proporcje

Staram się biegać tak długo na ile mi bolące stawy i pogoda pozwalają robię przez tą godzinę biegania ok. 10km. A ten płyn REDLINE ma jakiś smak - czy jest bezsmakowy? Czy może ktoś mi dobrze rozpisać proporcje oraz godziny przyjmowania tych ustrojstw. Zmieniony przez - Neonix_PL w dniu 2008-05-15 23:52:00

[...] bialkową (możesz dodać do niej łyżkę oleju lnainego czy oliwy z oliwek) -w ostatnim posiłku uwzględnij tylko produkt bialkowy pozdrawiam -obowiązkowo zwiększ ilośc warzyw -tłuszcze czerp z oliwy z oliwek, oleju lnianego/orzechów włoskich, tłustych ryb jaj (dbając o ich właściwe proporcje) Zmieniony przez - Mateo 1983 w dniu 2008-05-16 11:56:58

[...] i ma przez to większe zdolności przystosowawcze i regeneracyjne. Cóż dużo w kulturystyce efektu "placebo". Pamiętam po każdym obiedzie obfitym w odpowiednie proporcje B/T/W i wypitej odżywce przed treningiem, tak mnie rozpierała energia, że chciałem tylko pójść i zacząć rozpieprzać swoją masę i siłę. A kiedy zrezygnowałem z [...]

Heheh... Ja jestem małą kobietką, a wsuwam prawie tyle co Ty masz na tej diecie Za długo tak nie ujedziesz... Ja mam takie proporcje składników: b 2g/kg, ww 3g/kg, t 1g/kg; w Twoim przypadku białka może być 2,5. Oprócz tego w ciągu dnia wsuwaj węgle o niskim IG, a po treningu dawaj jakieś o wysokim,np. miód, banany, rodzynki albo biały ryż, [...]

tani i dobry jakoś nie idzie w parze dieta jest????chodzi mi w szczególności o proporcję w/b/t?

[...] i chciałbym go w 100% wykorzystać 2) Zależy mi na zdobywaniu siły nie zwiększając przy tym zbytnio lub najlepiej wogóle mojej wagi (jak pisałem wcześniej 60 kg). Warto dodać, że jestem ekto. Prosiłbym Cię Sene o jakieś wskazówki odnośnie diety. Jakie proporcje BTW/kg masy zastosować ? Z góry dzięki za pomoc, narazie SOG tylko duchowy

Na redukcji tniesz węgle przede wszystkim. I proporcje jakie podałeś na początku mogą być, ewentualnie zwiększasz białko kosztem węglowodanów. WW dajesz rano i okołotreningowo, z tym, ze po treningu możesz sobie pozwolić na wyższe IG, reszta to warzywa.

[...] nie było za dużego przeskoku między ostatnią serią rozgrzewkową a pierwszą zasadniczą. Jeśli jesteś ekto to raczej nie grozi Ci jakiś duży przyrost masy. Jeżeli chodzi o proporcje to białka wypadałoby dziennie 1,8-2,2g dzięki czemu mamy odpowiednią regenerację. Co do węgli i tłuszczy to musisz sam wyczuć jaka ilość jest odpowiednia, żeby waga [...]

problem tkwi w tym że sebpro87 uważa że bilans kaloryczny nie jest istotny, a więc może być i ujemny, natomiast muszą być odpowiednie proporcje wartośći odżywczych do rozwoju mięśni. Szczerze mówiąc nie zgodzę się z tym, osobiśćie mysle że aby mięśnia przybywało musi być ta nadwyżka kaloryczna.

wiesz powiem ci że uzupełniłem tabele odżywką białkową przykładowo whey protein 82 vitalmax i dodałem tą oliwę z oliwek i teraz proporcje wyglądają: biako 100%, węgle 110%, z tym że chyba muszę troche obniżyć ilośc tych węgli co jeszcze mogę zrobić?

w ostatnim za dużo białka, w drugim za mało... Proporcje ogólne jak najbardziej OK, ale makro staraj się równomiernie rozkładać. Które to okołotreningowe? Nabiał po treningu, ma laktozę i wg. tej teorii najlepiej w potreningowym go dawać...

no własnie - "wstrzymać się" a ja już powoli pękam i chce tez pokazać co nieco, a sądze że po takiej bombie wyglądałm bym dobrze, poniewaz mam rzeźbe i wmiare ładne proporcje, zreszta wysle foto sami spojrzcie czy jakies fundamenty pod bombe mam?;P Tylko ciągle sie zastanawiam... ale sądze ze te 150tab efektow ubocznych zbyt wielkich [...]

[...] pojawil sie problem z rozpisaniem weglowodanow.zalozylam ze chce przyjmowac jakies 80 gram czyli otrzymalam 320 kcal z weglowodanow i 750 kcal z\ tluszczy.czy nie sa to zle proporcje?nie za duzo tluszczy badz weglowodanow?bo na buialko byl gotowy wzor. i druga sprawa nie mam okazji jadac regularnie,poniewaz moja praca jest zmianowa.jeden tydzien [...]

Ogólne proporcje sa mniej więcej dobre : 2,5g B 1,2 T 5,9 WW 3031 kcal Tylko skad ta teoria ze weglowodany w ciagu dnia zastepuje sie bialkami? Z tego co wiem to tylko posilki nocne(przed snem) nie moga zawierac duzej ilosci wegli Zmieniony przez - Vici666 w dniu 2008-05-18 22:03:42

konkretnie chodzi mi o wieksza zawartosc BCAA niezbedne moga byc oddzielnie albo w tabsach - TO WIĘC W KAPSOLKACH MOGA BYĆ? jesli tak to sprawa sie rozjaśni, wtedy ilośc i proporcje bcaa będą chyba właściwsze.

Trenujesz coś? Jeżeli tak, to powinieneś uwzględnić posiłki przed i po treningowe. Poza tym, jakie przyjąłeś proporcje b/t/w? Przydała by się rozpiska, oraz ilość poszczególnych artykułów spożywczych. Napisz jakie jest twoje ogólne zapotrzebowanie kaloryczne. W diecie jest kilka błędów.

Mówi Ci coś pojęcie dysproporcja? Niwielu ma idealnie równe proporcje.

[...] insuline komorek (zarowno tych tluszczowych jak i miesniowych). Nie mam obecnie funduszy na zakup gainera ale mysle ze chleb pszenno-zytni bedzie zawieral calkiem zblizone proporcje weglowodanow ktore sa w gainerze chyba ze macie inna koncepcje? Wiadomo ze nie tylko tym mam zamiar sie zywic. Poprostu 30% weglowodanow chce miec o nieco wyzszym [...]

[...] insuline komorek (zarowno tych tluszczowych jak i miesniowych). Nie mam obecnie funduszy na zakup gainera ale mysle ze chleb pszenno-zytni bedzie zawieral calkiem zblizone proporcje weglowodanow ktore sa w gainerze chyba ze macie inna koncepcje? Wiadomo ze nie tylko tym mam zamiar sie zywic. Poprostu 30% weglowodanow chce miec o nieco wyzszym [...]

Wyliczyłem ile białka, weglowodanow i tłuszu ma moja dieta : pon , sr , pt - białko - 195 g weglowodany - 220 g tłuszcze - 98g - za duzo troche... wt, czw, sob - białko - 170 g weglowodany - 245 g tłuszcze - 67 g Przeciez proporcje wcale nie sa takie złe, nie rozumiem dlaczego madu24 twierdzisz ze jest do niczego ...