prostowniki

rozpietki wole robic na plaskiej, z nozkami na lawce zeby jeszcze brzucha nie angazowac ogolnie klatka ok. na lydki wiecej powtorzen. trening 3: proponowalbym zrobic najpierw barki, pozniej bica do plecow daj jeszcze podciaganie bo ogolnie malo serii masz- nie licze MC- bo to na prostowniki, brzuch sprawa raczej indywidualna

Klatka przeladowana, przy grzbiecie za duzo wioslowan a brak cwiczen na gorne partie i prostowniki, biceps z tricepsem sie nie bardzo zgadza. Do tego osobiscie nie bardzo komponuje mi sie jesli na jednej sesji klatka+triceps jest robione waskie wyciskanie na triceps. Ogolnie caly plan do poprawy.Nie wspomne o braku nog i brzucha. Poczytaj troszki [...]

[...] na poręczach (ale pamiętaj żeby się nie pochylać do przodu!!), francuskie wyciskanie najlepiej rób w leżeniu bo nie wiem jakie chcesz 5)dodaj wznosu tułowia w opadzie (na prostowniki) bo troche je zaniedbujesz, owszem przy wiosłowaniu pracują, ale nie wystarczająco, a są one bardzo ważne, ewentualnie dorzuć sobie martwy ciąg, ale to męczące [...]

[...] izolowane- jednostawowe (francuskie jednorącz, rozpiętki) zakres powtórzeń 8-10 (stały ciężar!) CZYLI: Klatka-2 postawowe +1 izolowane grzbiet góra-2 postawowe+1 na prostowniki grzbietu +1 na czworoboczne(kaptury) uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane barki-po 1 na każdą głowe tricepsy-1 postawowe +1 izolowane [...]

Wychylanie się do przodu z tak dużym obciążeniem jakie zazwyczaj używa się w klasycznych przysiadach może niebezpiecznie obciążyć prostowniki grzbietu - to tak, jakby robić skłony tułowia z obciążeniem używanym w przysiadach - i kontuzja gotowa.

need-mass prostowniki zawsze takie mialem. Nigdy nie wykonywalem nawet martwych ciagow. Czasem tak jest ze sie ma genetycznie jakis miesien dobry bez treningow. Moze urosnol mi troche od cwiczen na Biceps ze sztanga jak sobie pomagalem plecami kiedys To byl zart zawsze wykonywalem cwiczenia dosc poprawnie ADAMs00 w diecie duzo bialka , rednio [...]

dzieki za odpowiedz, pytalem bo u mnie plecy sa priorytetem takze cale prostowniki, no ale jak sie juz taki urodziles to sog duchowy dla rodzicow ;)

barki > (wieksze niz ;) - tutaj: wazniejsze) nogi szrugsy juz znalazlem w internecie jak sie robi a prostowniki to nadal nie wiem co i jak z nimi :) napisalem do Konia na gg, zobaczymy. prosze o dalsze rady :)

[...] samo co siedząc (ćw. izolowane), także postaw na to pierwsze, jako drugie wrzuć coś izolowanego - pompki to niezbyt dobry pomysł. Plecy: drążek, wiosłowanie sztangą, coś na prostowniki - polecam unoszenie tułowia z opadu/na ławce rzymskiej Biceps: unoszenie ramion ze sztangą, modlitewnik/uginanie ramion ze sztangielkami Nogi: przysiady, suwnica, [...]

Rzymska ławeczka 4x12 chodzi tu o cwiczenie ba brzuch czy co ? w plecach brak cwiczenia na prostowniki i ogulnie 4 cwiczenia na najszerzszy to za duzo w barkach jedno wyciskanie mozesz wyrzucic i jedno unoszenie tez bo za duzo tego i ogulnie to chyba dobrze rozumiem ze to plan na mase ? pozdr

pitbull198 a prostowniki ??

[...] skrecanie ciezarku na linie - do bolu Po pierwsze: jak kolega wyżej zauwarzył brakuje drążka co jest bardzo isotone jeśli chodzi szerokość pleców oraz brak ćwiczenia na prostowniki np: martwy ciag na prostych nogach. Po drugie: Brak Hantli, a bez hantli w twoim treningu będą spore braki chociażby brakuje przez to rozpietek. po trzecie: po [...]

na prostowniki dać ale pytanie co dać? A co do zapisania na siłownie to nie mam gdzie sie zapisać :/ wiec kombinuję coś w piwnicy

Izolowane stałym ciężarem. frezeq: Na grzbiet wystarczy. Podciąganie doskonale podziała na szerokość, a wiosłowanie na grubość. Na prostowniki jest unoszenie z opadu i masz całe plecy przećwiczone.

w kwietniu najlepiej bylo, cwicz prostowniki

Słabo... słabe najszersze i prostowniki, no i łapa też taka średnia, a tak w ogóle nie ten dział

Nie nazwalbym tego treningiem na plecy. Zostaw te wyciagi na razie. Wez sie za wolne ciezary - wioslownie, martwy ciag, dorzuc cos na prostowniki - unoszenie tulowia z opadu. Poczytaj przede wszystkim http://www.kulturystyka.pl/atlas/ - nawet powinines od tego zaczac :) edit: Oczywiscie drazek rowniez zalecany, ale odnosze wrazenie, ze bez [...]

podczepie sie: robie podciaganie na drazku 4 serie podciaganie konca sztangi w lekkim skosie uchwyt pionowoy sciagania wyciagu pionowego w siadzie poziomo i prostowniki chcial bym wrzucic gdzies tu wioslowanie hantla bo slyszalem ze calkiem niezle jest, zamiast czego to dac?

[...] TU TEZ Superseria: -uginania ramion w pozycji izolowanej(w opadzie tułowia)-5serii po 8 powt., -wyciskanie francuskie jednorącz-5serii po 15 powt. I TU Środa -uda, łydki, prostowniki Przysiady ze sztangą Martwy ciąg 4serie(12,10,8,6) 5 serii wspięć na palce Czwartek -klata, plecy Rozgrzewka-wyciskanie sztangi na ławce poziomej-1 seria x [...]

[...] echh zobacz jakie plecy sa duze dopasuj do nich cwiczenia jak masz drazek to 1. drazek na max ze 3 4 serie 2.wiosłowanie 3 serie to za mało moim zdaniem 3 cos na prostowniki i tu skoncze bo widze ze plan imo zle rozpisany podstawowych zasad sie nie trzymasz mimo ze piszesz ze staz masz 2,5 roku. nie wiem czym sie kierowałe s jesli [...]