proporcje

[...] proporcji węglowodanów do reszty makroskładników. Czyli sprowadza się do dwóch decyzji. Po pierwsze: Czy wybierasz diete niskowęglowodanową, czy "zwyczajną", gdzie proporcje b/t/w przedstawaija sie mniej wiecej jak 1:0,5:1 ? I jesli bedziesz miał ten wybór za soba, to decyzja: Układanie jednego z w/w typu diety pod konkretnym kątem już [...]

[...] kolejności właśnie jest wykorzystywany glikogen (glukoza) a nie kwasy lipidowe (tłuszcze) ani tym bardziej ciała ketonowe. Jeśli się mylę to mnie popraw. Dlatego moje proporcje na diecie Kwaśniewskiego (zmodyfikowane) są mniej więcej: 100 g białka, 200-250 g tłuszczu, 90-100 g węglowodanów. Oczywiście tylko podczas sezonu. Ale jeśli masz [...]

[...] z jaja (30g) + 30g odżywki + 50g ryżu = papa pyszna do jedzenia I obiad - 200g pieczonej kury 200g ziemniaków (może być 300) II obiad - 200g pieczonej kury i warzywa deser 30g odżywki kolacja 50g chleba, dorsz 200g sałata, pomidor, cebula przed snem 100g sera chudego z solą ;) wbij to w kalkulator vitalmaxa i dobierz proporcje. pozdrawiam miwo

Zgadza sie. Jezeli odpowiednie proporcje kwasow tluszczowych beda zachowane to nie widze problemu. Najlepiej zeby nie byla ona smazona, jezeli lubisz to gotowana, ew. pieczona. Oczywiscie nalezy urozmaicac diete i nei opierac jej tylko na kurczakach czy wieprzowinie. Ryby tez dodaj. Zmieniony przez - domer w dniu 2008-05-25 17:13:52

na "0" wychodzi mi ok 2800kcal, zacznij od 3200-3400kcal ( 2g białka, 1g tłuszczy, reszta wegle ) - taki OGÓLNY zarys, ktos inny z forum moze podac Ci troszke inne proporcje, ja bym od tego zaczął i kontrolował wage co tydzien, jak idzie w góre to zostawiam na tym poziomie kcal, jak nic nie idzie to dodaje 200kcal i tak az do skutku:-)

Zalezy jaki okres, i co bys chcial osiagnac??? MASa- standardowa diete z dodatnim bilansem, wedle budowy ciala,aktywnosci,porpostu wzgledem siebie- od 300 do + 800kalori. Redukcja-podobnie jak wyzej, -200-500kalori. Utrzymanie wagi ciala,sprawdzenie jak zachowuje sie organizm dieta z bilansem zerowym. Proporcje BTW rozne, na masie-diecie zerowej [...]

nie tyle wliczaalbym do samego bilansu - co uwzglednilbym w ewentualnych szacunkach ustalajac proporcje pomiedzy roznymi tluszczami. Osoibiscie w takie rzeczy sie zbytnio nie zagłębiam

[...] bo masz bardzo fajne podstawy i świetny fundament do budowania masy mieśniowej . Na tym etapie nie rozmyślaj o priorytetach ( nie widac nóg ) ale wszystko inne ma fajne proporcje więc tutaj skupić się na ćwiczeniu calego ciała i powolnym dokładaniu masy mieśniowej , Nie spiesz się i nie idz w ilosć kilogramów tylko skup się na długiej wolnej [...]

[...] po co wałkować to ponownie. Aby gospodarka hormonalna pracowała prawidłowo warto jest spożywać minimum jeden gram na kilogram masy ciała tłuszczów. Dieta Twoja wygląda słabo. Przede wszystkim jest dość jałowa i brakuje w niej urozmaicenia. Masz źle proporcje kwasów tłuszczowych. Zapraszam do poprzedniego tematu aby poczytać więcej naszych porad.

[...] nie są zbyt dokładne. 20 procent tkanki tłuszczowej, a 15 procent, to spora różnica. Przy 15 procentach sylwetka wygląda już dość estetycznie, czego nie można stwierdzić o Twojej. Bez wątpienia trzeba tutaj lat treningów, a proporcje sylwetki poprawią się. Oczywiście w sytuacji trzymani się zasad diety zbilansowanej i solidnych treningach.

Domyślam się iż przede wszystkim masz na myśli przedtreningówki. W ich przypadku oprócz samych składników duże znaczenie mają też proporcje składników.

Polecam Carbo Pur (bezsmakowe) + Whey Protein lub Anabolic Protein jeśli to ma byc typowe zastąpienie Posiłku, ponieważ możemy sobie sami ustalić proporcje białka i węglowodanów. Whey Mass Gain to jest Typowy Gainer dla Hardgainerowców. Pozdrawiam

A gdzie proporcje dla kobiet?! Dyskryminacja czy co?

jak dla mnie SWG jesli chodzi o proporcje to ma idealne jako 'zastapywanie posilku' szkoda ze ww maja duzy ig do tego dodatek oleju MCT powoduje ze jak dla mnie jeden z najlepszych gainerow co do HMB w odzywce bardziej traktowac jako dodatek

Ja nie mam rozpisanej diety ale jem powyżej 3000kcal waze68kg wzrost 180cm moje proporcje to 2.5/kgmc(bialko)tluszcze1g/kgmc i reszta wegle biore do tego bialko miedzy posilkami ,oraz 8g kreatyny dziennie,podejzewam ze to przez trenimng bo przez ten caly miesiac nie zwiekszalem ciezaru ,trzeba to zmienic bo sydaje mi sie ze dieta jest w pozadku [...]

aha mam: bobovita mleczno ryzowa bananowa białko 14g węglowodany 67 g trochę tego mniej na 100 gr ale proporcje się zgadzają r.w.

moja rada też taka nabierz parę kg mięcha to nawet jeśli bf zostanie w kg taki sam, to % w stosunku do masy całego ciała i tak się obniży i będzie lepiej wyglądać. Dietę trzymaj zerową, właściwe proporcje BTW siłka dodatkowo biegaj ze 3x w tyg a będziesz miał efekty. Jak chcesz dobić do 70kg MUSISZ mieć dodatni bilans

[...] takich proporcjach i takim ''stężeniu"(80% i proporcjach leucyny, waliny i izoleucyny 2:1:1) . beda lepsza opcja od aminokwasow znajdujacych sie w bcaa xtra (50% to aminy a proporcje leucyny, waliny i izoleucyny 2:1:1) ale z glutaminą. czy moze ktos probowal oba te produkty i moze sie wypowiedziec? czy warto poswiecic glutamine kosztem wiekszych [...]

[...] jakoś mi to nawet smakowo nie pasuje :) Powiem tak - zjadam ok. 200g tłuszczu dziennie (głównie nasycone, zwierzęce) i nie mam żadnych dolegliwości. Oczywiście odpowiednie proporcje pozostałych składników są utrzymane. Generalnie, radziłbym też ostrożność z wprowadzaniem się w ketozę - ktoś na forum pytał czy mózg wtedy ma wystarczająco dużo [...]

Czarny Wartość odżywcza w 100 g: Białko 34,70 g Węglowodany 42,90 g (w tym cukier 10 g) Tłuszcz 1,9 g(w tym nasycone kwasy tłuszczowe 1 g) Prekursorzy ATP w 100g: Monohydrat kreatyny 3000 mg Ryboza 2000 mg Inozyna 2000 mg Monohydrat glukozy 7500 mg Moze proporcje nie takie jak w typowym gajnerze ale mozna tak powiedziec