proste

[...] spodzie z 2 placków tortilli pełnoziarnistej, ketchup zwykły z przyprawami, ser mozarella. Do tego w całym dniu wypijam dużą ilość wody. Podstawowe info: Wiek: prawie 14 lat (2 miesiące zostały) Wzrost: 158cm Waga: około 55kg Cel treningowy: główne siła, mniej sylwetka Trening aktualnie wykonywany: proste FBW z podziałem na A i B 3x w tygodnu.

[...] szukałbym wśród trenerów masowych, nie mogę się wypowiadać nt. wszystkich może tak nie jest, ale kilka osób mi się żaliło, podejściem u kilku takich głośnych trenerów, że otrzymali plan, dieta, bez uwzględnienia jakichkolwiek sugestii i uwag, a zmian, czy odpowiedzi na proste wątpliwości nie mogli się doczekać, lub strasznie ogólne lub okrojone

[...] DIETA 1. B 50g T 10g 2. B 50g Ww 40g 3. B 40g Ww 40g Shake pre 5g kreatyny + 2-3G tauryny + 10g eaa Intra Shake 5g kreatyny + 15g eaa 4. Post B 60g Ww 80g (klasyka złożone + proste) 5. B 50g Ww 60 6. B 50g T 10g B 300g Ww 220g T 20g TRENING Push 2 1.Wyc.głową w dól 2x8-10 100kgx10 / 80kgx10 102.5kgx10 / 82kgx10 105kgx10 /84kgx10 107.5kgx9 / [...]

Zwracam się z prośbą o ocenę planu Upper/Lower. Płeć : M Wiek : 26 Waga : 87 Wzrost : 192 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 2-3 lata Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full osprzęt Dieta : B 180/ T 190/ W 233 (3400 kcal) na planie obecnym, po zmianie B 180/ T 160/ W [...]

[...] brzucha, można by iść nawet dalej i powiedzieć o mięśniach rdzenia. Niestety często jest tak, że jeśli już trenujemy brzuch na siłowni to najczęściej trenujemy tylko mięśnie proste brzucha robiąc brzuszki czy plank. Jednak mięśnie brzucha posiadają cały szereg funkcji między innymi utrzymują pionową postawę ciała. Przeciwdziałają przeprostowi, [...]

[...] DT 1. B 50g T 10g 2. B 50g Ww 40g 3. B 40g Ww 40g Shake pre 5g kreatyny + 2-3G tauryny + 10g eaa Intra Shake 5g kreatyny + 15g eaa 4. Post B 60g Ww 80 (klasyka złożone + proste) 5. B 50g Ww 60g 6. B 50g T 10g B 300g Ww 220 T 20g TRENING Pull 1 1.Rack Pull 1x6-8,1x8-10 225kgx8 / 180kgx10 227.5kgx7 /182kgx10 230kgx6 / 184kgx10 230kgx8 / [...]

Wiesz jak się zerknie na przykładowy dzień żywieniowy to powiedzieć, że jest bardzo słabo to nic nie powiedzieć %-) W tym co tutaj wrzuciłeś to masz same cukry proste, utwardzone tłuszcze, cukry w napojach. Żadnego normalnego źródła węglowodanów, żadnego źródła białka, nie masz praktycznie żadnych warzyw. Więc się nie dziw, że nie masz energii na [...]

Temat utworzony ze względu na miliony pytań odnośnie pierwszego cyklu. Temat przeznaczony dla początkujących i pisany uproszczonym językiem. Przeczytaj ten artykuł zanim zadasz niepotrzebne pytania o pierwszy cykl. Nie zachęcam, ani nie gloryfikuję użycia substancji dopingujących, a jedynie wyrażam swoją opinię. Przed użyciem skonsultuj się ze [...]

[...] kilka (w moim odczuciu) najważniejszych kwestii, na które należy zwrócić uwagę, gdy chcesz poprawiać się w dwóch sportach naraz.  Jak widać, choć zagadnienie wydaje się proste, to ilość możliwości i problemów, z którymi może spotkać się sportowiec, jest bardzo duża. Mam nadzieję, że rozwiałem części z nich. Jeśli jakaś kwestia wymaga [...]

