prostowniki

[...] z jednej strony w opadzie tułowia 3s 10p Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s 10,10,10p Podciąganie sztangi do brzucha w leżeniu na ławce 3s 10p Brak cwiczenia na prostowniki, mianowicie najlepszy powinien byc martwy ciąg, i zamiast jakiegos wioslowania podciaganie sie na drazku jak masz Biceps Uginanie ramion ze sztangą łamaną 3s 10p [...]

[...] 4x (12, 10, 10,8) // daj jako pierwsze ćw. jesli mozesz sie podciągnąc wiecej niz 12 razy, przyczep do siebie cięzarek jakis tu dodaj dziendobry, lub cos innego na prostowniki Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 3x (12, 10, 8) //zrób podchwytem UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3x (10, 10, 10) UGINANIE RAMION [...]

[...] słonecznego i wtedy przyciągasz ciężar do siebie - jeżeli ciężar jest duzy to możesz się troche odchylić do tyłu ale i tak musisz dociągnąć go do końca. Wtedy pracują Ci prostowniki , górna opartia pleców i biceps ( po części klatka jak jesteś napięty)rób to powoli. Powinieneś zaczynać od najcięższych ćwiczeń. Podciąganie jest ciężkie, dalej [...]

[...] słonecznego i wtedy przyciągasz ciężar do siebie - jeżeli ciężar jest duzy to możesz się troche odchylić do tyłu ale i tak musisz dociągnąć go do końca. Wtedy pracują Ci prostowniki , górna opartia pleców i biceps ( po części klatka jak jesteś napięty)rób to powoli. Powinieneś zaczynać od najcięższych ćwiczeń. Podciąganie jest ciężkie, dalej [...]

PUBI. Napewno po martwym nie dasz rady wyciskać sztangi siedząc ze względu na zmęczone prostowniki. Proponuję Ci: Trzy razy w tygodniu. pn. klatka - triceps śr. plecy - biceps - przedramię pt. barki - nogi Po dwa do trzech ćwiczeń na każdą grupę mięśniową. O ilości serii sam zdecyduj. Pozdrawiam

tak wygląal moj dotychczasowy plan wiec nie chcialem powtarzac sie z cwiczneiami Trening A NOGI : PRZYSIAD 2S UGINANIE W LEŻENIU 2S PLECY: MC 2S PODCIĄGANIE NA DRĄZKU 2S KLATKA: POMPKI NA PORECZACH Z OBCIĄZENIEM 3S BARKI: WYCISKANIE ZOŁNIERSKIE 2S UNOSZENIE BOKIEM w lekkim opadzie 1S BIC: UGINENIE RAMION NAPRZEMIENNIE Z [...]

Klatka przeladowana, przy grzbiecie za duzo wioslowan a brak cwiczen na gorne partie i prostowniki, biceps z tricepsem sie nie bardzo zgadza. Do tego osobiscie nie bardzo komponuje mi sie jesli na jednej sesji klatka+triceps jest robione waskie wyciskanie na triceps. Ogolnie caly plan do poprawy.Nie wspomne o braku nog i brzucha. Poczytaj troszki [...]

[...] dla początkującego szczegóły. Zresztą robić przedramiona w dniu kiedy jest martwy to zły pomysł. Ogólnie się oducz myśleć w sposób wyciskanie=klata bo to tak naprawdę pracuje klata i triceps, martwy to pośladki,dwugłowe prostowniki grzbietu (a nawet skośne , przedramiona). przysiad to nie nogi tylko czworogłowe, prosty brzucha,pośladkowy)

cze dzieki za sogi i za opinie , zgadza sie roznica w lapkach niestety jestlewa jest wiekasza od prawej o ok 0,5 cm, moze sie wydawac inaczej bo tak swiatlo pada, ehh ta lampa, norton jaka partje pleckow powinienem dopracowac?chyba nie prostowniki?, no i oczywiscie jestem czysty, nigdy nie koksowalem i niezamierza. pozdro Schwarz

