proste

Zmień ten plan bo brakuje w nim np. nóg czyli bagatela połowy ciała i to ważniejszej ;) Rób proste FBW.

jak Ty to mieścisz %-) ile z tego 1500ww to ww proste ? tak z ciekawości ;-)

400-500 to proste sos bolognese,dzemy,masa krowkowa, kilka truskawek, budyn, laktoza%)

Kuźwa bo w top gym proste są tylko długie...a akurat w pon kiedy to mam w planie tam ćwiczę :>

[...] i od razu wyskok (explosive squat jump). http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=tDOs1RrpPqo 2. pompki z przemieszczeniem - tzn. np. wąskie ustawienie rąk i proste ręce, rozrzerzenie ustawienia rąk przez odsunięcie lewej ręki i nogi w bok i ugięcie rąk, dostawienie prawej ręki i nogi do wąskiego ustawienia i wyprostowanych rąk [...]

[...] na prostych to jak juz ci wspomianałam ćwiczenie z naciskiem na plecy, mozesz a nawet powinnas zmneijszyc ciężar i zwijac plecy w dolnej fazie ruchu, powoli schodzisz plecy proste i jak osiagasz poziom to zwiń sie w plecach, dlatego cięzar tu mniejszy polecam :-)) Prosiłas kogos na siłownie o lookniecie na twoja technike ćwiczeń i skorygowanie?

To tez nie takie proste jak by się wydawac mogło.

No szczerze powiedziawszy nigdy od nikogo nie słyszałem czegoś takiego, że sama dieta nagle wyczcaruje super sylwetkę. ;) Bo zamiast uderzyć na pro forum SFD to ludzi słuchasz ;) Trenujesz tak samo, całe ciało prostym treningiem opartym o podstawowe ćwiczenia wielostawowe. Od diety zależy czy chudniesz czy przybierasz na masie. Jeśli dostarczasz [...]

[...] z ciała, czyli począwszy od nóg, po plecy, dalej barki i triceps będą najważniejsze. Ale tak jak pisałeś wcześniej ważne są też mięśnie stabilizujące, jak skośne i proste brzucha. Także ważne jest całe ciało. Jeśli chcesz zwiększyć dynamikę to powinieneś robić ćwiczenia dynamiczne. A tak a propo masz za mało ciężaru żeby porządnie [...]

dieta wysoko białkowa,powinna byc bardzo wysoko węglowodanowa masz niedowagę nie jesz nie rośniesz,proste

wiem do czego słuza ale lepiej zeby gainer miał chyba wegle zlozone a nie same proste czyli cukry;>

[...] na kółkach gimnastycznych W tym odwrotnym wiosłowaniu mam stopy (pięty) na skrzyni a trzymam się pierścieni gimnastycznych (zawieszonych na taśmach) Ciało trzeba utrzymać proste od pięt do czubka głowy Nieźle dały mi popalić te interwały Jedzenie Przygotowane posiłki dają rade Troszkę się wspomogłem bakaliami (20g nerkowca, 20g śliwek [...]

[...] w opadzie tułowia (ręce ugięte w łokciach) 3x10-12 Brzuch+aero/interwaly 2x w tyg Przerwa 30 sekund chyba wystarczy pomiędzy serią. 5a. Odwrotne brzuszki (m. dolne) - 3x15 5b. Brzuszki skośne (m. skośne) - 3x15 5c. Brzuszki na piłce (m. proste) - 3x15 nie wiem jeszcze jak ustawic BWT, moze narazie bez liczenia? zobacze co i jak w trakcie

[...] fat i przy okazji wyrobić sobie mięśnie. Coś tam rzeźbić będę sobie później. Byleby się nie rozrosnąć, tego chcę uniknąć. Ale z tego co mi kolega mówił, to nie jest takie proste więc nie rozumiem dlaczego ten trening, którego podział jest niby dla 'zaawansowanych kulturystów' - jest do dupy. Zmieniony przez - TrueGoldenBoy w dniu 2013-06-26 [...]

@macio572 nie musi być taki sam. Dla przykładu w przed treningowym zaleca się węglowodany złożone, w po treningowym zaś węglowodany proste.

to proste i jeszcze w takim wieku ;d pora spac narka :D

[...] - 26.06.2013 1. przysiad tylni - 10x20kg, 10x30kg, 10x35kg, 8x40kg, 7x40kg 2. MC na prostych nogach - 4serir 15-20 powtórzeń 20kg 3. T-bar - 10x10kg, 10x15kg, 10x17kg, 8x17kg 4. wyciskani sztangi na skosie - 20kg 10/10/10/9 5. mix wznosów na bari,triceps,biceps 2x2kg 10/10/10 6. unoszenie nóg ze zwisu na drabince nogi bardziej proste - 15/15/15

[...] czyli 20x więcej niż potrzeba i jest wszystko w porządku (musiałbym jeść po 300-400mg ). Więc pomyśl jak bardzo to zdanie jest bez sensu 'Te witaminy są za mocne'. Bierz jakie chcesz. Ja mam z Activlabu i sobię chwalę - proste, tanie i na długo stykają. I mają jakiś dodatek żeń-szeniu. Zmieniony przez - IneTheEnd w dniu 2013-06-27 01:13:28

[...] w dni bez treningowe lub przy niskiej aktywności aerobach raczej większość (załóżmy 90%) stanowiły ww złożone, a po bardziej intensywnych treningach moc pozwolić sobie na proste. Teoretycznie wszystko sprowadza się do tego, że chciałbym jak najbardziej kontrolować wzrosty cukru we krwi. Wiem że można to robić za pomocą indeksu glikemicznego a [...]

ja już nie polecam nic tylko poczytać o suplementach bo nawet nie wiecie jak działa , podstawowego dawkowania i jak powinien wyglądać cykl a jest to proste jak uginanie ramion ze sztanga :-))