proporcje

Witam mam 18 lat i chciałabym się was poradzić czy moje proporcje odnośnie wagi, wzrostu a także planu treningowego i odżywiania, są dobre i pomogą mi utrzymać zdrowy tryb i ładną figurę. Mam 18 lat, wzrost 168 cm, waga ok 57 kg. Codziennie ćwiczę na partie mięsni brzucha( robie m.in. 500 brzuszków tych do połowy- płaskich oraz 70 całych, w sensie [...]

Dzięki za odpowiedzi. Pytam, bo mam trochę podobne proporcje wagi/wzrostu do ciebie 75kg/177 cm. Sam też biegam. Zastanawiam się jaki czas osiągniesz. Średnie tempo 5min/km bez napinki przy tych warunkach i po tak krótkim "trenowaniu" to naprawdę spoko wynik. Planujesz jakieś długie wybiegania, tak 25 km i więcej za parę tygodni? Kiedy [...]

[...] pomoc. Szukam w internecie jakiegos takiego prostego poradnika, jednak niestety co trafiam to trafiam na straszny straszny smietnik, brak miejsca, gdzie ktos wyjasni jak kawa na lawe proporcje i zasade dzialania - co przed treningiem, co z suplementami, jedni mowia BEZ SUPLi drudzy ze bez tego sie nie obejdzie - i badz tutaj madry... Pozdrawiam,

Witaj, tak naprawdę proporcje makroskładników w poszczególnych posiłkach nie mają tutaj determinującego znaczenia. Jeżeli chciałbyś stracić trochę tłuszczu, a przy okazji zbudować mięśnie, to zapewne wiesz, że zadanie to do prostych nie należy i proces przebiega bardzo powoli. Najpierw powinieneś ustalić sobie +/- pułap energetyczny i jaki [...]

Pierw zastanów się czy jest sens redukować. Dobra dieta,odpowiednie proporcje tłuszczy,odpowiednia ilość warzyw i taki początkujący mimo dodatniego bilansu paradoksalnie gubi tłuszczyk z niektórych rejonów ciała;-) Worek jest ok,jeżeli masz opanowane podstawy techniczne.Takie walenie na "chama" może przyczynić się do kontuzji w przyszłości.

[...] – 44 g ) Węglowodany – 468g Tłuszcze – 45,5 I jak to widzicie? Za mało tłuszczy trochę, może dodać troche oliwy gdzieś? Białka trochę za dużo co myślicie żeby zmniejszyć proporcje czy wyrzucić jakiś posiłek czy tak zostawić? Oczywiście w diecie bedą też warzywa które nie wliczam do bilansu. Warzywa to jakieś brokuły, kalafior i takie tam. Z [...]

Tak - chciałabym mieć sportową sylwetkę (jak na str 3), (z chociaż zarysowanymi mięśniami) + większą proporcję między dołem, a górą. No i tak na przyszłość - mocniejsze ręce, bo teraz to tylko do noszenia papieru toaletowego się nadają (chociaż kiedyś się podciągałam, a teraz jakaś du..pa). Mam też już swoje obciążenia w domku (dostałam od męża [...]

[...] chciałbym zacząć coś brać aby nabrać na wadzę szybciej . Typ Ektomorfik Białko 2.2g/kg x 87 = 191.4 Węglowodany 4g/kg x 87 = 435 BMR&RMR = http://scr.hu/0exb/zo5xl ^ Takie proporcje powinienem przyjmować Moja dieta : I POSIŁEK 250ml mleka 1,5% Płatki musli z lidla banan II POSIŁEK 4 kromki chleba razowego 10g masła roślinnego 25g sera [...]

1800 (130b, 70t, reszta ww). Ale te proporcje mi jakoś nie chcą ładnie się ułożyć. Będę musiała planować cały dzień, bo po 3 posiłkach wkrada się radosna twórczość. No i jak z tymi posiłkami treningowymi - 0 tłuszczu? Np. rano płatki, mleko (bez tłuszczu) - trening -banan, białko - posiłek do godziny dalej bez tłuszczy np kura z ryżem, czy jak [...]