[...] IMO blad ;/ Przedramie: Naprzemienne uginanie nadgarstków podchwytem i nachwytem ze sztanga stojąc 12, 10, 10, 8 Sobota: plecy Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3x12 Wiosłowanie hantelką w podporze 12, 10, 10, 8 Podciąganie na drążku szerokim chwytem 3x max Ok drazek daj przed wiosla. dodaj jeszcze cos na prostowniki na sam poczatek

POCZATKUJACY JESTEM ALE POSTARAM SIE POMOC ;) Waga: 70kg Wzrost: 179cm Cel: MASOWKA Niektorych cwiczen nie moge wykonywac , gdyz nie mam czasu isc na silownie :( w domu posiadam super laweczke :D sztange prosta i lamana , oraz hantle Poniedziałek KLATKA PIERSIOWA: 1.Wyciskanie sztangi na ławce PROSTEJ 4 x 12, 10, 8, 6 2.Wyciskanie sztangiELEK [...]

[...] Ciebie zbyt intensywny, 3.Stosuj progresje, 4.Dlaczego w ostanich seriach np. rozpietki, albo uginanie ramienia w podporze o kolano robisz az tak wiele powtorzen? 5.Jesli nie mozesz robic MC narazie to rob jakies inne cwiczenie na prostowniki, np. dzien dobry, albowyprosty tulowia z opadu. Zmieniony przez - malysz666 w dniu 2007-06-23 11:01:02

przemo: jeszcze rdl, na 2-głowe ud + prostowniki grzbietu, lepszym wyjściem będzie podciąganie. jeszcze coś na łydki i brzuch (tylko nie a6w!)

Skłony na przyrządzie powinny wzmocnić tzw.prostowniki. Z niedużym obciążeniem możesz potrenować na atlasie(ściąganie drążka przed głowę i za nią) to na początek powinno wzmocnić Ci mięśnie.

[...] targetuje głównie dwugłowe uda-zatem nie ma się co dziwić, że masz po tym ćwiczeniu zmęczone uda. Co do bólu w prostownikach-być może czujesz pieczenie z tego powodu, że prostowniki działają tutaj stabilizacyjnie, albo... Masz złą technikę/za duży ciężari robisz sobie krzywdę, bo ból niekoniecznie pochodzi z mięśni. Zmieniony przez - [...]

Jeśli robisz na prostych to nic dziwnego, że czujesz dwugłowe. Następnym razem spróbuj zejść niżej nogami, wtedy powinieneś poczuć prostowniki. Choćby na przykład tak jak tu: http://www.youtube.com/watch?v=cs-wOHN5tdw&feature=fvst

[...] cie do tego co ci dalem, i za drazkiem sie rozejrzyj, wioslowanie chyba do acta sie nienajlepiej nadaje jesli robisz jednym ciezarkiem, raczej powinny byc cwiczenia symetryczne, zeby rowno odpoczywaly czesci ciala w kolejnych obwodach, a jesli robisz dwoma, i nie opierasz sie reka druga, to prostowniki najpierw powinienes wzmocnic grzbietu.

[...] 13 mies. jest bardzo dobrze. Ma troche za szczuple ramiona i troszke za male barki, ale zobaczcie na KSZTALT barkow (tylny i boczny akton), wyglad plecow (oble, najszersze, prostowniki) Pokazcie mi roczniaka na SFD w fotkach z dobrymi nie nalanymi tylko na gorze plecami. Zwracajcie uwage na szczegoly i za nie chwalcie a nie przypie,rdalajcie sie [...]

Ale ja czegos nie rozumiem ze mam cwiczyc tak: Wtorek:Barki, klata, bic, tric, gora grzbietu, srodek grzbietu itd Czwartek:Brzuch, prostowniki, nogi cale wraz z posladkami. ????

[...] zarówno jak i na biceps. Aha, no tak, teraz zerknąłem okiem na ankiete...no cóż...jeżeli nie możesz robić ciągów-możesz zrobić na dwugłowe takie ćwiczenie jak żuraw...a na prostowniki pozostają wznosy tułowia z opadu...jest jeszcze"dzień dobry"-ale to też raczej odpada z twoimi problemami. Zmieniony przez - MOREPOWER w dniu 2010-04-21 [...]