[...] rozgrzewka - plie 3x10, koci grzbiet 3x20 1a. rozciaganie gumy przed klatka piersiową 3x15 b. ściaganie gumy prostymi rekami 3x15 c. vaccum 2a. uginanie młotkowe 3x15 b. prostowanie ramienia w opadzie 3x15 c. unoszenie ręki i nogi w podporze 3a. prostowanie nogi z gumą 3x20 b. odwodzenie w tył z gumą 3x20 c. wznosy bioder 3x20 20.08 czwartek [...]
[...] że mogłam jeszcze 1 powtórzenie, ale speniałam, że sobie na pysk zwalę hantlę :-D 3a. wyciskanie sztangielek siedząc ładnie poszło, ale bez lustra, więc technika na oko 3b. prostowanie rąk nie miałam notesu i pomyliłam to ćwiczenie. 4a.spacer z nogami na pilce nie robiłam 4b.brzuszki z nogami na pilce nie robiłam [...]
[...] 5s albo 4ćw po 4s na plecy (wiosła, martwy, podciąganie na drążku, szrugsy, czasem jakaś maszyna) 1ćw na bok barku po 4-5s 1ćw na biceps na 4-5s Legs Pewnie siady, wykroki, prostowanie nóg, uginanie nóg, martwy na prostych, wspięcia na palce - podstawy Wracam do instynktownego trenowania i progresji ciężaru z serii na serię, służyło mi to w [...]
napisał(a) 10 sierpień 2011 19:55 Zgłoś naruszenie Anonim Ekspert Mam objawy naczynioruchowego nieżytu nosa. Laryngolog zalecił mi prostowanie przegrody nosowej.Mam obiekcje z dwóch powodów: internauci z tym samym problemem NNN po zabiegu prostowania przegrody nosowej nie odczuli żadnej poprawy, cierpię na to od lat, w tym czasie byłam parę [...]
[...] pękniecie a nie złamanie popatrzył przez może 2s max . Wizyta prywatna u laryngologa schwytał sie z głowę jak mu powiedziałem ze poprzedni lekarz mnie chciał wysłać na prostowanie przegrody, stwierdził że tam tak naprawdę nie ma co prostować, przepisał steryd nasonex biorę już z 8dni objawy nocne z zatykaniem dziurki na której śpię są cały [...]
[...] pozycji. Łopatki pod siebie i zablokowane ręce w łokciach.Głupio sie trochę czułem jak koleś z boku robił to samo 30kami ale jakieś takie krótsze nazwałbym Nogi na maszynie prostowanie 4 serie: 30kg x 12 40kg x 12 45kg x 12 45kg x 14 Żywy ogień w udach w ostatnich powtórzeniach dwóch ostatnich serii.I tu mała prośba podrzuci ktoś ćwiczenie natył [...]
Wy tu gadu gadu a ja czmych na ponadprogramowy trening %-) Postanowiłem zrobić lżej klatkę i troszkę mocniej plecy. Średnio mi się udało bo po wiosłowaniu podciąganie szło jak krew z nosa. Dobra wiadomość jest taka, że zrobiłem próbę w MC na jedno powtórzenie i poszło jak w masełko. Do srutego a nie do Lutego będę czekał z powrotem do mojego króla [...]
[...] jak krew z nosa i ma się ochotę po prostu wyjść. Najważniejsze, że gdzieś tam w głowie coś mówiło - rób dalej. Trening: Czworogłowy Obwód x3 Przysiady + Wykroki Kasi + prostowanie siedząc Dwugłowy Obwód x3 Żuraw + Dzień dobry + uginanie leżąc Ginekolog 3s Łydki Wspięcia z hantelką 3s min 25p Wspięcia siedząc 3s 12p Pośladki [...]
KAMIL - Tylko z tymi egzotycznymi krajami to radziłabym się wcześniej porządnie zastanowić nad wyborem. Zmiany klimatu to jedno a przebywanie ciągłe w pomieszczeniach klimatyzowanych to jeszcze inna kwestia. Najpierw hotelowy pokój (ja bez klimy bym tam nocy nie przespała) a następnie lot powrotny 3h (wiało jak nie wiem) + powrót autem (też klima [...]
PONIEDZIAŁEK- dzień treningowy Pogoda pewnie nie tylko u mnie wywołała dziś w ciągu dnia mieszankę nastrojów. Zmieniała się co chwilę - deszcz/ słońce/ deszcz/ wiatr/słońce. Gorzej niż z BABĄ! Rano obudziłam się średnio wyspana i średnio wypoczęta po niedzielnych zawodach a w zasadzie po podróży bo zawody same w sobie odbyły się wg mnie bardzo [...]
BICEPS TRICEPS Pompy na poreczach Rampa 10 10xcc.... 8xcc + 35kg 10xcc...8 albo 9pxcc + 40kg A)Francus sztanga za głowe(lawka 45st) 4s po 8-6p B)Franc z hantlami za głowe (ławka 45st 4s po 8p Prostowanie ramienia jednorącz w tył z linka wyc.dolnego 3 x 15, przerwy tyle co na zmiane ręki 3 x 15 Francus oburącz z hantlą siedząc 3 x 10 (ost seria [...]
[...] 50,55,60,65... do ciezaru na ktorym nie wyrobisz 15 powt KONIEC 1A)BIC-NAJSZERSZY("A" LUB "B") PROGRESJA PO 15 POWT 2)przysiady ze sztanga 5*15powt 3)prostowanie do dolu(TRIC) 5*15 4)wspiecia na palce 5*15 SRODA: 1)KLATA-TRIC("A" LUB "B") PROGRESJA PO 10 POWT: 40KG, 45KG, 50,55,60,65... do ciezaru na [...]
[...] 50,55,60,65... do ciezaru na ktorym nie wyrobisz 15 powt KONIEC 1A)BIC-NAJSZERSZY("A" LUB "B") PROGRESJA PO 15 POWT 2)przysiady ze sztanga 5*15powt 3)prostowanie do dolu(TRIC) 5*15 4)wspiecia na palce 5*15 SRODA: 1)KLATA-TRIC("A" LUB "B") PROGRESJA PO 10 POWT: 40KG, 45KG, 50,55,60,65... do ciezaru na [...]
I bardzo dobre i mądre podejście, nie zawsze to co pasuje mi masz na ślepo robić, to sobie cenię, wzajemna konwersacje :) I dla mnie to też prawidłowe podejście trenera <3 Powrót do treningów PPL i heavyduty. Klatka jeszcze zmeczona po statnim treningu, wiec silowo dalo sie odczuc. 31.05 PUSH 2 Wyciskanie płaska sztanga 100x9 80x11 ( fajna [...]