Witam mam 18 lat i chciałabym się was poradzić czy moje proporcje odnośnie wagi, wzrostu a także planu treningowego i odżywiania, są dobre i pomogą mi utrzymać zdrowy tryb i ładną figurę. Mam 18 lat, wzrost 168 cm, waga ok 57 kg. Codziennie ćwiczę na partie mięsni brzucha( robie m.in. 500 brzuszków tych do połowy- płaskich oraz 70 całych, w [...]

zrób bez białka z samym kakao, ale daj go więcej, co prawda straci ono swoje fajne proporcje BTW jak w przepisie, ale na smaku powinno zyskać jednak.

[...] bieżąco. Póki co czeka mnie szereg rehabilitacji i chyba jakiś drenaż limfatyczny, bo nabrałam wody po sterydach :-( W szpitalu trzymała miskę czystą i zdrową. Wszystko swojskie, pieczone i gotowane w domu. Ilości i proporcje raczej też zachowane. Dziękuję, że byłyście ze mną A teraz wracam do łóżeczka, mojego cudownego, oryginalnego łóżeczka :-)

dziwny dylemat masz. Powiem tak, biorąc pod uwagę proporcje masy ciała do wzrostu w odniesieniu relacji obwodu talli do obwodu ramienia odradzam "metkę", a zalecam "dietkę". Cykl kreatynowy spokojnie możesz sobie zafundować, ale podstawą i tak jest odżywianie i przemyślany trening przy pomocy których (nawet bez supli) powinieneś kompozycję [...]

j/w masa nie idzie bo nie ma z czego, dasz nadwyżkę kalorii, odpowiednio dobierzesz proporcje b/w/t to obędzie się bez supli/odzywek

oblicz zapotrzebowanie kaloryczne dla aktualnej wagi, i zmieniaj proporcje weglowodanow do tluszczu, to są kwestie indywidualne, mozesz co tydzien i patrzec co sie dzieje z ciałem :) A aeroby to ja bym osobiście robił zawsze bo jest masa korzyści i wbrew pozorom nie kolidują z siłownią jeśli kaloryczność jest odpowiednia to progres będzie [...]

oblicz zapotrzebowanie kaloryczne dla aktualnej wagi, i zmieniaj proporcje weglowodanow do tluszczu, to są kwestie indywidualne, mozesz co tydzien i patrzec co sie dzieje z ciałem :) A aeroby to ja bym osobiście robił zawsze bo jest masa korzyści i wbrew pozorom nie kolidują z siłownią jeśli kaloryczność jest odpowiednia to progres będzie [...]

Myślę ze powinieneś traktować to co wyliczyłeś jako twoje wyjściowe zapotrzebowanie - tak jak mówi Koniu. Weź proszę pod uwagę, że ja nie jestem ekspertem od żywienia i mogę się mylić. Zwłaszcza, że obliczeń dokonałem biorąc pewną średnia (lekkie aeroby, typ sylwetki endomorfik) Koniu i faftaq to tutejsi specjaliści od żywienia. Od tego [...]

Mi,sam ustalam proporcję jakie chce mieć wdanej porcji a nie z góry ustalone ;-) zresztą te 30 s więcej mnie nie zbawi bo tyle mniej więcej mi by zajęło wrzucenie oddzielnie kreatyny i ba do paszczy i zapicie ;-) Dlatego jeśli wolisz osobno Kreatynę i osobno B-A, to mamy też takie monoskładnikowe produkty w ofercie I z takowych korzystam i pewnie [...]

Bardzooooooooo ładne ciało!! proporcje świetne. Powodzenia i mocy:-)

[...] jest osiągnięcie maksymalnego przyrostu tkanki mięśniowej przy minimalnym przyroście tłuszczu. Przyznaję, że jest to trudne ale wykonalne zadanie. Dobierając odpowiednie proporcje pomiędzy białkiem serwatkowym, charakteryzującym się silnie anabolicznym działaniem a białkiem sojowym o odtłuszczających właściwościach można uzyskać relatywnie [...]