzie, potem przysiady ze sztangą, potem zginanie nóg w leżeniu 7. [...]

plan jest słaby,dlaczego? PLECY: pominąłes prostowniki,brak podciągania na rzecz wyciagów... UDA robisz na uda 12 serii,tyle samo co na "malutkie" tricepsy i bicepsy a na barki które są mniejsze niż uda 16 serii... PS: Z klaty rób albo rozpiętki albo brame,ewentualnie jak musisz robić 4 ćwiczenia to nie rób 4x4 a zrób 4x3 Zmieniony [...]

pas tylko przy duzym ciezarze ok 90%CM, nie ma sensu robic wszystkich serii z pasem bo on odciaza prostowniki i cwiczenie idzie na marne, to nie trojboj tylko kulturystyka

[...] spore zmęczenie dla początkującego 4-grzbiet- właśńie tak jest przemyślany jego trening- wznosy tułowia z opadu na ławce rzymskiej są świentm ćwiczeniem wzmacniającym całe prostowniki grzbietu-polecam, a drugie ćwiczenie drązek górny szeroko do klatki angazuje górny odcinej grzbietu- mięsnie obłe i najszersze. Pozdrawiam wszystkich [...]

[...] PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):4x10 Robiąc porządnie MC przed wiosłowaniem, możesz mieć problemy z utrzymaniem prawidłowej pozycji przy wiośle (zmęczone prostowniki). PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):4x10 według mnie zbyt "lajtowe" ćwiczenie, jako to jedyne na szersze grzbietu. Proponuje taki trening: [...]

[...] to zakladaj grube ciuchy. co do planu - probowales moze FBW ? dobre przy redukcji bo cwiczysz kazda partie częsciej a lżej- sumarycznie wychodzi na to samo, aczkolwiek m.in. nie masz takich zakwasow co przeszkadzaloby w treningach aerobowych nieraz. acha -dodaj cos na prostowniki grzbietu Zmieniony przez - f***master w dniu 2008-11-16 12:28:53

[...] daj stojąc sztangi sprzed klaty 4 serie po 12>10>8>8. A ostatnie ćwicznie na barki daj w opadzie (np unoszenie ramion w bok w opadzie). I daj coś w dzień pleców na prostowniki, a w uginaniu nadgarstków podchwytem i nachwytem wystarczy po 2 serie, to chyba tyle myśle że po tych zmianach będzie si, Pozdrawiam, a bym zapomniał w dniu [...]

1. Po co kupowac kreatyne w kapsach jak chce sie miec proch? 2. Podział partii jest ok. 3. W klatce wyrzuc jedno wyciskanie na lawce poziomej 4. W plecach brak czegos na prostowniki grzbietu. 5. Jedno podciaganie na drazku zbedne. Proponuje podciagac sie do klatki. 6. Jedno uginanie bym wyrzucil. 7. Slabo z tymi nogami

[...] serie pozostałych. Biceps 3 cwiczenia po 3 serie, uginanie ze sztangą, potem na modlitewniku, i młotkowo. Na najszerszy 3 cwiczenia 4 serie mogą byc te 3 pierwsze, triceps ok ale po 3 serie. Barki wywal cwiczenie nr 4, przedni akton juz sie naprawcował, na nogi wywal wykroki. I dorzuc cos na prostowniki Takie moje zdanie niech sie inni wypowiedzą

TRENING obwodowy domowym sposobem bez sprzetu. -pomki, moga byc z kolan, ramiona szeroko, idealni eby bylo palce do srodka dlonie na zewnatrz,KLATKA -wznosy bokiem z ksiazkami,BARKI -wznosy tulowia z lezenia przodem,PROSTOWNIKI -podciaganie z lezenia tylem przy pomocy dloni partnera, chwytamy podchwytem , nogi podparte na podlodze , tylko gorna [...]

[...] nieco szerzej niz barki - 4 serie, progresja Lezac na lawce tak samo tylko ze podchwytem i wezej niz barki - 4 serie z progresja- niepotrzebne -koniecznie dodaj coś na prostowniki, bo bedziesz miał słabe często bolące plecy! Chociażby "kołyskę" lub skłony dzień dobry. 4x10 Bic: Uginanie ramion ze sztanga - 4 serie po 8 powtorzen [...]

Na plecy robię do wiosłowania i drążka dodatkowo prostowniki i unoszenie hantla w opadzie. Mam jeszcze pytanie co do bica. Gdy nie czuje zakwasów tylko lekkie zmęczenie, to mam robić więcej ćwiczeń czy dodać ciężaru? Zmieniony przez - Zibi99 w dniu 2010-08-06 17:01:09

No szczeże mówiąc to nad technika musze jeszcze popracowac bo jak ćwicze MC na prostych to na drugi dzien czuje ze mi w pewnym stopniu weszło w prostowniki. Zobacze w na następnych treningach jak to będzie dzięki za odpowiedzi.

[...] 10X10X10 12/10/8 3.UGINANIE RAMION NA MODLITEWNIKU 10X10X10 to wywal W drugim dniu musisz uważac przy plecach żeby juz nie dac ćwiczenia które bardzo obciązy prostowniki bo po przysiadach juz bedą zmeczone daltego wiosłowanie hantlą rób w podporze.Na triceps i biceps wystarczą po dwa cwiczenia triceps dostanie juz przy klatce a [...]

[...] ławka skos (głową w górę) 3s Barki:Wznosy ramion bokiem w górę 3s Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2 takie cos? nie ma nic na lydki, tylna czesc barkow, prostowniki, nic z tego planu nie jarze ;o Zmieniony przez - 9dawid2 w dniu 2009-07-05 17:49:06

[...] -nawijanie sznurka z ciezarkiem na gryf Bardzo dobre, polecam, ale przedramiona dobrze jest zrobic np. z plecami lub bicepsem. Na plecki: Poza ta rozgrzewka nie ma nic na prostowniki. "- wiosłowanie 4x 15/12/10/8 - wiosłowanie sztangą w opadzie (szeroki chywt) 3x 15/12/10" i to mi napisz, to pierwsze z czym wioslowanie? No i tyle ode [...]

to jest ten stary plan?? starego nie rob bo nie bedziesz miał oczekiwanych efektow zapewne bo twoj organizm sie juz do niego przyzwyczaił. dodaj cos na uda jeszce bo masz mało serii, nic nie masz na prostowniki , mozesz pozamieniac ćwiczenia http://www.kulturystyka.pl/atlas i zastosowac progresje w ćwiczeniach złożonych 12<10<8=8

[...] - wiosłowanie ze sztangą trzymaną podchwytem - 4/8 3.- stojąc w opadzie tułowia - wiosłowanie ze sztangielką trzymaną chwytem młotkowym nachwytem &#8211; 4/8 4, - na prostowniki grzbietu - wioslowanie tuowiem na lawce poziomej - 3/15 BICEPS: 1- uginanie przedramion ze sztangą &#8211; (12,10,8,8) 2- stojąc - uginanie przedramion [...]