[...] w siadzie z obciążeniem na udach-3x15-20 powt. z obć. 60% 2.Przysiady ze sztangą na barkach-3x10-15x40% 3.Martwy ciąg ze sztangą,czyli skłony i prostowanie tułowia, nogi proste-1x10-15x40% 4.Podciąganie sztangi do klatki piersiowej oburącz w opadzie tułowia przodem-3x10-15x40% 5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej-3x8-12x30% [...]
[...] press 2 x 50 SUPERSERIA uginanie sztanga prosta na biceps 2 x 37,5 + wyciskanie francuskie leząc 2 x 32,5 wypychanie palcami na suwnicy 3 x 100 kg x max brzuch mieśnie proste góra 3 seria ( brzuch chyba przestane robic na rzecz a6w, weidera bede robił rano po przebudzeniu) mam zamiar dodac równiez aeroby ok. 10-15 min po treningu siłowym a [...]
Rothen: no tak, ale... Jaki może być anabolizm, jak ktoś ciśnie ino węgle proste? Tylko jedne mięsień mu rośnie - piwny Poza tym do autora: wrzuć w wyszukiwarce tego forum hasło "indeks glikemiczny". I miłego czytania.
[...] Wyniki siłowe będę podawał na bieżąco w trakcie cyklu. Dieta ustawiam na 3300kcal Rozkład makro: Białko - 1,8g/kgmc Tłuszcze - 1,8g/kgmc Węglowodany - około 3,3g/kgmc - proste tylko po treningu, reszta złożone. Trening Plan A. 1. Przysiad - sztanga na karku - 3 serie 2. MC + drążek - 3x w superserii 3. Pompki na poręczach - 3 serie 4. [...]
Chropowato już w linku ktory Ci podano na samym wstępie masz wszystko- wszelką szyderę nt. tego cudeńka jakbys nie chciał sie chowac kosztem świnek to byś tak uparcie nie oponował... proponuje wziąć się za żywnośc dla ludzi. mam nadzieję,ze te proste słowa wystarczą.
zawsze daje sobie obciaznik 10kg, i w zwisie tez robie, proste + boczne. teraz raczej szukam czegos na spalenie fatu na brzuchu, miesnie juz sa bo je widze i czuje ;)
No i gdzie masz cukry proste w ostrowii? WPC ostrowii - białko jak białko, średnie. Wszystko. Zalewa nadmiar węglowodanów, o złych porach, przy podatności itd. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2009-03-05 21:52:57
[...] kurczaka z ryżem w szkole możesz podlać oliwą po treningu białko szybkowchłanialne, więc twaróg się na nadaje daj odzywkę/chude mięso/chudą rybę owoce to fruktoza, ww proste, najlepiej ograniczać jak chcesz to jedz do śniadania i bezpośrednio po treningu (jeszcze w szatni) warzywa mogą być mrożone jedz ich dużo, nie musisz ich tak [...]
ponad 700g dziennie wsuwam, ponadto wspomagam się proszkiem zasadowym owoce to fruktoza, ww proste stawiaj na warzywa staraj się dodawać po trochu do każdego posiłku wiadomo, że nie do każdego się da, ale tak czy siak próbuj to organizować tak by tych warzywek trochę pojeść
są takie ćwiczonka żeby było łatwiej: 1. chodź bo mieszkaniu z książką na głowie (tak żeby nie spadła) 2. chodź z kijem od szczotki (lub coś w podobie byle proste) za plecami. Albo kup sobie pajączka W końc sie przyzwyczaisz Pozdro
Chcesz zaszokowac to nie bialym pieczywem, bo to zbyt proste do strawienia dla organizmu. "Szokiem" bedzie jak sie przerzucisz na jakis czas na kompletnie inna kuchnie, tzn, nagle zaczniesz jesc w stylu japonskim, po indyjsku, czy arabsku. Wiesz cala gama innych przypraw, zupelnie inny sposob przyrzadzania potraw. Fakt takie cos dziala: [...]
[...] 5 pwt. Powtórzyłem wszystko, rozpoczynając od prawej pozycji walki. -Odruchowa obrona 360 stopni, prećwiczyłem na obie strony każdy z tych bloków po 5 pwt. -kopnięcie proste nogą wykroczną 10 pwt. -kopnięcie proste kolanem nogi wykrocznej 10 pwt. -kopnięcie proste nogą zakroczna 10pwt, -kopnięcie proste kolanem nogi zakrocznej10 pwt. [...]
ochlon kolego nikt Ci tu niczego nie zazdrosci tylko chcemy fotki w innch pozach, proste i latwe do zrozumienia chyba ? P.s z tym Narcyzmem to przesadziles , az tak za***istej lapy to Ty nie masz koleszko
Do biura możesz wziąść paczkę ryżu, pierś z kurczaka, jakieś warzywko tez moze być czasami. Zjadasz to ~godzine przed treningiem. Słodycze to był bardzo kiepski pomysł, owszem mogą dodać trochę energi ale na bardzo krótko . Natomiast ryż to węglowodany zlozone, ktore dostarczą energi na cały trening.
jesc wegle zlozone i proste (sredni/niski) rano i po treningu zlozone o niskim ig w pozostalych posilkach tak ogolnie to wyglada aby zachowywac gospodarke insulinowa w dobrej 'kondycji'. no ale to tylko taki schemat
[...] biore nic. po treningu ok. 15min mam wheya troche prostych np. banan i glute oraz kreatyne. pytanie: mam sie zaopatrzyc w BCAA (moge poswiecic ost kase ) i czy mam wywalic proste po treningu czy pozniej bedziemy sie martwic? Stracilam motywacje do nauki... nie wiem, moze to przesilenie wiosenne i spadek nastroju. Zmieniony przez - Panna_Kika w [...]
Test: Body recomposition z canecorso
