proste

[...] 10kg na piłce cc 2b. pompka 3x15 10+5/10+5/10+5 10+5/10+5/10+5 2c. Wejście na ławkę 3x6 na nogę 8 kg 7,5kgx2 2d. Invert row 3x12 6+6/4x3/tu chyba już po dwa @-|#-P /nogi proste/ 6+6/6+6/5+4+3 /nogi zgięte/ 2e. Niesienie cieżaru 3x 20metrów 20kg 20kg czas: ok 23 min Zmachałam się, spociłam ale to nie to samo co obwody %-) + praca domowa - [...]

proste nie pij

[...] włoskie do 40 gram i tym samym zaproponował jakąś świeżą tłustą rybe czasem zamiast mintaja czy drobiu(np. łososia) Jak podejda kalorie z dodatkowych tłuszczy to obetnij węgle, najlepiej te cukry proste z Monster Massa. Ogólnie troche monotonia, jeżeli chodzi o makroskładniki to może być, co innego jeżeli chodzi o witaminy i pierwiastki.

Stawy skokowe, i uda. Kwestia tego czy jeszcze trzymasz proste plecy i bierz pod uwagę, że ciężarowcy mają buty na podwyższeniu co znacznie ułatwia taki siad.

[...] - 45 min, bieżnia Dzień 52 5.06.2013r TRENING I NOGI Przysiad 0kg/15 20/12 20/12 30/12 35/12 40/10 40/12 Wykroki z hantlami 6kg 4x12 Wyprosty siedząc 50kg/12 55/12 60/12 MC proste nogi 20kg/12 30/12 35/12 40/12 45/8 suple: bcaa 10g, vita-min multiple sport miska 1750 kcal 1. 3 jajka, chleb słonecznikowy, pomidor, rzodkiewka, sałata 2. ser [...]

[...] okrężne Lewe kolano okrężne, prawy łokieć Walka z cieniem Boks Boks + kolana boks + kolana + łokcie Boks + kopnięcia na każdą strefę Runda tajska Technika w parach 2 lewe proste, prawy low kick Okrężne na wątrobę, prawy/lewy prosty, prawy low kick Frontalne na twarz, lewy/prawy prosty, low wew Lewe okrężne na wątrobę, prawy low kick, l/p [...]

proste zasady kazdy posilek to bialko , wegle i tluszcze poza porannym (bez tluszczu) przed i po treningowym (bez tluszczu) oraz ostatnim (bez wegli) jesli nie jestes na jakiejs bardziej wymyslnej diecie zrodla makroskladnikow bialka: jaja, ryby , mieso (kurczak, indyk, wolowina, schab) twarog ww: ryze, kasze , makaron oraz pieczywo [...]

Dieta, trening, regeneracja - jesli jeden z tych czynników zaniechasz to przyrostów nie bedzie, nie masz diety a brales sie za krete po co? trening to tylko bodziec ktory pobudza do dzialania a miesnie rosna gdy odpoczywaja :-) rób proste FBW i zacznij stosowac diete bo juz same nie jedzenie slodyczy i fastfoodow nie wystarczy :-)

proste lewa kasa najlepsza ;d szkoda że tak rzadko trafia do portfela ;d nic musze sie brać do pracy bo zaraz bedzie po premi ^^

Zdania podzielone, w EU sie mowi ze Enan wiecej ciagnie wode, w USA mowia na odwrot ze to Cypio jest wiekszy wodociag, a prawda lezy gdzies posrodku, jak ktos je ww proste, cukry itp, to i na propku glowa jak arbuz ;-)

j/w na poczatku zawsze idzie najszybciej :D ja osobiscie w 4.5miecha zrzucilem kolo 10-12kg ale dietka dopięta na poczatku w 70% pozniej z czasem doszedlem do prawie perfekcji i ostatni miesiac swoje redukcji trzymalem w 100% i w nim chyba poszlo kolo 4-5kg PS: nie kupuj w sklepach produktow "fit" i "light" najgorsze co moze byc %-) Zmieniony [...]

[...] kolanami więc dalej robię chyba źle:-( 2) Wspięcia na palce obunóż 2 x 15powtórzeń z 2x5kg 3) Przysiady klasyczne z hantlami skupiam się na tym żeby podnosić nogami trzymać proste plecy w miarę 2x 15 powtórzeń z 2x 5kg 4) wejście na ławkę z hantlami 2x 15powtórzeń z 2x 5kg 5) wznosy z opadu chłopak mi trzyma nogi i mówił że jak się podnoszę to [...]

Czytałem też że te interwały to w ok 20min spalają tyle tkanki tłuszczowej co aeroby 60 min, z tym że nie trzeba się martwić o mięśnie, czy to prawda? Wydaje się to byc w miare proste ale o aerobach też tak mówiłem ale zmieniłem szybko zdanie ;D Więc czy nie bardziej się opłaca to robić 4x w tygodniu zamiast aerobów? Pytam bo ty doświadczony:)

[...] moj kolega mial taki progres po miechu lipnych cwiczen w domu hantelkami jak ja po 3miechach w miare dopracowanego FBW z dieta +aero :D ale on ogolnie wysportowany jest ten miech to byla jego jedyna stycznosc z silowymi treningami a do dzis mu sie zarysy miesni zachowaly - figura w ksztalcie litery V szerokie bary ,proste plecy,szeroka klata %-)

Proste. Nie ma gery nie ma kopa, więc stąd te negatywy. Reszta składu raczej taka sobie.

liczy się ale patrz jesteś obciążony przez siłownie i areoby a mimo to tłuszcz nie spada... więc jakieś wnioski trzeba wyciągnąć. albo zwiększyć areo albo zmniejszyć białko albo kupić spalacz, lub zwiększyć areo i kupić spalacz... proste wybory

To nie takie proste zeby przytyc, w szczegolnosci w moim domu. JAkbym z babcia mieszkal to bym ze 90 wazyl :D

Hasa, a co o RDL to cofnij lekko pupcię,ugnij lekko nogi i trzymaj proste plecy, opuszczaj sztangę i odwrotnie jak w MC:)

Hasa, a co o RDL to cofnij lekko pupcię,ugnij lekko nogi i trzymaj proste plecy, opuszczaj sztangę i odwrotnie jak w MC:) dzięki! staram sie, ale mi trener namieszal ostatnio... a sztange tez do ziemi klade jak w MC? czy tylko opuszczam do pare cm nad podłoga ?

Proste. Nie ma gery nie ma kopa, DOKŁADNIE TAK ;-)