prostowniki

lilith jeśli czujesz prostowniki to tez źle

[...] rozciagania, gdzies w tym zginela tez technika. dzis zrobilam nogi, wlaczylam cwiczenia takie jak rdl na jednej nodze, glute bridge, single leg hip thrust, wykroki z uniesieniem nogi zakrocznej, wszystko praktycznie z minimalnym obciazeniem a ledwo wyszlam z silowni, bardzo mocno czulam prostowniki, dopiero w 3 serii poczulam prace posladkow

[...] - piersiowy większy (góra); klatka - zębaty przedni; naramienne - boczne aktony; plecy - czworoboczny dół; plecy - czworoboczny środek; plecy - dźwigacz łopatki; plecy - prostowniki grzbietu Stabilizujące: plecy - czworoboczny góra; plecy - dźwigacz łopatki; ramie - dwugłowy (biceps)) 4. rowerek (20) 5. wiosłowanie hantlą w opadzie tułowia [...]

[...] - piersiowy większy (góra); klatka - zębaty przedni; naramienne - boczne aktony; plecy - czworoboczny dół; plecy - czworoboczny środek; plecy - dźwigacz łopatki; plecy - prostowniki grzbietu Stabilizujące: plecy - czworoboczny góra; plecy - dźwigacz łopatki; ramie - dwugłowy (biceps)) 4. rowerek (20) 5. wiosłowanie hantlą w opadzie tułowia [...]

[...] jestem zadowolony ze swojej techniki, z tego co zauważyłem to za wysoko chyba trzymam sie i niemogę zejść niżej. dzisiaj chciałem zrobić niżej to nieda rady po martwym ciągu prostowniki mówią "pitol się". Ale palenie czuje podczas ćwiczenia i po nim wystepuje taki lekki pieczący ból. A Ty jak je wykonujesz? Kalorii faktycznie dużo chyba mi [...]

Nie lepiej zrobić Ci inaczej dwugłowe? Prostowniki zawsze będa pracowały, podobnie brzuch czy przedramiona przy takich ćwiczeniach. Martwy ma być hardcorowy a resztą w miare spokojna dla prostowników.

nien o chodzilo mi ze przy nogach robie przysiad i na dwuglowe rdl i czy moze byc w planie plecow rdl na prostowniki i przy nogach jako dwugłowe?

Prostowniki to część pleców więc przy plecach. Martwy mozesz jak kolega wyżej napisał - robić co dwa tygodnie zamiennie z ławką rzymską.

jak w temacie

[...] tego nie rozróżniają? np-mówi się:ale ktoś ma szerokie plecy-to oznacza ,ze rejon barków i miesni w pobliżu ma dobrze rozbudowany... mówi się także,że ktoś ma silny grzbiet-nie dotyczy to całego tyłu tułowia tylko dolnej i srodkowej części.. także w terminologii anatomicznej rozróżnia się mieśnie prostowniki grzbietu a nie prostowniki pleców..:)

Brzuch powinieneś trenować izometrycznie aby nie pogłębiać wady.Prostowniki również(ciężko na nie znaleźć ćwiczenie w których się kurczą/rozkurczają).Szczerze mówiąc sztanga + obciążenie + ew. ławeczka to minimum,jeżeli chcesz coś wskórać.Trenować musisz całe ciało,inaczej osiągniesz zły bilans siłowy i to również zwiększy ryzyko kontuzji w [...]

Są potem ćwiczenia na prostowniki również. Ogólnie plan z każdym poziomem robi sie coraz dłuższy i trudniejszy. A dodanie Swinga, do Lafaya prawodopodobnie skończyło by się zgonem z wysiłku. xDDD WSIT: No ale jak komuś leko, może na początkowych etapach dodać. :P Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2013-05-18 18:27:19

Nie znam treningu Lafay'a, ale wydaje mi się, że rwanie kettla mogłoby się dobrze wkomponować w plan jako ćwiczenie na prostowniki, jak sądzisz Venc?

Udaj się do fizjoterapeuty.Skoro jesteś osobą żywcem wyrwaną z przed komputera-prostowniki zapewne są przeciągnięte,a brzuch/klatka znajdują się w przykurczu. Niech zbada cię specjalista i niech on doradzi odpowiednie ćwiczenia korekcyjne.

Witam, mam 16 lat, 185 cm wzrostu, ok 75 kg oraz pewien problem ze swoim ciałem, a mianowicie chodzi o całe plecy z tyłu (z największym naciskiem na lędźwie), brzuch (abs i skosy) - są one strasznie słabe ( na dodatek zaczynam być ósemką...). Chciałem prosić o jakieś ćwiczenia, które pomogą we wzmocnieniu tej części ciała, naprawdę wygląda [...]

biceps znowu to ssamo co triceps plecy to kiepsko rozplanowane - lepiej zrobić prostowniki jednym porządnym ćwiczeniem a nie jak ty bawisz sie robiac trzy ćwiczenia na prostowniki Zmieniony przez - 23Viper23 w dniu 2013-05-17 21:24:10

[...] odpowiednio i się tylko wkurzę :-| Zresztą ostatnio nie idzie mi jakoś specjalnie, ALE nie wczoraj, to na dziś szykujemy zad 8-)@-)}:-( Nic straconego \-) I jeszcze – oblukawszy się dziś w lustrze, stwierdzam, że na tych moich tłustych lędźwiach, wykluwają się maluteńkie prostowniki ;-D Zmieniony przez - misworld w dniu 2013-05-17 18:17:26

[...] suple dieta to wszystko pochłania bardzo dużo kasy więc sie okaże... Jestem dobrej myśli i chciałbym ale ale ... Czwartek wolne od treningu Dziś trenowałem Najszersze prostowniki kaptury i łydki Martwy ciąg 4 s 8 pow 150 kg Ściąganie drążka na wyciągu pionowym do klatki 4 x 12-6 pow Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 8 pow [...]

k***a ja nie ćwiczyłem przez 6 mcy w środe poszedłem na siłke na martwy wziąłem 110 x5 i k***a schylać się teraz nie mogę tak mne prostowniki cisną

[...] Mogę się mylić ale tak jak ktoś wcześniej napisał prawdopodbnie zbytnio obciążasz prostowniki tymi ćwiczeniami brzucha, być może masz też złą technikę, skoro w pracy nie boli nic. Także najpierw lekarz, najlepiej prywatnie. Zmieniony przez - kooteK92 w [...]