prostowniki

Wiosłowanie hantlą, martwy ciąg (prostowniki grzbietu).

*** DZIEŃ 39 *** PODSUMOWANIE Poszłam dzisiaj na inną siłkę, gdyż na starej skończył mi się karnet i to dało mi okazję do zwiedzenia innej pakerni. Póki co zapłaciłam za jednorazowe wejście (8zeta), ale zastanawiam się, czy nie kupić miesięcznego karnetu na próbę. Jakby nie patrzeć, tutaj miałabym 10zł taniej (tylko 50zł ). Ciężko porównać obie [...]

[...] teraz mozemy dodac cwiczenia pomocnicze, choc nie musimy(zwlaszcza osoby nie mogace podciagnac,ani wycisnac rownowartosci ciezaru swojego ciala na lawce) 7) cos na prostowniki ramienia(triceps) 8) cos na zginacze ramienia(biceps) do tego dochodza jeszcze: 9) cos na lydki 10) cos na "core"-brzuch. oto twoj program: 1) przysiad [...]

Brawo Krac widać że wracasz hehe sa jakieś ciekawe ćwiczenia na prostowniki? może znasz jakieś?:Dhehe jak ten post brzmi dziwnie sorki ale thc robi swoje:) PEACE:)

Gdy pozowal tylem to od razu przed oczami stanely mi plecy Phila Heatha z najnowszych filmikow . Silvio przy Philu zgubil gdzies prostowniki Tamten sezon mial dobry ,bo byla slabsza obstawa . Ten dobrze zaczal , bo byla slaba obstawa. Ale musi sie pogodzic z faktem ,ze nie bedzie wysoko na Mr. O . Wg mnie zbyt maly postep zrobil , za to brzuch [...]

dzień dobry angażuje prostowniki.

seba nie jestem krace, ale odpowiem bo to dosc oczywiste :P w martwym ciagu biora udzial miesnie brzucha (w tym skosne) oraz prostowniki. wszystkie te miesnie robia obwod pasa, gdy masz je mocno rozwiniete talia bedzie szeroka. moim zdaniem nie ma sie czego bac, bo na zdjeciach masz dosc szerokie biodra. tluszcz, czy nawet miesnie mozna spalic, [...]

[...] wycisk wąsko do obu 4x 8 TO był pierwszy dzien Teraz drugi Brzuch To samo plecy wiosłowanie w siadzie wyciag 4x8 hemer neutralny 4x8 wiosłowanie w opaddzie 4x8 prostowniki 4x 15 kaptury 4x 12 Nogi leżąc 5x 8 przywodzenie 4x 12 Biceps ławka skosna 4x8 modlitewnik 4x8 łydki stojac suwnica 5x 20 Ps kolegami powiedział ze mogł biceps [...]

zastosuj jeden zestaw bo po przerwie wystarczy jeden, zresztą ciężko Ci będzie ćwiczyć mięśnie dwugłowe uda na każdym treningu bo w treningu B ich nie ćwiczysz dlatego polecam jeden. np: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Prostowniki i dwugłowy uda: MC 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie [...]

[...] albo mniej, a pozatym plan przeladowany (klata) a plecy w stosunku do niej MEGA BIEDNIE. Klata to tylko klata piersiowy wiekszy i mniejszy, a plecy to motyle czworoboki prostowniki oble itd. nogi to samo jeszcze biedniej. na 3 aprtie mięsniowe w tym 2 duże i jedna mala robisz mniej ćwiczeń co na jedno dużą partie...;) Zmieniony przez - [...]

x_tream162 ja pas odradzam ja go stosowalem i w pasie prostowniki mi sie za bardzo nie rozwijaly i mialem je slabe i rownierz mnie plecy bolaly cwicze bez pasa i bol ustepuje malo kiedy mnie boli w czesci ledzwiowej

bercikk5 ja martwego ciagu nie robilem wiec nie moglem robic bledu, na prostowniki jedynie robilem lezac na lawce i schylalem sie w przod. Dzieki za wszystkie odpowiedzi, ale faktycznie bede musial udac sie do specjalisty, btw na silke nie chodze tydzien i bol troche przestal, poczekam jeszcze pare dni. Pozdrawiam

dlaczego bez komentarza? szczerze ja nigdy nie robiłam klasyka zaczynałam od ciągu na prostych...potem przyszedł sumo no bo Ty masz jakie plery i te prostowniki takie za***iste Zmieniony przez - vena84 w dniu 2009-11-23 23:40:57

Jest sens robienia w jednym dniu Treningowym Pleców MC i "Dzień Dobry"? Czy jedno z wystarczy na prostowniki?

[...] ja też szanuję tak Twoje jak i innych zdanie, i też przecież nie rozkazuję robić tak a nie inaczej, tylko daję luźną propozycję. Jak już napisałem - masa ludzi ćwiczy prostowniki jedynie przez MC i rośnie, więc sam MC wystarczy pewnie. Ale czemu nie spróbować? Nie sądzę, by przyniosło to jakieś przepalenie mięśni, przetrenowanie czy inne [...]

mam ławkę czytałem że za bardzo obciąża się prostowniki przy siadach i mc na jednym treningu a to podstawowe cw na te partie Zmieniony przez - Robert682 w dniu 2009-12-15 19:44:07

Za tydzień to razem z dolną częścią pleców Rzecz jasna o prostowniki ci chodzi? Reszta bedzie w dresie Obys tylko koszmarow w nocy nie mial

nie jest wcale tłusto ale wydaje sie że przedramiona odstają dobre prostowniki

Moze tak? W ten sposob prostowniki maja wiecej czasu na odpoczynek. Pon: nogi Wt: Sr: klatka + przod/bok barkow + tric Czw: Pt: plecy + tyl barkow + biceps

W skrócie Zamysł jest taki Robic NAJMNIEJSZĄ ILOŚĆ BAAARDZO INTENSYWNEGO TRENINGU. , Teoria Dogg Crapp polega na trenowaniu grupy mięśniowej 3 razy w ciągu 9-14 dni Wybierzcie sobie 3 ulubione ćwiczenia na każdą grupę mięśniową albo lepiej ćwiczenia, które pomogą Wam w rozwoju słabszych partii. Teraz mając te 3 ćwiczenia robicie nimi rotację [...]