Siemka Czy na redukcji pomimo ujemnego bilansu kalorycznego jest różnica między jedzeniem ww prostych (cukier) a tych złożonych? Przykładowo u mnie spożycie ww na dzień jest na poziomie 200g z czego 100g to cukry proste. Czy takie coś może przeszkadzać w redukcji? Zmieniony przez - Smasło w dniu 2020-08-18 15:56:21

To proste, jedno ćwiczenie powinno być siłowe, gdzie zależy Ci na progresji i wyniku a reszta może być nastawiona na pompę i czucie. A wiec chociażby podział na sile i hipertrofie w planach typu góra/dół ciała lub push/pull. Ewentualnie zaczynaj dzień klaty od ciężkiego wyciskania, dzień nóg od ciężkich siadow...itd Dróg jest wiele, żeby nie [...]

Ona ciągle, tylko nie umie, więc Ty jej dajesz rady jak zrobić z Ciebie pasywa. Proste.

Plan będzie dobrym rozwiązaniem bo jest ćwiczeniem poprawiającym stabilizację centralną, ale też mocno angażuje proste brzucha. Jak bym miał coś polecić to już odmiana planka czyli side plank będzie lepsza bo zaatakuje Ci skośne. Kolejnym doskonałym ćwiczeniem w domu, które możesz zrobić to jest dead bug. A w następnym mikrocyklu można by było [...]

[...] fajne ćwiczenie, a wznosu nóg trzeba wykonać poprawnie technicznie tak aby nie trenować zginaczy bioder, a właśnie brzuch. Tylko zwróć uwagę, że cały czas trenujesz tylko proste brzucha, a warto tez trenować skośne i mięśnie głębokie tak aby ten kręgosłup był zabezpieczony w różnych płaszczyznach. W tym mikrocyklu możesz tak zostawić, ale już [...]

[...] więcej utrzymywać dietę i oscylować wokół tych 2400 kcal, ale dni przekroczeń było więcej (pewnie niektóre naprawdę poważne, bo w święta są ciasta, czyli tłuszcze i cukry proste ;)). Skończyło się wzrostem wagi – szczyt był w maju 2020 – średnia 115 kg. W czerwcu postanowiłem wrócić do restrykcyjnego przestrzegania diety. Postanowiłem nieco [...]

[...] DIETA 1. B 50g T 10g 2. B 50g Ww 40g 3. B 40g Ww 40g Shake pre 5g kreatyny + 2-3G tauryny + 10g eaa Intra Shake 5g kreatyny + 15g eaa 4. Post B 60g Ww 80g (klasyka złożone + proste) 5. B 50g Ww 60 6. B 50g T 10g B 300g Ww 220g T 20g TRENING Push 2 1.Wyc.głową w dól 2x8-10 100kgx10 / 80kgx10 102.5kgx10 / 82kgx10 105kgx10 /84kgx10 107.5kgx9 / [...]

Dużo roboty, żeby takie proste forum stworzyć?

[...] DIETA 1. B 50g T 10g 2. B 50g Ww 40g 3. B 40g Ww 40g Shake pre 5g kreatyny + 2-3G tauryny + 10g eaa Intra Shake 5g kreatyny + 15g eaa 4. Post B 60g Ww 80g (klasyka złożone + proste) 5. B 50g Ww 60g 6. B 50g T 10g B 300g Ww 220g T 20g TRENING Pull 2 1.Pullover 2x12-15 24kg 25kg 25kg 25kg 2.Wiosło nachwyt 1x6-8,1x8-10 115kgx8 / 92kgx10 117,5kgx7 / [...]

[...] wie jak walczyć w parterze, poczułem to natychmiast, kiedy złapałem go za nogę. Rozumiem, że ma umiejętności do obrony obaleń, sprowadził mnie do parteru. To nie jest takie proste, po prostu go obalić. Ale wierzę, że jeśli uda mi się dostać do jego nóg i wyciągnąć sekwencje zapaśnicze, to znajdę się na górze. Czuję, że mogę to zrobić przeciwko [...]

[...] treningu brzucha (do teraz ćwiczyłem brzuch własnym planem ) chciałbym ćwiczyć 2 zestawem z właśnie tymi ćwiczeniami: Zestaw 2 Trening 2x w tygodniu-podział na skosy/proste: 1.Allachy 4/5x15/20p 2.Wznosy nóg z rolowaniem tułowia 4 x 15/20p 1.Pallof press 4x15p 2.Side plank 4x maks Zmieniony przez - KillerPolska w dniu 2020-08-15 14:35:24 [...]