proste

Potrzeba czasu od razu nie staniesz się hulkiem. To czy FBW czy SPLIT to zależy od Ciebie oba treningi mają swoje zalety jak i wady tak samo mają bardzo duże grupy zwolenników i przeciwników. Jednak podstawą jest dieta jak nie dostarczasz odpowiedniej ilości kcal i makroskładników to nie tyjesz, proste.

[...] czas i bytuje w nocy a śpię w dzień, w związku z tym potrafię nawet nie jeść śniadania i jeść sam obiad i kolację, oczywiście mam chęć się przestawić w związku z postawionym sobie celem i od poniedziałku prowadzić już normalny tryb życia, zaraz obliczę sobie zapotrzebowanie kaloryczne(a to nie takie proste jak myślałem), jakby co to będę pytał

Lepiej całkiem odejmij. Zaraz po treningu możesz jakieś węgle proste razem z białkiem wrzucic. Jogurt bym jeszcze zmienił i dołożył jakieś solidne źródło białka w pierwszym posiłku. Nie ucinaj za szybko kcal, tylko zwiększaj aktywosc bo później nie będzie z czego ciąc.

Może dojść do pozycji, w której ma prawie proste plecy, ale jednak lekko zgarbione, przy próbie całkowitego wyprostowania pleców pojawia się ból w prostownikach. Nie wiem, czy tak może robić wiosłowanie i czy to nie zaszkodzi.

[...] patrzę w Twoje rozpiski... Trochę sam napierasz w kłopoty. Moim zdaniem za dużo masz chleba i przetworów pszenicy (kuskus to chyba kasza pszeniczna?) Dokładasz do tego cukry proste, w najprostszej postaci (cukier biały kryształ w lodach). A jesteś akurat w momencie kiedy powinieneś ogarnąć się na maksa, bo jak teraz coś spieprzysz to się będzie [...]

twaróg/serek wiejski. Dzem to węgle proste, w jakim celu Ci potrzebne?

Rób rózne odmiany planku (deski) proste cwiczenie a wyrabia głebokie miesnie brzucha, staraj sie jaknajdłuzej wytrzymac oczywiscie poczytaj o technice wazne zeby spiąc posladki i wciagnąc brzuch przy zwykłym planku. Ale pamietaj ze przy kracie na brzuchu ważna jest dieta.

No ale wiesz zawsze na początku się chce a potem już jest gorzej, szczególnie o 5 rano. Tak jak anubis pisał dobrym pomysłem są węgle złożone przed snem, rano proste skoro od razu na trening, a po treningu możesz dać porządny posiłek.

Dokładnie jak wyżej. Cudów tutaj nie ma, jak jest nadwyżka kalorii to waga idzie w górę, jak nie ma to nie idzie. Proste. Napisz jak wyglądają te Twoje posiłki, co i ile? A koledze możesz powiedzieć, że jest idiotą ale fakt, że "u niego można zamawiać" tłumaczy dlaczego takie brednie wciska. Na głupich i naiwnych (bez urazy) zarabia się najlepiej.

A Ty znowu z tym mlekiem ile razy zadasz jeszcze to pytanie? Bo widzę jak kolejny raz :) Taka samo odp. jak zawsze możesz pić z mlekiem tylko wliczasz je sobie do bilansu. Proste

[...] do minimum... Więc stąd moje pytanie. A więc czy w jednej cytrynie znajduje się duzo cukru??? 9.5g węglowodanów na 100g, wystarczy poszukać :) 9,5 g węgli to znaczy ze jest to równe 9,5 cukru ???? ;( zależy jeszcze czy proste czy zlozone ;-) ale nad taką cytryną to się wcale nie zastanawiaj Zmieniony przez - Remik7 w dniu 2014-07-09 11:26:59

właśnie - najpierw i jadą, że na to trzeba mieć czas, a jak mówię, że robię to, tamto, pracuję tyle i tyle, załatwiam to i tamto i do tego jeszcze naprzykład 2 obiady + na drugi dzień, to jest - jak Ty na to znajdujesz czas? Proste - jakoś znajduję, bo chcę.

[...] czy w jednej cytrynie znajduje się duzo cukru??? 9.5g węglowodanów na 100g, wystarczy poszukać :) 9,5 g węgli to znaczy ze jest to równe 9,5 cukru ???? ;( zależy jeszcze czy proste czy zlozone ;-) ale nad taką cytryną to się wcale nie zastanawiaj Zmieniony przez - Remik7 w dniu 2014-07-09 11:26:59 nie zastanawiać w sensie ze mogę sobie spokojnie [...]

białka nie szamie się tak żeby szybciej rosnąć tylko żeby uzupełnić braki w diecie jeśli w ogóle masz dietę ;) oblicz jakie masz braki w diecie i będziesz wiedział ile porcji brać proste :D

Jak wyżej za mało tłuszczu, pamiętaj że ponad 2 i pół razy bardziej kaloryczny od nich makro. Oczywiście też możesz ładować 6-7 g węglowodanów na kg i więcej, ale to nie jest już takie proste i przyjemne

Następny pij z czym chcesz, a co ci będzie bardziej smakowało to musisz spróbować. Proste nie?

Skoro tak to dlaczego istnieje taka publikacja jak "Trening siłowy bez sprzętu"? Nie wiem czy to chudnięcie będzie takie proste, z moimi tabletkami może być pod górkę.:-( 90 days transformation powiadasz? Zerknę :-) Dzięki za słowa otuchy :-) Myślę jednak że to 90 days transformation dotyczy osób po treningu siłowym, albo treningu [...]

Słyszałem, że jak już jeść z czymś, to warzywami, a nie owocami, ponieważ te drugie zawierają cukry proste, których nie powinno się jeść na sen.

[...] to dlaczego tyjemy od czekolady , cukru , piwa i białego pieczywa ? I co w takim razie z Insuliną. Gdyby IG nie miało znaczenia to by nie istniało i każdy mógłby jeść węgle proste do woli. A może po prostu nikt nie sprawdzał tego na sobie a mimo tego pisze się o nim że to bzdury. Nie liczę kcal , nie ważę posiłków , jem regularnie 6 posiłków , [...]

W łóżku możesz wykonywać proste ćwiczenia. Pamiętaj, że czworogłowy mięsień bardzo szybko zanika gdy jest nieużywany.